#1320 youtube natty confirmed, yo he visto esos cocos en persona y GL. No homo.
No se, yo te veo con buena definición, en todo caso no haría nada largo.
Quizá una defi rápida, con un buen déficit, máximo 3 semanas, y a seguir con el clean bulk.
Con ese %bf que manejas YO haría 3 semanas de plan eisen 2.0 o simplemente una psmf/ultimate diet 2 semanas y adiós ese último 2-3% bf que te queda complicadete de quitar.
Y a partir de ahí haría un leanbulk manteniendo el punto/look meses y meses muy ligeramente por encima del mantenimiento + una comida libre semanal que caiga en día de entreno exigente (sin pasarse, algo estilo 1000-1500kal aprox e intentando basarla en alimentos no procesados) y a meter carne 
Muchas gracias .
#1312 La verdad es que sí me apetecía hacer un poco de preplayismo ... vaya mod tenéis de ejemplo 
#1314 Plan de eisen 2.0.
El año pasado hice el de HSN y nunca más, el ciclado de carbos era bastante clunky y es una dieta bastante alta en grasas. Los resultados para mí fueron moderados.
UD2.0/PSMF o protocolos similares como dice Trenbo me parecen una opción cojonuda y los resultados serían muy buenos pero es overkill, no quiero sufrir tanto xD.
El plan de eisen es más equilibrado, se sufre pero es aceptable y los resultados son buenos sin llegar a ser mágicos.
#1316 #1317 #1320 Lleváis razón, le tengo que dar un poco más de caña a los oblicuos, pero no me preocupa demasiado.
#1317 #1319 Ese era el plan, pero soy débil. A largo plazo lo mejor (imo) sería "dreambulk" 2 años y ganar muchísima fuerza, pero si me miro al espejo no me gusta nada verme mantecoso y me rayo en seguida.
Al final me voy a decantar por lo que comentáis, 3-4 semanas de defi con un déficit apreciable (eisen 2.0) y vuelta a leanbulk.
#1318 Bueno, me refería sobre todo a ejercicios que ayudasen a tema cintura en cuanto a meter/evitar, hay gente que dice mejor evitar entrenar ejercicios para oblicuos o X ejercicios ya que ensanchan cintura/cadera (a mí, como a fury) no me ralla mucho pero por saber que opináis del tema o ampliar conocimientos (te cito a ti porque estamos con el tema pero que respondan los que quieran por tener distintos puntos, como el implicado xd)
#1325 Entiendo eso de verano + querer verse bien, np, en mí caso no me importa mucho la estación pero entiendo lo de ir subiendo y que no sea cómodo verse "mantecoso". Por cierto, no recuerdo haber visto en el hilo una foto tuya de la espalda, a ver si vemos alguna que tengo curiosidad por ver como avanza/llevas (se que cuesta hacerse la foto, yo pido que me la hagan porque solo no puedo/sé xD)
espaldaca y buenos cocos, yo que no se y parezco un muñón al intentar hacer la expansión dorsal xDDDD
1 mes después
https://www.instagram.com/p/BFkK1KjEHmu/?taken-by=flexatronrhoden&hl=es
Cuando lo vi pensé en ti xD. Seguramente es una variable de remo horizontal que puedas valorar incorporar en X momento. Made in Charles.
