Minimalist running

B

[Borrado] #1 Oct '13

Buenas tardes.

Vengo de ver una conferencia de New Balance sobre el minimalist running. Todo lo que había leído / visto sobre ello eran:
-Consejos muy generales.
-Ganas de vender productos.

Aún teniendo zapatillas deportivas de ese tipo, en la charla se remarcó la importancia de que son más las costumbres que hay que adquirir:
-180 pisadas en 60 segundos.
-Pisar con la parte media (media-delantera) y no con el talón, argumentando que en EEUU, cuando la tecnología para hacer zapatillas de running está en su máximo apogeo; las lesiones de ciertos corredores estaban subiendo. Miraron a muchos competidores, y tenían la manía de entrar con el talón por la gran amortiguación de sus zapatillas.
-Postura (un poco más inclinados hacia delante por pura gravedad y por la direccionalidad de nuestro ejercicio).

La web es ésta:
http://www.newbalance.com/NB-Minimus/minimus,default,pg.html

Y lo que he podido encontrar ha sido poco (y me he quedado nada convencido):

http://www.rei.com/learn/expert-advice/how-to-choose-barefoot-minimalist-running-shoes.html
http://www.livestrong.com/article/549692-what-is-minimalist-running/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=minimalist+running

Barefoot es una práctica diferente (aunque muchas veces se explica en consonancia), que consiste en correr descalzo (he escuchado por varios doctores de biomecánica que lo mejor es correr descalzo en zonas donde el pie no recibe tanto impacto, como en tierra mojada o sitios de hierba. Que en el asfalto no es recomendable). Las zapatillas "Minimus" se caracterizan por tener la desviación talón - puntera de 0-4-8 milímetros (lo mínimo para obligar al pie y a todo tu cuerpo a correr de forma "natural", dado que al estar muy alineada, si entras con el talón tienes poco apoyo, y si entras por la zona medio-delantera te notas más seguro a niveles propioceptivos, y terminas yendo así).

Se comenta siempre la adaptación lenta que hay que seguir, y que pillando la técnica del correr minimalista, las zapatillas dan igual (marcas aparte). Que lo más incidente es la técnica.

¿Sabéis algo del tema o habéis leído sobre ello? No me importaría poner esos consejos en práctica y comprarme zapatillas de este estilo para probar (aunque siempre he pensado que en montaña afecta más y de forma positiva, dado que yo cuando corro en ese terreno me gusta sentirlo en el sentido más estricto de la palabra). La literatura científica es muy escasa y encima discordante (la que he encontrado), por lo que no tengo ni idea a nivel de veracidad xD. Y como el tío de la conferencia seguramente sería un comercial de la casa, lanzo la pregunta por aquí.

nixonE1 #2 Oct '13

Yo lo que se es que conozco a unos cuantos que imitando a Kupricka querian empezar con el minimal y han estado lesionados por ello, uno de ellos gano la CCC de Chamonix, por lo que algo entienden, y han continuado con las zapatillas de toda la vida.

Los 3 han acabado con sus S-Lab otra vez.

Diward #3 Oct '13

Eso no es nuevo, ni es minimista. Si haces una búsqueda en google de "tecnica correcta running" en todos los sitios recalcan que no hay que talonear, que la cadencia correcta es de 180 pasos/minuto, pisada con la parte media/delantera (midfoot, barefoot...) etc

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c0b4c #4 Oct '13

El running funcional.

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B

[Borrado] #5 Oct '13

lo que toa la vida se ha llamao correr bien, esto pasa cuando no se hacen ejercicios de tecnica de carrera

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B

[Borrado] #6 Oct '13

#3
Vaya pues xD. Será una estrategia para vender un tipo de marca con estrategias asociadas (como Reebok Crossfit). Me falta saber si el tipo de zapatilla (inclinación entre 0 y 8 milímetros) te puede ayudar al trote / causar neutralidad / perjudicar respecto a las otras.

#5
Pues sí. Yo no sabía de ésto.

Gracias people.

