Log de Son Goku

XeNeT

Entrenamiento

BROsplit de 5 días y a veces 6, aunque

me ha recomendado hacer una push/pull o torso/pierna pero soy tan perro que me da pereza cambiar de rutina.

SISTEMA DE ENTRENO MUTENROSHI

  • Dia 1º : espalda + pecho
  • Dia 2º : piernas + abdomen
  • Dia 3º : hombros + biceps + triceps
  • Dia 4º : igual dia 1º
  • Dia 5 : 20 mt cardio + abdomen
  • Dia 6º : igual dia 3º

My actual form (si mi mvl es una mierda)

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ESPALDA :

Jalon polea agarre cerrado : 1x15 / 1x12 / 1x10 + DEScendente 8+8+8
Remo en punta 1x12/ 1x10 1x8 DES 6+6+6
Remo gironda( agarre corto) 1x10 / 1x8 /1x6 Des 4+4+4
Peso muerto 1x8 / 1x6 /1x4 3+3+3

PECHO

Press banca 1x15 1x12 1x10 8+8+8
Press inclinado con mancuernas 1x12 1x10 1x8 6+6+6
Press declinado en multipower 1x10 1x8 1x6 4+4+4
Fondos paralelas 1x10 1x8 1x6 4+4+4
Contractor 1x15 1x12 1x10 8+8+8


PIERNAS

sentadillas peso libre : 1x15 1x12 1x10 8+8+8
prensa 1x12 1x10 1x8 6+6+6
sentadillas a una pierna multipower 1x10 1x8 1x6
extension de cuadriceps 1x10 1x8 1x6 4+4+4
curl femoral de pie 1x12 1x10 1x8 6+6+6


HOMBROS

trasnuca 15 - 12 - 10 + 8+8+8
trasnuca en multipower 12 - 10 - 8 6+6+6
Encogida o como se llame ( derp) 1x10 / 1x8 / 1x6 4+4+4

BICEPS(BEST)

barra normal 15 - 12 - 10 8+8+8
martillo con soga 12 - 10 - 8 6+6+6
biceps con barra Z( YES) 10-8-6 4+4+4

TRICEPS

Fondos entre bancas 15- 12- 10 8+8+8
Press francees 12 10 8 6+6+6
patada trasera 10 8 6 4+4+4


  • NOTA : descanso en músculos grandes 35sg / en descendente 50 sg
    músculos pequeños 30 sg / en des 45 sg

TODO ESTO CON UN CAPARAZÓN DE TORTUGA EN LA ESPALDA QUE OS CREEÉIS

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Suplementos Pic:

DIETA

DESAYUNO

6 Claras con dos yemas
150 g de avena
50 g de pasas
Tres tostadas
100ml de leche
Una naranja
Animal pak

  • Media mañana : medio litro de leche con dos dosis de proteína + un plátano ( im a fucking saiyan with a tail)

COMIDA

250 g de atún
100 g de pasta
Dos naranjas
un batido de hidratos

  • Entre comida : medio litro de leche con dos dosis de proteína

MERIENDA CENa : 250 g de ternera ( solomillo)
300g de patatas sancochadas
200 g de verduras
3 tres rodajas de piña

CENA

cinco claras de huevo y una yema
una tostada multi cereal
25g de pasas

  • Pre entreno = ( Dextrosa +5g de creatina + proteína whey )

  • Durante el entreno PRX ( es un voluminizador)

  • Post entreno = 10 g de glutamina + batido anabólico

Tengo que comer mucho más porque soy un flaco, pero me cuesta llegar a comer la cantidad que verdaderamente necesito y es una de las cosas que tienen prioridad para seguir obteniendo GAINS.

Nos vemos en el OLIMPO

11
goteNN

?

6
Lexor

no se muy bien como asimilar esto

5
Rikki

DALE CAÑA SON GOKU!

Cuando te metas roids ROAD TO Super Saiyan 3

1
HIMOTEN

que dominio del photoshop, te djo mis dies

deak0n

son super saiyans sanos

3
pDz

¡Vaya evolución!

Colombo-5

Asi da gusto son goku! Son alubias mágicas sanas.!

2
Dralions

Manejo de recortar y superponer capas en el photoshop 10/10. Sigue dándole duro al ratón.

hDs92

Cúrratelo un poco mas.. Primer aviso.

2 respuestas
XeNeT

#10 estoy en PREROIDS , dejame fluir por el escenario

1 respuesta
ManOwaR

#11 tranquilo, yo me ocupo de #10. Salva a la tierra y a sus proteinas Son Goku, y al tribulus.

8
patufet

Funciona eso de entrenar con lastres? No es doping¿

HooP

Deberías pedirle consejo a Dark_furY, al igual que tu es un rocoso canario comeflautas, seguro que os llevareis bien

zErOx

Eres goku negro?

HoRuS

Un ciclito y todo arreglado, SS3 como dicen por arriba haha

TrenboBrah

Te estás poniendo saiyan cabrón

3
w4lk3r

lastima lo de los roids, te has quedado sin la cola

N

Te pareces mas a Uub que a Goku

B

No pasarás de Yamcha

Drchurra

Haces trampa entrenando en la sala del timepo asi que tu i los negros no contais.

D4rk_FuRy

pillo simio

2
B

A favoritos juejjj

Anthaz

Eres Uub despues de pasar una gripe A, felicidades.

B

Pues a mi me ha hecho gracia xD.

B

Pero si la imagen que viene después de "Extensión de cuádriceps" es Vegeta.

1 respuesta
XeNeT

#1 updated.

gracias por las visitas, os mantendré informados a través de actualizaciones, que me ayudarán a ser más constante.

#26 te estás confundiendo, qué opinas de mi dieta?¿

DeFiNiTioN

Confundes algunos conceptos, para ver a Goku habría que ir al planeta de Kaito, otro mundo, o al palacio de Kamisama, pero no al olimpo. Y en cuanto a la dieta, dudo que puedan opinar de ella si lo único que pones es que comes mucho.

Te voy a dar manita, por que al entrar pensé que sería un log de Goku y lo es.

1
LechuJa

Son judías sanas.

2
LordSiK

#1 dale goku

1