#1334 parece una variante del "seal row" que hace alberto, es un ejercicio que me encanta hacer pero es un tostón estar montando el setup la verdad
ejercicio ultra top
18 días después
Updateo con evolución 14-16
No son fotos 100% ideales pero por lo menos son 3 fotos del mismo mes de 3 años diferentes en el mismo sitio
También creo que son buen reflejo del progreso de un natural a lo largo de 3 años, haciendo las cosas medianamente bien, progresos que no se suelen ver y puede contribuir a establecer el "progreso medio" que puede esperar un natty
Durante estos 3 años no he faltado al gimnasio nunca, siempre he estado entrenando de forma consistente y progresando aceptablemente
Lo que ha cambiado es la dieta, en 2014 contaba los macros rígidamente, y a medida que ha pasado el tiempo he ido abandonando el conteo de macros al milímetro y he pasado a hacerlo a ojímetro, que tampoco me ha ido mal y he liberado bastante tiempo
PD: El progreso más notable ha sido el móvil xD
17 días después
Ahí va la rutina que tengo en mente hacer las próximas 6 semanas, es de Nivel7 modificada un poco a mi gusto
Lunes: Pecho
A. Banca Inclinada: Semana 1-2-3: 6x6 ; Semana 4-5-6: 8x4
B. Banca Plana: S1-2: 4x12 ; S3-4: 4x10 ; S5-6: 4x8
C. Aperturas Inclinadas: S1-2: 4x12 ; S3-4: 4x10 ; S5-6: 4x8
D1. Cruce poleas: 3x10
D2. Flexiones: 3 x máximas
Martes: Espalda
A. Dominadas: Semana 1-2-3: 6x6 ; Semana 4-5-6: 8x4
B. Remo a una mano: S1-2: 4x12 ; S3-4: 4x10 ; S5-6: 4x8
C. Jalón polea alta: S1-2: 3x12 ; S3-4: 3x10 ; S5-6: 3x8
D. Remo T: S1-2: 4x15 ; S3-4: 4x12 ; S5-6: 4x10
E. Pullover: 3x12
Miércoles: Cuádriceps - Isquios
A. Prensa Inclinada: Semana 1-2-3: 5x8 ; Semana 3-4-5: 6x6
B. Prensa Horizontal: S1-2: 4x15 ; S3-4: 5x12 ; S5-6: 6x10
C. Extensiones: 3x12
A. Curl tumbado: Semana 1-2-3: 5x8 ; Semana 3-4-5: 6x6
B. Curl de pie: S1-2: 4x10 ; S3-4: 5x8 ; S5-6: 6x6
Jueves: Hombros - Gemelos
A. Pájaro máquina: 4x15
B. Elevaciones laterales: Semana 1-2-3: 6x6 ; Semana 4-5-6: 4x8
C. Press trasnuca máquina: S1-2: 5x12 ; S3-4: 5x10 ; S5-6: 5x8
D. Elevaciones laterales máquina: S1-2: 3x15 ; S3-4: 3x12 ; S5-6: 3x10
D. Facepulls: 2x10
A. Gemelo sentado: S1-2: 3x20 ; S3-4: 3x15 ; S5-6: 3x12
B. Gemelo prensa: S1-2: 3x25 ; S3-4: 3x20 ; S5-6: 3x15
Viernes: Brazos
A1. Dominadas supinas: Semana 1-2-3: 6x6 ; Semana 4-5-6: 8x4
A2. Fondos: Semana 1-2-3: 6x6 ; Semana 4-5-6: 8x4
B1. Curl 3DMJ: S1-2: 3x12 ; S3-4: 3x10 ; S5-6: 3x8
B2. Skullcrushers: S1-2: 3x12 ; S3-4: 3x10 ; S5-6: 3x8
C1. Curl invertido: S1-2: 3x12 ; S3-4: 3x10 ; S5-6: 3x8
C2. Francés Polea Alta: S1-2: 3x12 ; S3-4: 3x10 ; S5-6: 3x8
D1. Curl araña polea: 3x12
D2. Polea agarre inverso: 3x12
La verdad es que me parece una rutina interesante para un natty, al menos para mí, en el sentido de ver donde está mi límite
A ver como estoy en la última semana, iré posteando sensaciones, pero a simple vista la cantidad de volumen es bastante elevada, al menos para lo que yo estoy acostumbrado
El día de porra pinta bastante bruto, pero bueno, la intención estas 6 semanas es comer bastante y ganar el máximo músculo posible