Gusete #7 Oct '13

En relacion con esto, aunque supongo que habra mejores sitios donde ver tecnica de carrera, aprovecho a poner lo que encontre el otro dia viendo movilidad de tobillos y pies de Starret:
http://www.crossfitendurance.com/showcase/4

ZalY #8 Oct '13 Inocente

Yo llevo un año con unas new balance minimus y son las mejores zapatillas que he tenido nunca.

Es como ir descalzo pero sin ir, al principio cuesta acostumbrarse porque no tienen apenas amortiguación, pero luego son una pasada.

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Diward #9 Oct '13

Pero vaya, que se puede correr bien (lo que tu entiendes como minimalist) con zapatillas normales, porque al fin y al cabo, es solo eso, correr bien.

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falkom #10 Oct '13

#1 Foot bone marrow edema after a 10 weeks transition to minimalist running shoes

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eisenfaust #11 Oct '13

Scam.

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kikonazoo #12 Oct '13

Es que con todo el marketing y bombo que se le está dando a las minimalistas parece que sean la panacea para mejorar la técnica de carrera, que sean las zapatillas que te 'arreglen'... nada más lejos de la realidad.

Lo que pasa es que corriendo 'barefoot' o tienes buena técnica (o la mejoras), o acabas lesionado. Dicen que es bueno realizar sesiones esporádicas con ellas porque realmente sientes más el suelo y sientes si estás corriendo correctamente o no, pero para un amateur ponerse a correr con ellas por sistema es sinónimo de lesión.

B

[Borrado] #13 Oct '13

#10
Ya ya, todo el mundo te dirá que si hace falta, que te estés un año corriendo distancias y tiempos cortos, y que a la mínima sensación de dolor / desagradable pares. Y que hay personas que por su biomecánica puede que NUNCA se adapten. Si te molan tus zapas, cambia de técnica (si no sigues la "buena" ) y adáptate a ella. Si quieres probar estas de New Balance, adelante. Pero sabiendo lo que hay y puede haber (es lo que he sacado de las lecturas recomendadas).

#11
¿Las zapatillas?

#8
Yo probaré, pero es que estoy muy arraigado a las Asics. Nunca había estado 3 años con la misma zapatilla de running xD.

#14
No creo que tenga nada que ver con el estilo paleo :S. Si te sirve, yo no apoyo todo lo paleofriend que se basas en esta teoría. Pero lo pregunto porque no sé si me timan con este calzado dado que no tengo ni idea de biomecánica.

J

Jfrazier #14 Oct '13

No entiendo toda esta manía actual de adaptarse a lo paleo, a lo minimalista y a lo que ocurrió hace 15 millones de años ignorando toda la evolución genética y física llevada a cabo en estos años.

No sé, igual estoy equivocado, pero dudo que nuestros pies actuales se pareciesen siquiera a los pies de los cazadores-recolectores, adaptados desde su nacimiento a pisar piedras, clavarse ramas y andar por todo tipo de terrenos.

En mi caso, usaría las zapatillas minimalistas para actividades de bajo impacto como andar, hasta que no pudiese andar una cantidad seria de km con zapatillas minimalistas sin sufrir absolutamente nada, no me pondría a correr.

4 2 respuestas

B

[Borrado] #15 Oct '13

Sorry por la subida. Como dice #14:
http://www.cualquierapuedehacerlo.es/re-aprender-a-correr-i/

http://www.cualquierapuedehacerlo.es/transicion-a-correr-con-zapatillas-minimalistas/

No son científicos, pero es lo único que he encontrado. El tiempo de adaptación a ese calzado es lo que me apuntaré, dado que seguramente en diciembre - enero me meta para probar (y darle mis zapas asics a mi hermana).

LzO #16 Oct '13

yo llevo año y pico sin talonear, es lo mejor que he experimentado en tiempo... 0 lesiones, aumento de resistencia, aumento de la capacidad para mantener una velocidad optima constante, etc...

sea marketing o no, hacen bien en promulgarlo, se ve cada tecnica chunga por ahi...

#9 lo que tu llamas zapatillas normales tienen mas talón que unos zapatos de dragqueen, es incomodisimo correr sin talonear con unas zapatillas convencionales.

