En marzo 2014 empiezo definición, a ver si me podeis dar consejos, leo mucho pero me hago un poco de lio con el tema, ya que veo que para definición se meten muchas legunbres y en mi caso las odio XDDDDD
Si eres nuevo lo importante es construir la base primero.
Mete ejercicios basicos como sentadilla, press banca, peso muerto, remo, press militar... Entrenalos con poco peso poco a poco hasta que aprendas bien la tecnica. Estos ejercicios deberian ser los primeros que hagas de cada grupo muscular, y despues meter aislados, curls, etc. Puedes entrenarlos a un rango de 3x10 por ejemplo.
Puedes hacer una rutina de acondicionamiento como es tu primera vez, de 3 dias por ejemplo:
Eso haria yo si me metiese al gym por primera vez sabiendo lo que se.
#2 Gracias por tu consejo, durante cuanto tiempo debería de hacerlo? ya que como la mayoría de aqui quiero hacer volumen 
Por otro lado... perdona que te lo muestre en fotos, es que no me sé el nombre de las máquinas XDD
¿el curl femoral cual es, este?
o este
¿O tengo que hacer los dos?
En gemelo prensa lo mismo, cual hago el inclinado o el normal?
Por cierto he visto varios ejercicios que para mi son por decirlo de alguna forma "agresivos" yo sufro escoliosis, y ejercicios como press militar, peso muerto o sentadillas no me vienen muy bien... algún otro ejercicio para sustituirlos? me aconsejó el médico ejercicios sentados o tumbados... aparte de la natación la cual hago unas dos veces por semana.
y por ultimo para terminar, me gustaría quitarme tetas, tengo el pezón gordo y me jode la estetica muy mucho, tengo pectorales un poco marcados de la natación y tal pero me jode la teta, hay algo para que desaparezca? buscando por internet parece ser que es ginecomastia, no tan exagerado como fotos que he visto pero si es palpable... despues subo foto 
#3 Es lo mismo de diferentes maneras, yo te aconsejo el primero (el tumbado).
Gemelo puedes hacerlo en prensa horizontal normal o en la maquina de gemelo.
Las sentadillas puedes sustituirlas por sentadilla en multi, o si es demasiado agresivo para ti por prensa.
El press militar puedes hacerlo sentado con mancuernas, y el peso muerto no te lo aconsejaria teniendo escoliosis. Puedes sustituirlo por otros ejercicios de espalda, pero no soy ningun experto; lo mejor es que acudas a un especialista porque teniendo ese problema prefiero no decirte nada, no vaya a ser que te lesiones por mi culpa.
#4 Yo es que directamente ni nombraría el peso muerto a una persona tan nueva en el gimnasio. Sea con poco o mucho peso, me parece muy demandante técnicamente.
échale un ojo a las torso-pierna de el hilo "recopilación de rutinas", o a las fullbody, cambia sentadillas por prensa y pista.
también échale un ojo a los vídeos de youtube del canal "Team3DMJ" que tienen sobre "weight training with spine disorders" o algo así, te puede resultar de ayuda.
Yo metería fullbody, no la dividida de #2 por varios motivos:
1 - No creo que te ayude más a coger forma el machacar con 3 ejercicios de pecho el mismo día y no volver a tocarlo en toda la semana.
2 - Necesitas aprender la técnica. La técnica se aprende haciendo los ejercicios. Vas a aprender mucho mejor haciendo los mismos ejercicios 3 veces por semana, con diferencia.
3 - Los expertos tampoco creen que una weider sea lo más efectivo para ganar músculo, a no ser que utilices química.
Dicho esto, si no tienes monitor ni nadie que te aconseje, búscate un buen libro que explique bien las técnicas de los ejercicios, los riesgos y fallos más comunes. Y mira vídeos de gente que los explique correctamente, como Mark Rippetoe. Si vas sin tener ni puta idea lo más seguro es que los hagas mal, y te puedes lesionar.
