Mi definición en 2 meses

Q

Qlvaro #1 Sep '20

Hola , aquí les expongo como he planteado yo mi definición , me quedan aún bajar hasta los 63 kg aún que me quedé muy yonki, pero quiero partir de muy bajo de grasa para hacer un volumen de 2 años minimo, y no tener hay la grasa rebelde , más la que acumule nueva .

Estatura : 173 cm
Peso de partida 71 kg

Haciendo días de psmf,cetogenica , y días de deficic lineal, con 2 días de salto en estos 2 meses de dieta en los cuales he comido lo que he querido , muchos McDonald,dulces etc.
Rutina torso/pierna repito los días de torso y pierna, exactamente lo mismo , si acaso cambio un ejercicio si voy corto de tiempo .
Llevo un progreso en ejercicios multiarticulares, o bien añado peso ,hago más repeticiones con el peso del anterior entrenamiento , o descanso menos en cada serie.

Día 1
Press mancuernas plano 4x6
Press inclinado mancuernas 4x6
Press hombro mancuernas 4 x 6
Pájaros de pie 4 x 12
Pájaros sentado 4x 10
Dominadas lastradas 4 x fallo
Peso muerto 4 x 6
Remo barra recta 4 x 6
Press francés 4 x 6
Extensión tríceps polea alta con cuerda 4 x 12
Curl bicep barra z 4 x 8
Curl bicep sentado en banco inclinado 4 x 12

Día 2

Sentadilla profunda en multipower 4 x 6
Sentadilla en multipower media bajada 4 x 10
Prensa 4 X10
Zancadas 4x8
Curl femoral tumbado 4 X10
Puente de glúteo 4x 10
Peso muerto mancuernas piernas rígidas 4 x 10

https://ibb.co/1QyJz9f
https://ibb.co/9cgcG55

https://ibb.co/9NnVXpK
https://ibb.co/sqDMvH7
https://ibb.co/qDMjBLc

B

[Borrado] #2 Sep '20

¿Por qué no distribuyes los días de torso en 2 y dedicas más ejercicios a cada grupo en lugar de hacer tantos ejercicios tan variados de golpe?

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Q

Qlvaro #3 Sep '20

#2
Por qué de esta manera tengo más adherencia y estoy más motivado , por qué en cada entreno mejoro
Aparte que para definición no hace falta tanto volumen de entreno bajo mi opinión,

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B

[Borrado] #4 Sep '20

#3Qlvaro:
para definición no hace falta tanto volumen de entreno

Ah vale, que hacer 48 series un mismo día no es mucho volumen de entrenamiento.

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VooDoo714 #5 Sep '20

Desde mi humilde opinión veo una burrada que hagas 12 ejercicios para el torso, 48 series.

Yo también hago torso pierna para definición, son 7 ejercicios en total y acabo hecho polvo.

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Haeder #6 Sep '20

A simple vista hay demasiado volumen de trabajo en el dia de torso, te recomiendo en que te centres un basico para progresar y luego ejercicios accesorios.

Edit: Te dejo por aqui una rutina que te podria gustar
https://www.mediavida.com/foro/fitness/rutina-shul-para-intermedios-643259

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tiest #7 Sep '20

Esto no tiene ningún sentido, no entiendo nada.

Lo apuesto todo al clembuterol.

4

HeXaN #8 Sep '20

La rutina es un despropósito pero oye, perder grasa has perdido.

2 1 respuesta

C

Cyphaias #9 Sep '20

dejate de tantos ejeecicios, mete 3 de los que te gusten por musculo y el ultimo 3/4 series al fallo y vaa que chutas viendo el nivel. Lo distribuyes todo en 4 dias y ala.

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Q

Qlvaro #10 Sep '20

#4
Te entiendo pero me mola el pasar 2 horas en el gym , es mi terapia mi momento para relajarme del curro etc.

Q

Qlvaro #11 Sep '20

#5
Yo lo tolero bastante bien , creo que es por mi trabajo, que curro en la construcción y estoy acostumbrado al estrés jeje

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HeXaN #12 Sep '20

#11 Lo toleras porque te quedas corto de intensidad. Si lo hicieses con RIR de 2 o 1 verías cómo cambia la cosa.

