#8670 No tiene por qué ser presencial, de hecho presencial no te hace falta, ya que técnicas y demás sabes de sobra. Online los hay muy buenos, si quieres envíame un mp y te paso un par de emails de gente bastante buena con seguimiento semanal y demás, que es lo que parece que te hace más falta, sobretodo el tema de nutrición.
Cuáles son tus macros? Tú y yo tenemos un peso y una altura parecida... yo no miro mucho las macros simplemente baso mi dieta en verduras y frutas los días que hago cardio y añado patatas y legumbres después de pesas o algún día que me apetezcan xD
Sobre las pulsaciones del pulsómetro... llegar a más de 180 ya cuenta Dios y ayuda, como para llegar a 200 xD [ Para mí que el pulsómetro falla ]
De todas formas, podrías ir a comentárselo a un médico y a ver si se acojonan un poco y te acaban mandando a que te hagan un estudio Holter o una prueba de esfuerzo xD
#8672
Pues siempre que me las mido me asusto por eso. En vacaciones me lo miro.
Lo raro no es que me salgan cuando voy a muerte. Es que por ejemplo si pillo una subida o lo que sea, se me disparan. Es raro.
yo si quiero ir a 5min/km voy a 170-180 pulsaciones perfectamente y tan pancho
y sí, me han hecho un ecodopler de esas y una prueba de esfuerzo y todo correcto xD
#8675 eso es que estás en buena forma xD
Y cuándo te pones con esas pulsaciones sientes que vas al máximo o te parece desproporcionado?
A mí me cuesta horrores llegar a 180 ppm xDDD
#8673 oye lo de las pulsaciones creo que tampoco es pa asustarse a mucha gente le pasa que tiene pulsaciones altas aunque corra lento,yo por ejemplo salgo a rodar a unos 5min/kmy las puedo llevar perfectamente entre 170-180 meitnras que la gente que va conmigo va a 160.Luego me pongo a 4min/km y me mantengo a 180, en cambio los demas alomejor a esas pulsaciones ya se empiezan a venir a bajo,no se supongo que dependera de la persona.
Yo tengo hecha la prueba de esfuerzo y me pusieron un holter 24h y no me encontraron nada
#8675
Desproporcionadísimas. Me he podido poner a 170-175 trotando. Lo miré un día por curiosidad.
Veo que no soy el único xd.
Vamos a ver, vengo de un ciclo de fuerza típico 5x5 Billy Star y ahora estoy en proceso de empezar hipertrofia básica (-20% mantenimiento) con esta rutina fullbody:
Lunes
Sentadilla
Curl femoral
Press plano
Remo
Press militar
Gemelos
Miércoles
Prensa
Peso muerto
Press inclinado
Dominadas
Elevaciones laterales
Tríceps
Viernes
Sentadilla
Peso muerto rumano
Press plano
Remo
Elevaciones laterales
Bíceps
Lunes 3x6, Miércoles 3x10, Viernes 3x12.
Estuve 2 semanas con macros de mantenimiento, y ya llevo 3 con déficit calórico. La semana que viene estaré off (me voy de vacaciones), y a la siguiente vuelve a la tarea con 5 días de cardio: 2 de 40 min, 2 de 15-20 min, 1 H.I.I.T. Lyle style (todo después de acabar pesas en días de entreno o en ayunas si descanso).
Macros:
2,5 g / kg proteina
1,5 g / kg grasa (pensando en subirlo a 2 g / kg)
0-20 g C.H. en descanso, 60-80g C.H. en entreno
Actualmente 1'72 m, 71kg, 15% mínimo grasa corporal (me veo tapado, bla bla bla cry pero es así).
Fotos:
En los cuadríceps al hacerme las piernas con cera, no sé si estaba muy caliente o algo pero me salieron esos granos. Me dijeron que me ponga cremas y tome el sol poco a poco. Sorry por la "imagen" xd.
Te estaras metiendo entre 1700 y 2000 calorias, no las veo mal para definir. El problema es que solo llevas 3 semanas... Dale tiempo.
#8679 Para los granos prueba el jabon de Germisdin sustituto acido del jabon va way, le frotas con una d estas esponjas k parecen coliflores y notaras mejora.
http://www.isdin.com/home/producto_nivel3.asp?nolink=0&niv1=1&niv2=0&niv3=0&idGS=17&idGSM=32
No andas tan mal trabis.