B

[Borrado] #17 Oct '13

Yo esperaba un post de running para pobres... Pero vamos... mas que ahorrar en zapatillas...
Recuerdo que un día vi a un tío corriendo descalzo por el carril bici, debería de haberle escupido..

Mani_xD #18 Oct '13

En enero haré un año con las 5Finger y sólo puedo decir cosas buenas.

Mayor flexibilidad en el tobillo
El pie se ha vuelto algo más ancho y abarca más espacio al estar apoyado.
Sensación de que por fin los tendones, ligamentos y pequeños músculos de los pies han vuelto a la vida.
Sentir la verdadera función del tendón de aquiles al correr: ejercer de pivote.
Cero calambres y molestias que antes solía tener.

Y no soy corredor, pero cuando he salido a correr la musculatura asociada empieza a cobrar vida: gemelos, tendón de aquiles, etc. Nada de tensiones en glúteos o quads.

Al fin y al cabo es estar descalzo, nada más... ¿qué puede haber de perjudicial? No tanto estudio. Más sentido común.

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puntocom #19 Oct '13

Biomecánicamente para los humanos tiene más sentido caminar y correr sin utilizar ningún tipo de calzado. El problema es que ahora estamos acostumbrados al uso de calzado y ello crea cambios adaptativos en nuestra marcha (como pueda ser la atrofia de la musculatura intrínseca del pie), e introducir un cambio tan grande (que encima suele hacerse de sopetón y no progresivamente) no suele traer nada bueno.

Los dos factores principales predisponentes al dolor de pie son cambios en la intensidad de la actividad y cambios en el calzado, y si encima utilizas un calzado que te cambia la marcha... (no sabéis cuantos pacientes se ven últimamente por la moda esta xD)

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kasuno1 #20 Oct '13

Pero a ver si usamos calzado en parte es porque andamos la mayor parte del tiempo por pavimento muy duro. Nuestro pie en cierto modo estará diseñado para caminar sobre tierra y tal, pero dudo que el cemento sea lo ideal.

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LzO #21 Oct '13

#20 El Doctor Mark Cucuzzella desaprueba tu comentario.

1 2 respuestas

B

[Borrado] #22 Oct '13

#21 en el 2:25 trotando cual potrillo por la pradera....
Que gracia me ha hecho xD

Golgi #23 Oct '13

NO habia visto el post hasta ahora
Me compré unas merrel barefoot por probar y la verdad es que taloneo mucho menos o nada para correr, aguanto más tiempo a la misma velocidad y cuando acabo ya no me dan rampas en la planta del los pies. Estoy encantada.

B

[Borrado] #24 Oct '13

#18
En mis threads no son bienvenidas las frases "no tanto estudio".

La lógica y el sentido común son armas de doble filo para usarlas cuando uno quiera. Si lleva zapatillas deportivas acolchadas: el sentido común dicta correr protegido porque uno va por cemento. Si va con zapatillas minimalistas: el sentido común dicta estar lo menos protegido posible.

Y para las dietas, cada uno tira para su "lógica", los que comen muchas protes es normal, quien no come hidratos es normal, quien se infla a legumbres lo mismo...

Porque vamos, si alguien se lesiona con las 5fingers Mani, ¿Es de sentido común seguir intentando adaptarse, o dejar ese tipo de calzado?

Más estudios.

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Mani_xD #25 Oct '13

#24 Tabris, estoy hablando de ir a la evolución, a lo que nos dice nuestro legado. No me voy a remontar al paleolítico, sólo a hace 100 años. ¿Crees que existían zapatos para pronadores? ¿Para supinadores? ¿Para neutros? ¿Crees que existían plantillas? ¿Crees que existían zapatos deportivos con una suela gigantesca para amortiguar mejor? ¿Crees que por todo esto la gente dejaba de correr, o no se corría?

El calzado minimalista lo único que pretende es que haya menos diferencia entre el suelo y el pie. Que se vuelva a la naturalidad; pies en el suelo. Sea con calzado o sin él, ¡descalzarse! Los pies viven en cárceles, y sólo cuando nos descalzamos sentimos gustirrin y libertad; ¿por qué no sentirlo siempre?

