#60 define "servir"
Mi visión:
-Multivitamínico: si tienes déficits de ingesta de micronutrientes por estar en volumen deja de entrar y ponte a planificar bien tu dieta. Recomendar (grado A) un multi "por si acaso" cuando en la epidemiología más multis = más mortalidad como mínimo es de personas incautas sin sentido ni comprensión de la prevención cuaternaria. Si la gente no necesita títulos de nutrición para hacer ingestas sin déficits quien los tenga es que lo hace mal muy muy muy aposta. Solamente comiendo cada día fruta y verdura de temporada es muy difícil (repito: habría que hacer cada día arroz, pollo y aceite de oliva solamente para llegar a déficits que recomendaran la toma de LA VITAMINA SUPLEMENTADA que tienes déficit. No un multi) que te ocurra nada. Remarco el muy difícil. Recomendar un multi "si se tienen déficits en la dieta" es como recomendar suplementarte con carbohidratos "por si no llegas a los macros" (aclaración: la suplementación proteica sí tiene sentido por la brutalidad de comida que tendrías que ingerir para llegar a 2-2'5 g / kg de prote desplazando alimentos básicos y aunque llegaras a esa cantidad quizás no toda la proteína sería de alta calidad biológica. Los carbohidratos son muy fáciles de consumir, muchos no necesitan ni <cocinaje> y son más baratos que en su versión polvo).
Omega 3: sirve donde la gente no lo suele usar (post-infarto). No sirve para lo que la gente lo usa ("es que no como pescado"). Comer pescado aporta más beneficios que el o3 y el nutricentrismo viene de la industria de la suplementación y de personas nutris sin entendimiento de sistemas complejos
Vitamina D: los rangos descontextualizados sirven para eliminar la referencia de donde los hayas leído. Tienes que mirar un laboratorio de tu zona (geográfica) y saber los rangos 10-90% o así de análisis random. Sabiendo más o menos la media poblacional de donde estás te preocuparás o no. Tomar el sol es más que la D3 (por si alguien dice que es de las Canarias o así) y aporta beneficios sociales (si se hace en compañía), deportivos (si se hace andando), de relax (si se hace leyendo en tu jardín) etc... hace poco han destrozado en 2 meta-análisis independientes la suplementación de D3 en gente con asteriscos en analíticas pero sin sintomatología. Es más preocupante que estés todo el día currando entre 4 paredes con la D3 en rango que "anormal" pero estando feliz y jugando al baloncesto en pista descubierta etc...
=> Depende de latitud la recomendación solar y cuando se toma con todo el cuerpo (o la mayor parte) expuesto lo parte más que pastillacas
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23551243
=> Metas que dice "meh"
Bolland MJ, Grey A, Avenell A. Effects of vitamin D supplementation on musculoskeletal health: a systematic review, meta-analysis, and trial sequential analysis. Lancet Diabetes Endocrinol
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Gallagher JC. Vitamin D and bone density, fractures, and falls: the end of the story? Lancet Diabetes Endocrinol 2018;6:834-5
