salvo que seas un primate no hace falta tomar tanta vitamina c
yo personalmente meteria 1g con suplementacion maximo y el resto con la dieta xD
pero tampoco estoy muy seguro de esto, lo que si que tengo seguro es que el CDR de vitamina C es de coña
"Requerimientos diarios
El ser humano parece ser extremadamente eficiente en la reutilización de la vitamina C, por lo que sus requerimientos son 50 veces menores que en el resto de los primates. Al ser una vitamina hidrosoluble su eliminación por el riñón por diuresis es extremadamente eficaz, por lo que los excesos se pueden eliminar en menos de cuatro horas. Todo ello hace que haya muy poco consenso en cual es la cantidad mínima y la cantidad máxima. Prueba de ello damos las siguientes referencias:
* 40 miligramos por día: Food Standards Agency[2] del Reino Unido.
* 45 miligramos por día: la Organización Mundial de la Salud[10]
* 60–95 miligramos por día: National Academy of Sciences[11] de los Estados Unidos. Según este organismo no se deben exceder los 2000 mg por día.
* 400 miligramos por día (mínimo): the Linus Pauling Institute.[12]
* 1 g por día: profesor Roc Ordman, para la investigación de los radicales libres.[13]
* 3 gramos por día (hasta 30 g para enfermos): Fundación para la vitamina C.[14]
* 6 – 12 gramos por día: Thomas E. Levy, Colorado Integrative Medical Centre.[15]
* 6 – 18 gramos por día: dosis que ingería Linus Pauling.[16]
* 3 –200 gramos por día: Robert Cathcart va subiendo la dosis hasta que aparece una diarrea. Entonces recomienda la dosis más elevada que no cause diarrea al paciente.[17]http://es.wikipedia.org/wiki/Vitamina_C
Flipa. Le das a saco de gramos, y cuando suelte su alma y más por el culo paras xd.
Si metes un antioxidante que no puede ser oxidado porque hay exceso de antixidantes, se comporatará como un oxidante oxidando a otros antixoidantes xD
Esta proteina salio hace ya unos cuantos meses. Y segun me han comentado es asquerosa de sabor
Yo aqui en la tienda tengo aminoacidos en capsula que son "egg aminos" y "beef aminos"
"Ahora, gracias a CARNIVOR es posible acceder a los beneficios de la carne de forma rápida y limpia. Sin colesterol, sin grasas y sin carbohidratos"
Estoy intrigado sobre la formula de laboratorio para eliminar los carbohidratos de la carne de ternera e introducirlos en el batido... LO HAN VUELTO A HACER!!!
Entre eso y el ANRT que nos previene del dañino amoniaco que tomamos en cantidades industriales y metiendo como novedad la introduccion de BCAA's en la proteina, es el bote DEFINITIVO
¿Qué os parecería esta dieta para subir peso? ¿Podéis echarle un vistazo? Si me dais consejos o me corregís os lo agradecería. El pan de molde, ¿ha de ser integral?
Desayunos:
Leche desnatada con miel, sandwich de atún natural o pavo.
Media mañana:
Fruta con batido proteico
Merienda:
Sandwich de atún al natural o pavo más fruta.
Luego cenas y comidas
-Cuatro cápsulas de levadura de cerveza al día un rato antes de comer y cenar.
Dos de aceite de pescado marca mercadona (aceite de salmón, un bote de 60 cápsulas por 4 euros y medio), una a mediodía otra en la cena.
Otras dos de multivitamínico, de la misma forma.
Carnes 150gr
Pescado 200gr.
Pasta/arroz 150/200gr
Verduras/fruta lo que quiera.
Lunes:
Ensalada con atún, pollo a la plancha.
Yogurt desnatado (con muesli)
Tortilla de atún (dos huevos completos y claras)
Yogurt desnatado.
Martes:
Arroz hervido
Salmón a la plancha
Yogurt desnatado (con muesli)
Pollo salteado con champiñones
Yogurt desnatado
Miércoles:
Pasta con tomate y pollo plancha.
Yogurt desnatado (con muesli)
Ensalada con atún y huevo duro.
Yogurt desnatado
Jueves:
Espinacas salteadas con jamón.
Ternera
Yogurt desnatado (con muesli)
Pescado al horno o plancha con ensalada.
Yogurt desnatado (con muesli)
Viernes
Pasta con tomate y pollo o ternera.
Yogurt desnatado (con muesli)
Espinacas rehogadas con piñones, pasas y jamón cocido.
Queso fresco.
Batido proteico.