Nos estamos volviendo sobreprotectores con todo. "En sentadilla no pases de 90º, es malo para tus rodillas." "Corre con calzado adecuado y buena amortiguación." "Tus articulaciones tienen un número de impactos que pueden recibir en su vida; ten cuidado, no saltes mucho." "Niño, bajate de ahí no te vayas a caer".

Y podría seguir. El mundo del calzado no se queda corto. El calzado minimalista no es una moda, es algo NATURAL que se había perdido con tanta suela gigante. ¿Talonear? Prueba a hacerlo en asfalto. ¿Metatarsos? ¿Parte blandita del pie? ¿Qué sentido tiene? Etc etc.

Si alguien se lesiona usando 5fingers o cualquier zapato minimalista es que:

No ha seguido la transición que siempre recomiendan.
Se ha flipado y ha hecho los mismos km que solía hacer.
No ha hecho ningún ejercicio adaptativo.

Blabla.

Puede que haya excepciones, pero la inmensa mayoría, con la debida progresión correcta, no debería de tener problema. Al pedazo de vídeo de #21 me remito.

Sobre el tema estudios, para algunas cosas no hacen falta; en este caso, desde mi punto de vista, todo es más simple.

Te diría personalmente que te estás "pubmetizando" un poco. El conocimiento está bien, pero debe complementarse con experiencia; ambas, de la mano. Lee menos y muévete más

2 respuestas

APoKaLyPSiS #26 Oct '13 Penitente

Pregunto sin maldad alguna, alguno de los aquí presentes sois corredores asiduos? Y no me refiero a los 30 minutitos de cinta en el gym.
Si hay alguno que corra de manera "seria" sus buenos km al día, no me creo que opine que es lo mismo correr descalzo que con calzado especialmente diseñado para correr.
Basicamente como estes mucho haciendo tus km descalzo dile adios a tus rodillas y sinceramente me baso en mi experiencia, si vas a hacerte tus km y vas por pavimento o terreno muy duro, dejaos de patochadas hippiescas, que luego cuando tengais las rodillas jodidas, "ya no las recuperais".

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B

[Borrado] #27 Oct '13

Realmente te tiene que destrozar todas las articulaciones... No es lo mismo amortiguar con el talón que con unas buenas gomas... Yo corro algo menos de 8km diarios y ya lo noto que mis tenis son una basura... xD

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LzO #28 Oct '13

#26 #27 no se puede hablar desde la ignorancia y lo digo con cariño y respeto.

teneis que ver a camara lenta algun video de gente corriendo minimalista para que veais que el pie aterriza bastante comodo y nada brusco...

un ejemplo

al correr no tienes que aterrizar brusco dando brincos...

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APoKaLyPSiS #29 Oct '13 Penitente

#28 Tu misma frase te la aplico a ti.

Parece que corres de continuo, entonces te pregunto, de verdad piensas que corriendo descalzo sobre asfalto no acarrea mas problemas a tus rodillas que con calzado adecuado?

Edit: me ha dado por leer más, porque no sabía que era tanta la moda que hay ahora por las minimalist para correr, y que casualidad que todo lo que leo es de gente que primero, cambió y mejoró su manera de correr, y luego las compró.
Quizá el problema en si no esta en que zapatillas uses (siempre dentro de la lógica) sino en que a priori poca gente sabe correr correctamente.
Esto simplemente es una nueva moda, en la que muchos "hipsters del fitness" caerán.

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GaN2 #30 Oct '13 Inocente

El problema de correr natural es que en general estamos tan acostumbrados a correr taloneando que cuesta muchísimo cambiar y mantener correctamente la manera de correr sin talonear. Es decir, es relativamente fácil hacer una transición y correr 2km corriendo de medio pie. Ahora intenta correr una maratón o una media maratón y me lo cuentas, al final acabas taloneando si o si a no ser que estés acostumbrado a correr natural tras años y años de práctica.

Con unas zapatillas de corredor medianamente amortiguadas el impacto sería serio, pero como vayas con unas vibram o parecido te quedas sin piernas...

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