Yo te recomendaría que metieras más déficit calórico si es que te quieres ver rajado xD
1) yo quitaría el press inclinado y pondría fondos lastrados.
2) Hacer peso muerto convencional a altas repes ( >5 ) lo veo un poco locura... a mí el peso muerto me gusta pesado xD
Yo de torso lo veo bastante bien, de brazos algo más flojo pero aceptable también, pero de piernas muy muy flojo, dales mucha caña.
#8682 Locura en el sentido del lesivo? Yo el peso muerto convencional lo hago a 12 repes, como la mayoría de ejercicios de pierna. Por qué crees que hay que hacerlo a menos repes?
#8689 Es cierto, pero al trabajar a menos repeticiones, metes más peso, lo cuál no aumentaría también el riesgo de lesión? De hecho, a mi me cuesta mucho más mantener una técnica correcta cuando trabajo en rangos de fuerza que cuando lo hago en rangos de hipertrofia.
Cuanta más fatiga es más fácil que empeores la técnica...y el peso muerto me parece un ejercicio en el que hay que mantener siempre la técnica correcta por el peso que se levanta.
Para el rumano, por ejemplo, no le veo ese problema xD
Si sabes que la técnica la tienes mejor a altas repes haz altas repes xD [ se te pondrán unos erectores espinales que darán gloria verlos xD ]
Lo importante es la técnica...en mi caso voy más seguro a bajas repes :7
#8679 Pues yo te veo bastante bien, nose si de lo que te quejas es que no te defines, pero para mí tienes un buen volumen.
Yo soy de la misma opinión que #8689, las series efectivas de peso muerto siempre las hago a bajas repeticiones (5 máximo), en las de aproximación siempre meto alguna más. El peso muerto me parece un ejercicio excepcional para cojer fuerza y luego beneficiarte de ella en el resto de ejercicios.
las mediciones de grasa corporal estas que se basan en la altura, peso, cintura y cuello son fiables? Me da un porcentaje de 13.7 y la verda esque me parece poco...me esperaba bastante mas.
en #8571 teneis la ultima foto a ver si veis si es posible que tenga ese porcentaje.
veo que mucha gente pone el porcentaje que tiene, tambien lo mirais por estas medidas o teneis picometros y tal.
Yo lo que hago es conocer mi bmr con una bascula casera de buenas prestaciones que me de un rango aproximado. A partir de ahi ajusto la dieta cada 2 semanas siempre tirando a la baja y la verdad que da buenos resultados. La inversion economica es escasa y las satisfacciones son grandiosas.
#8692 Para hacerlo lo más fiable posible tienes que medirte pliegues de piel. Luego busca por google cómo medirlos y las zonas donde hay que cogerlos. Yo me compré hace poco un calibre supercutre en los chinos, pero para medir pliegues igual dará xD
Yo te veo en un 13-14% aprox, pero ya te digo que lo más fiable es el calibre.
#8692 En la ultima foto yo te echo un 11%
Hace dos meses me midieron los pliegues en mi medico y me dio un 8.5% y pensaba q staba en
un 11%
1era +17% aprox
2nda 15%aprox
3era 11-12%
Pero bueno vete a un especialista y midetelo 
#8696 jajajaja me has subio la moral, la verda que estos 6 meses no hecho rutina de definion ni cardio y dietaa era de volume(bueno dieta...comoia mas sano pero casi todo hidrato de carbono) la verda que estaba mosqueado porque en la primera foto pesaba 70 en la segunda 68 y en la tercera 70. vamos que no cojo kilos.
Gracias por los comentarios.
#8681
Lo haré. En los otros sitios al darles el sol los granos se van en nada. Los de las piernas no quieren xd.
#8682
¿Más? Cuando no entreno sufro bastante estando a 0. Pero bueno, se hará.
=> Yo también iba a quitar press inclinado. Me sobra el ejercicio, e iba a quitar uno (normal o inclinado), y me iba a decantar por ese.
=> El peso muerto a altas repes para hacer la técnica bien tengo que meter una mierda de peso (super bajo). Los 2 consejos te los seguiré.
#8683
Opiniones. Yo me veo un cuerpo normal. ¿Tú dirías que un cuerpo así va al gimnasio?
#8684
Es lo que más caña le doy. Los brazos sí son pequeños por meterles poca tralla. Los odio algo.