1 1 respuesta

Q

Qlvaro #13 Sep '20

#6
Muchas gracias
A mí me gusta mucho la rutina que hago y progreso cada semana , hay días que quizás quito algún ejercicio , pero le estoy dando muuchs caña a la pierna sobretodo al glúteo que es lo último que me queda con más grasa para secar bien ,

Q

Qlvaro #14 Sep '20

#8
Y eso por qué ?
Creo que todo aquel natural que está fuerte aparte de entrenar cada día con más cojones y progresar en intensidad , tienen adherencia, y eso se crea por qué le gusta su método creo

1 respuesta

Q

Qlvaro #15 Sep '20

#9
Muchas gracias ,

Q

Qlvaro #16 Sep '20

#12
Muchas gracias , pues ya le digo siempre voy muy a mi límite puesto que acabo cada serie efectiva con mareos....

Q

Qlvaro #17 Sep '20

La cree en base a esta rutina que me encantó en su día, y desde entonces me motivo
https://ibb.co/gSw9m92

arrozypollo #18 Sep '20

Si haces eso ademas de trabajar en la construcción o una de dos, o entrenas mal o eres un troll.

En mi perfil tienes un par de enlaces si quieres hacer las cosas bien.

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1sioke1 #19 Sep '20

El término secar siempre me ha hecho gracia, me imagino que te quedes como una uva pasa... Xd

1 respuesta

Q

Qlvaro #20 Sep '20

#18
Muchas gracias Entreno bastante duro créeme que salgo del gym , y llego a casa y me quedo frito jeje

1 respuesta

Q

Qlvaro #21 Sep '20

#19
Jejeje ,bueno uso ese término para que se entienda , que si digo adelgazar la gente se puede pensar otra cosa que no es jeje

tiest #22 Sep '20

#20 ¿Qué marcas manejas?

1 respuesta

Flamazares #23 Sep '20

Antes de entrar a estos posts ya sé cuál será su estructura:

#1 -> esto es lo que hago.
HeXaN y otros eruditos -> MAL, MAL, despropósito!!
#1 -> pues a mí me gusta y voy a seguir haciéndolo.

Enésimo hilo calcado.

9

Freyre #24 Sep '20

La rutina me parece una mierda pero estas fuerte así que sigue así.

1 respuesta

Q

Qlvaro #25 Sep '20

#22
Sentadilla 40 kg por lado a 8 repes
Pres hombro mancuernas 17.5 a 6 repes
Pres banca mancuerna 30 kg a 6 repes
Dominadas sin lastre 20 repeticiones
Remo en barran40 kg en cada lado a 6 repes
Peso muerto convencional 50 kg a cada lado a 5 repes

Q

Qlvaro #26 Sep '20

#24
Si fuerte jajaja, estoy 8 kg por debajo talla y aún no estoy realmente definido... Jajaj

2 respuestas

raqale #27 Sep '20

Yo te recomendaría que te olvidaras de la multipower para sentadillas y más si son profundas, pones mucha tensión en la zona lumbar y trabajas menos que en peso libre.

Freyre #28 Sep '20

#26 Por la progresión que llevas eres novato así que estás bien.

Cuando te estanques te tocará ponerte una rutina de verdad, pero mientras...

tiest #29 Sep '20

#26

¿Puedes postear tu dieta? Por copiartela.

StkR #30 Sep '20

#14 porque metes una cantidad absurda de trabajo. Si metieras la intensidad necesaria, no te da para hacer tanto ni mucho menos progresar.

Y contesta a todos en un mismo reply, no hagas uno por cada contestación, si no se llena esto y es más complicado leerte xd.

Pd: mirate los enlaces que tiene @arrozypollo en su perfil, ya que se ha tomado la molestia de reunirlos. Todos sabemos que es por ganar visitas en su perfil y así no sentirse solo, pero el chaval se lo ha currado.

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