Sábado
Guisantes salteados con jamón cocido.
Pescado a la plancha.
Yogurt desnatado (con muesli)
Ensalada con espárragos, queso y atún natural.
-Batido proteico.
Domingo
Comida libre
Cena libre y batido
#3646 Joder me gusta hasta pa mí, tomaré nota.
Yo tengo otra pregunta, q puedo comer ahora?? ahora mismo para picar x la noxe , yo me acabo de comer una pera un poco de queso de ese liquido del lidl y almendras pero yo no se si eso es demasiado bueno xddd
Se me olvidó comentar que mido 1,80 y peso 75 kilos, con un 15% BF, además de preguntar si los batidos de por la noche pueden ser los mismos que por el día (proteina al 80% de 13 euros y pico que me recomendó eisenfaust el otro día), o debo tomar de caseína (hablo de lo que os he leído alguna vez, pero sin tener ni idea xD)
Tampoco hay una diferencia bestial porque la proteina es proteina, pero si te quieres complicar algo mas con proteinas "lentas" y "rapidas", el suero viene bien alrededor del tiempo de entrenamiento ("rapida") y la caseina ("lenta) para cualquier otro momento del dia.
Yo lo que hago es mezclar las dos siempre (PWO tambien) y el PreWO meter solo suero. Aunque para batidos fuera de entrenamiento uso Impact Blend Deluxe (proteina ya mezclada de MP) y no me complico xD.
#3647 si te entra en las macros (y quieres perder peso = deficit calorico, ganar peso = superavit calorico) puedes comer lo que quieras xD. Ya solo el mero hecho de ajustarte a las macros te hace tirar por comida sana (a no ser que con dos donuts ya quieras tener completas las macros de las grasas diarias por ejemplo xDDDDDDDDD).
De hecho, si te preocupas por las macros = te preocupas por comer sano = mas o menos sabes que micronutrientes necesitas = dieta saludable. O eso quiero creer xD.
#3649 soy un poco corto con el tema de controlar las macros , que si formulas pa ki pa ya para hallar mis protes ch y tal y no me entero :s de dnd puedo sacarlo que no tenga una dificultad muy elevada xdd o una ayudita.
http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/03/calculo-de-calorias-consumidas-y-metabolismo-basal/
recuerda
1 gramo proteínas = 4 kcal.
1 gramo grasa = 9 kcal.
1 gramo carbohidratos = 4kcal.
Reparto de macros:
grasa: Un 25%
protes: 1,4 y 3,3 gramos por kilo de masa magra.
carbohidratos: resto.
Suplementación básica
- Multivitamínico.
- Vitamina C: Al menos 500mg.
- Magnesio: De 400 a 1000mg.
- Aceite de pescado: De 6 a 12g.
- Vitamina D3 (colecalciferol): 5000 IU.
- Zinc: De 15 a 60mg.
- Calcio: 450mg (no suele ser necesaria ni aconsejable su suplementación pero en un plan de pérdida de peso puede tener beneficios).
Todo sacado de aqui ponle un poquito de ganas que tampoco es tan complicado.
Por qué utilizas leche desnatada en vez de leche entera si quieres subir ?
Y metería legumbres, que no las he visto ( he hecho un vistazo rápido, puede que me las haya saltado )
No he metido leche entera porque tenía entendido que no subiría peso limpio, y las legumbres por falta de tiempo a la hora de preparación, básicamente. ¿Son insustituibles?
Llevo comiendo eso desde el lunes y he puesto 400 gramos más o menos.
Por cierto el dueño de mi gimnasio es distribuidor de productos. Su web es www.sportmusculo.es
¿Hay algo ahí en cuanto a proteínas que merezca la pena de las baratas? Por ahorrarme el pedido de las Hiperpro 80
Por ejemplo:
http://www.sportmusculo.es/inicio/309-whey-protein-2k.html Botazo de 2 kilos
Si quieres subir algo te vas a tener que tapar. Haciendo cardio ( el que hagas ) controlas más la subida.
Si te pasas mucho recortas y si no notas que subes, aumentas xD
De todas formas, leche entera >>>> desnatada con fines anabólicos.
Las legumbres vienen bien si las preparas y las puedes variar con la pasta por ejemplo.
No se si será inhumano o no, pero para mi es lo más cómodo.
Yo ando ultimamente a base de atún, pollo, claras de huevo y suplementación básica xD
Todos los dias a base de claras de huevo?
Que huevos teneis algunos xDDDD.
Yo personalmente, las claras de huevo a PSMF y de ahi no salen.
