Ir a correr

Buenas! Me estoy planteando ponerme algo mas en serio con el tema de ir a correr. Todo esto viene a que ayer me di cuenta que tengo una forma fisica de mierda, ya que tuve un partido de futbol y al minuto 60 estaba ya echando los pulmones por la boca ...
En principio habia pensado salir 2-3 mas el partido de futbol de los viernes/ sabados, pero no se de que manera deberia correr, me refiero a si deberia correr hasta que no pueda ni con mi alma a un ritmo rapido, o correr a un ritmo lento todo lo que aguante.
Digo esto porque he leido aqui a que deberia tener en cuenta el ritmo cardiaco y el tiempo por kilometro que hago, y de ahi intentar sacar marcas segun que distancia vaya a recorrer, por eso recurro a vosotros, porque no se a que ritmo/tiempo deberia correr para mejorar en futbol y tambien un poco en general mi forma fisica.
Gracias

#1545 Otro modo es empezar por esas 2 - 3 veces corriendo por sensaciones, lo que te pida el cuerpo tanto en ritmo como en tiempo, con unos mínimos de tiempo, claro.

Hagas lo que hagas, de no correr a correr tu condición física va a mejorar.

#1548 No tiene por qué. No vas pasado de kg. Seguramente tiene que ver con la falta de costumbre con esos ritmos, o por problemillas en la técnica o pisada. La musculatura/tendones se te tiene que ir haciendo a esa cadencia/ritmo.

#1550 Seguramente aterrizas demasiado de talón. La amortiguación natural de los humanos la cortamos de raíz si aterrizamos de talón, y esto produce sobre cargas, sobre todo en pesos pesados como nosotros ...

1º el estiramiento más importante es el de cuádriceps; molestias más frecuentes en rodillas casi siempre son a causa de cintilla iliotibial o fascia lata, y tendón rotuliano, ambas dolencias parten de sobre carga de trabajo de cuádriceps, ya sea por falta de costumbre a ciertos ritmos, por sompensación de la pronación, etc. Vamos que estires concienzudamente el cuadriceps, sobre todo después de correr, y antes de correr tras un calentamiento.

2º Haz skipping alante y atrás, con poca cosa vale. Esto mejora mucho la técnica y evita lesiones.

3º Cuando corras intenta inclinarte un poco hacia adelante, como si te fueses a dejar caer de cabeza, de manera que aterrices con el pie más "plano".

Al final me hice el fin de semana con unas NB 890 que tenían un descuento del -30%. Vi unas NB 1080 por 70 euros , pero no quedaban de mi talla.

Ayer salí un rato aunque no fui a correr estrictamente, iba a jugar al fútbol pero aproveché que el campo estaba a 1.5kms para probarlas y tuve sensaciones contradictorias. Ligerísimas, por atrás realmente bien, una amortiguación buenísima. Sin embargo a la hora de apoyar la parte delantera es como si me 'quemasen', supongo que debido a que por la parte delantera tienen bastante menos amortiguación.

No tengo claro si me servirán para entrenar a diario o sólo para hacer series y competir. En la web vi reviews que la ponen como mixta para competición y series y otras reviews dicen que son válidas igualmente para entrenamientos no muy largos (que son los que hago yo xD). Tengo que probarlas un poco más para ver si me sirven para diario. Sino las dejaré para entrenamientos puntuales y carreras y seguiré con las que tengo hasta ahora que no están mal. Aunque me van a parecer que pesan 1kg después de usar estas xD

#1553 890 son unas mixtas con buena amortiguación, si estás por debajo de 75 kg puedes rodar con ellas, están pensadas para entreno de corredores rápidos, ritmos medios por debajo de 4:30 - 4:20.
No te metas largos con ellas si eres delicado, por que no protegen como esas 1080 que dices que son justo lo contrario ...

Es fácil que hayan buenas ofertas de 1080 por que han salido las 1080v2, pasa lo mismo con Adidas y otras marcas

#1556 Pues según lo que dices son ideales para ti, además son de las zapas más guapas, de diseño, para mi.

Eso que dices que "es como si te quemasen en la parte delantera" es precisamente por la sensación de suelo que dan las mixtas y las voladoras, mucha más respuesta y mejores sensaciones cuando vas rápido.