Bueno ya tengo la rutina, esta semana he entrenado 5 días y estoy fundido.
La rutina es iwal de 5 días, ayer hice el día de pierna hipertrofia y anteayer torso fuerza.
Luego la pongo y me comentais que os parece, mi novia va a hacer la misma pero quizás mete sentadillas y peso muerto(es novata y no sabe lo que hace...)
Bueno, la rutinica que me llevará al olimpo:
Torso fuerza:
-Remo prono polea
-Press maquina
-Jalon neutro
-Press inclinado mancuernas
-Triceps trasnuca con cuerda sentao
-Biceps en scott
Patita fuerza:
-Bulgara en multipower
-Hip thrust
-Prensa
-Femoral sentau
-SS de abd+add
-Gemeliers sentaos
Empujoncitos:
-Press unilateral sentau
-Cruces poleas
-Press plano mancuernas 2xDropsets
-Elevaciones 3xDropsets
-Press frances
-Triceps polea FST7
Tironcillos:
-Remo neutro polea
-Jalon prono
-Facepull
-Biceps martillo
-Remo tumbado mancuernas
-Pajaros FST7
-Curl concentrado 3xDropsets
Pata hipertrofia:
-Zancadas
-Curl femoral pausa 2''
-Abd en polea fitgirl
-Pull through
-Ext quads FST7
-Frog pumps
-Gemelo de pie 3xDropsets
Y bueno, eso, que es similar a una que estuve haciendo antes de mudarme de vuelta a Madrid, una PPLx2 con bastante volumen y tal, ahora ajustare mucho las series e intensidad(siempre digo esto y luego nanai) y a ver que tal.Tengo especiales ganas de progresar en la bulgara y zancadas, y en gemelo sentado, chiquita pata se viene.
Esta semana es la cuarta ya, un mesecito post culonavirus, en cuarentena le dije a la chavala que me tirase unas fotillos pa cuando volviese, y me dijo que no me las enseñaba que me deprimia xdddd el proximo finde toca chequeo flaco
🥺
