Log de D4rk_FuRy

ZalY

Yo haría 1.

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c0b4c

La 1

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B

bajar menos rápido y hacer más refeeds para tener mejores entrenos, o eso o la 1

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sonic_2005

#1046 Por MP hablando contigo ya sabes q decision habia tomado yo, la primera x si no te acuerdas.

Una gran decision, me ha ido genial.

btw: añade dos dias de HiiT.

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HeXaN

La primera, pero con una sola semana en mantenimiento.

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joseph-

Yo quitaría volumen.

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11 días después
D4rk_FuRy

Al final he elegido tanto la opción 1 como la 2.

La semana pasada y esta las he hecho de mantenimiento, metiendo refeed tocho al inicio. La semana pasada entrené normal y esta no he podido entrenar por una contractura de caballo, así que ha cuadrado 'descarga' xd.

Voy a cambiar la rutina de una torso-pierna a una pecho/espalda - hombro/bis/tris - pierna 4 días a la semana a la semana por varias razones:

  1. Menor frecuencia (músculo 1 vez cada 5 días en lugar de cada 3 aprox).

  2. Entrenos más cortos (los entrenos de torso-pierna se van a la hora y media y estos con superseries en 45 min se ventilan, estos 2 puntos espero que me permitan mayor intensidad).

  3. Con la torso pierna a lo tonto me han crecido las patas (en hipocalórica) y me estoy volviendo demasiado t-rex.

Respecto a la dieta, pues me iré a 11 kcal/lb (2100 kcal) esquema tipo hsn con los siguientes macros:

A: 170 ch, 150 p, 70 f 1900 kcal
B: 710 ch, 150 p, 30 f 3700 kcal
C: 160 ch, 200 p, 30 f 1700 kcal

C/A/C/B/A/A/A

Dropeo el HSN porque no suelo llegar a 100 gramos de grasas casi nunca y termino comiendo más carbos, así que lo voy a dejar así, también paso de 2 refeeds flanders a la semana a uno más tochillo de 8-9g/kg

5 2 respuestas
hDs92

#1057 tus avatares son cada vez mas top. Just sayin´

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tiest

#1057

¿Qué día es el de rest? ¿A o C?

1 1 respuesta
D4rk_FuRy

#1059 lunes, martes, jueves y viernes entreno, cómo lo ves?

1 respuesta
tiest

#1060

¿No tendría más sentido esto?

A=rest (100ch / 200p / 60f = 1750kcal)
C=workout (275ch / 150p / 30f = 2000kcal)
B=refeed (710 / 150 / 30 = 3700kcal)

C/C/A/B/C/A/A

Miércoles, Sábado y Domingo LIIS - HIIT o lo que te de la gana cuando te de la gana

1 1 respuesta
HeXaN

Para llegar a las grasas lo mejor es beber AOVE.

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D4rk_FuRy

#1061 sí que tiene más sentido

pero un lunes o un miércoles me es más fácil comer 1700 kcal que un sábado o un domingo, ahí está el quid de la cuestión :/

1 respuesta
tiest

#1063

Todos los caminos llevan a Roma.

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B

la verdad que los refeeds flanders de la HSN dan un poco de ébola, paso más hambre en un día de refeed que en un día low carb, es empezar a comer carbos y gl el cuerpo te pide salsa

me gusta tu planning, aunque 3700 de refeed se me hace muy bestia

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13 días después
O

No habia un fulano aqui que comia 5000kcal diarias ? . Apruebo esas 3700kcal de refeed

PD: entre solo a ver fotos de tu culo, no me decepciones furia. Cuanto te queda de secado? como vas?

2 1 respuesta
D4rk_FuRy

#1066 bastante, llevo unas semanas sin poder hacer dieta así que estoy en "mantenimiento"

de peso estoy en 87,5 aprox, y la rutina es la que puse

el objetivo son 84 kg, así que todavía me queda... seguramente hasta septiembre no pueda hacer dieta de forma estable así que ahora estoy tirando como puedo y ya más adelante me pondré serio a por esos 84 kg

1 mes después
joseph-

Por el comentario que acabas de hacer en la taberna me ha entrado curiosidad: cuanto te miden ?

1 2 respuestas
sonic_2005

#1068 Hace tiempo predefi dijo q le rondaban los 40cm

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D4rk_FuRy

#1068 pues antes de empezar defi pesando 91 kg me medían 40, ahora estoy pesando 86,5 ~ y ando por 39 T_T

PD: y sigo pancetoso ojo, seco al 10% me medirían 37 o así xd

1 1 respuesta
O

#1070 Imposible que tú y yo tengamos el mismo brazo cuando soy un flacazo xD midete bien cabron

1 2 respuestas
HeXaN

#1071 La cosa es que no eres un flacazo, pero tú sigues con tu distorsión de la realidad xD

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D4rk_FuRy

#1071 mis brazos son lamentablas, pero este último año han mejorado lo suyo

el día exclusivo de porra no me lo quita ya ni N7

2 respuestas
O

#1073 Tu fuerte sabemos todos cual es xD. nohomo

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B

#1073 que haces el día de porra?

Yo quiero meter un día también pero que no me lastre en los días siguientes

1 2 respuestas
HeXaN

#1075 El día de porra tiene que ser el último día de entreno de la semana o antes de pierna. Culturismo 101.

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D4rk_FuRy

#1075

A1. Curl barra 4x6-8
A2. Extensiones polea 4x10-12

B1. Curl banco inclinado 4x8-10
B2. Skullcrushers 4x8-12

C1. Curl scott / pinwheel 4x8-12
C2. CGBP 4x6-10

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sonic_2005

CGBP = Close Grip Bench Press?

Yo he dejado de hacerlo, ahora hago flexiones diamante.

Xq lo del día de brazo antes de pierna o el último día? Para no lastrar el teatro de entreno o algo así?

1 1 respuesta
D4rk_FuRy

#1078

Por qué no haces dips?

El día de brazo lo hago después del de pecho-espalda

2 respuestas
sonic_2005

#1079 quien ha dicho a no los haga xd

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