3 - Los expertos tampoco creen que una weider sea lo más efectivo para ganar músculo, a no ser que utilices química.
esto es mentira, la weider esta comprobada que es la que mejor funciona y la mas usada a nivel de culturismo y a base de estudios y no hace falta meterse chasca para hacerla bien a no ser que seáis unos flojos
obviamente para empezar yo también empezaría con una fullbody
los estudios dicen lo contrario raijinz, las weiders para los culturistas con su quimica
para las personas normales, lo mejor es torso/pierna o fullbody
fin
#6 #8 #9 #10 #11 Os nombro a todos por que sois los que me estais dando consejos XDD
me entero poco de lo que hablais, así que os agradecería si fuera en cristiano, lo fullbody a que os referís ? me he apuntado a varios canales de youtube de como hacer los ejercicios, pero son españoles, ya que del ingles no me entero mucho, si conoceis alguno español recomendable pues mucho mejor.
dejo en #1 las fotos de mi cuerpo, para ver que consejos me podeis dar, si estoy en buen peso para empezar a subir, o deberia bajar un poco más, y sobre las malditas mamas :S
Gracias por todos los consejos
#14 gracias, aunque rocoso es exagerar, si que estoy un poco marcado la verdad, ya que no soy el tipico chico que no hace deporte, siempre he hecho alguna actividad, y lo que tengo ahora es todo a la natación durante unos 10 años que he ido haciendo por la escoliosis y tal
1 mes después
Bueno tras 3 meses de gym, y de pesar 64kg, a estar ahora en los 70kg, os dejo la tabla que sigo para que me digais que tal lo veis...
Aúnque ponga de lunes a jueves lo hago de 3 dias... Lunes Miercoles y Viernes, y martes y jueves natación.
Os lo he separado en colores para que sepais como me reparto los ejercicios en los 3 dias que voy, las X son los que no hago por miedo a dolores de espalda (por mi escoliosis)
Hay ejercicios que sustitullo, por ejemplo:
Martes, en vez de jalon pecho, lo hago en la barra de dominadas.
Viernes, el biceps que no me sale el dibujo lo hago en la máquina con la barra z, y triceps aparte de los dos que tengo hago tambien fondos, más aparte despues de hacer todo el ejercicio abdominales y 15 20 min de cardio...
¿que tal lo veis? consejos de que añadir o hacer un ejercicio mejor que otro... o cambiar alguno de un dia a otro, por ejemplo biceps y triceps, siento que me machaco mucho los viernes y acabo agotado...
#21 Cómo saca tan mal las fotos un iphone 5?
Se te ve la progresión, a darle duro (Yo sigo siendo un gordo zampabollos que se entretiene viendo a los rocosos del foro)
13 días después
Bueno os voy a poner la "Dieta" que me he hecho... más o menos con las cosas que se come en mi casa adaptandolas a mi.
Que tal lo veis? soy muy nulo para estas cosas, he probado a hacerlo con mi dietario pero yo me pierdo y eso que me he inchado a leer, pero no sé usarlo... queria saber si más o menos la dieta está bien... tampoco me lo voy a tomar 100% enserio XDDD mientras sirva para ir cogiendo volumen poco a poco, más o menos estoy engordando 1kg 800gr al mes...
PD: despues de la cena me tomo una pastilla de multi alpha men
Y casi que tampoco tomes el Alpha Men en base a lo aportado por D4rk_FuRy en este post.
#28 si algo no sirve, no sirve, que motivos van a ser, que no funciona en humanos para lo que lo usa la mayoria (reparar tejido muscular), en resumen:
"Glutamine is generally touted as a Muscle Builder, but has not been proven to enhance muscle building in healthy individuals; only those suffering from physical trauma such as burns or muscular wounds (knife wounds) or in disease states in which muscle wasting occurs, such as AIDS. In these individuals, however, glutamine is effective at building muscle and alleviating a decrease in muscle mass typical of the ailment."
Glutamine is a very effective intestinal and immune system health compound, as these cells use glutamine as the preferred fuel source rather than glucose.
En resumen, no funciona para lo que se suele usar (recuperación en personas sanas), sólo está demostrado que funciona para el sistema inmune o en enfermos/lesionados. No es que sea muy necesaria a no ser que estuvieras en hipocalórica estricta con mucho déficit de nutrientes (encima tomas multivitaminico, aun menos lo necesitas).
#29 pues vaya chasco XDD, pues cuando me jale el kg que compré lo invertiré mejor en proteinas entonces XDD
Sobre mi "Dieta" alguna sugerencia de alguien que controle?
Gracias.
