Nutrición y suplementos

sLash0rz

Ya he podido 'entrenar' después de dos meses :D.

Antes era un puto flojeras, pero... ahora OMG, no puedo ni con la mitad de peso :. Espero que sea una pérdida por falta de adaptación y no por perdida de fuerza real pura y dura.

Tanto buffet, seguido de días con poquísimas kcals + días de comer basura han pasado factura xD.

PD: Hoy llegando a mi casa, he visto en el suelo una caja que me sonaba basante xDDD... he mirado y Sustanon hahaha.

eisenfaust

Arq Bras Endocrinol Metabol. 2010 Feb;54(1):45-51.

Effects of protein quality on appetite and energy metabolism in normal weight subjects.

Alfenas Rde C, Bressan J, de Paiva AC.
Departamento de Nutrição e Saúde, Universidade Federal de Viçosa, Viçosa, MG, Brasil.

OBJECTIVE: The purpose of this study was to compare the effects of consumption of different protein sources on food intake and energy expenditure in normal weight subjects. SUBJECTS AND METHODS: Breakfast preparations (casein, soy protein, whey protein or control) were ingested during seven consecutive days. Appetite, food intake, and energy expenditure were assessed. RESULTS: Casein consumption led to a lower energy intake than whey protein. There was lower energy intake on day 7 than on day 1 of the casein session. Soy protein preparations resulted in higher diet induced thermogenesis (DIT) than in control preparations. The respiratory quotient (RQ) obtained in the whey protein session was lower than the control and soy protein sessions. CONCLUSION: These results suggest that the consumption of different protein types leads to distinct effects on satiety (casein), DIT (soy protein), and/or RQ (whey protein).


Resumiendo:

  • Proteina de soja: Mayor tasa metabólica.
  • Caseina: Mayor saciedad.
  • Suero: Menor coeficiente respiratorio (a menor coeficiente respiratorio, mayor oxidación de grasa).
PocketAces

Ya estáis alcanzando en post al hilo de rutinas y demás cuando se supone que lo importante en el gimnasio es entrenar bien, sin desmerecer la dieta, por supuesto.

Pero de cada 100 post hay 5 rutinas, y 50 post hablando de suplementos cuando lo importante es la dieta y lo otro, como su nombre indica, suple carencias que no podamos obtener de nuestra dieta.

Algunos deberías sudar más en el gimnasio y gastaros menos dinero en tontunas, es un consejo.

Pd. Este post es una crítica constructiva, ya que este hilo me interesa y lo leo como el otro, pero a las cosas por su nombre.

Entrenamiento > Dieta > Descanso > Suplementos.

Para otra gente sería la Dieta por delante del entrenamiento, pero bueno, cada uno que barra para su casa. xD

eisenfaust

Razón no te falta, pero hay que tener en cuenta que este hilo siempre se ha petado en época pre-playa.

Aun así la mayoría de posts son de noobs preguntando por termogénicos o l-carnitina, todos más perdidos que geronimo1 en un buffet libre.

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PocketAces

xDDDDDDDDDDD

Tu final de post me ha matado.

Psik0tr0pic0

#6004 JJJJJJJJJJJJJJJJJJAJAJAAJAJAJ

sharker

Que cruel el final del post xDDDDDDDDDDDDD

PD: ah, y en lo de #5996, no se si realmente puede merecer la pena :S, en un futuro me interesaria ganar resistencia al hacer ejercicio aerobico, supongo que empezare por septiembre-octubre. Eliminando lo obvio (una buena dieta, etc...) tendre que mirar si realmente existe algo que marque la diferencia, aunque dudo que exista algo asi.

#6008 xDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

Akklaim

Epic xDDD

quote related: <+Magicainz> voy a tomarme un batido de hormonas <+Magicainz> GERONIMO Y YO VAMOS A TOMAR DROGAS

Hwo4rang

Eisen, el resumen del "toston" viene a decir..

Que de L-V el reparto de macros viene a ser algo similar a:

Energía:3285 Kcal.
Carbohidratos:38,6 g.
Grasas:249,3 g.
Proteínas:226,9 g.

Y los S-D, aumentar los carbohidratos y reducir los demás...

habla de que se consigue jugar los picos de insulina y demás.. parece interesante..

"Este plan requiere que tomes una dieta alta en proteína, alta en grasas y baja en carbohidratos durante 5 días y medio. Luego durante 36 horas aumenta los carbohidratos. La parte de la dieta alta en proteínas y grasas desencadena el aumento de testosterona en los niveles sanguíneos, GH e IGF-1. Como disminuirás el consumo de carbohidratos en la mayoría de la semana, tu cuerpo se convertirá en una máquina quema grasas. Al comienzo de la dieta, tu cuerpo experimentará un cambio metabólico y empezará a quemar grasa como principal fuente de energía. Eso puede llevar unos 2 días como mínimo o hasta 14 días como máximo para algunas personas."

-Shaydund-

Meteos con alguien de vuestra edad jodios jajajajja

zashael

Que dureza xDDD

nokel

que cabron xD que el geronimo no ha nacido sabiendo como todos

sharker

#6009
EDIT: vale he leido el post entero y no es un error. No es demasiada grasa?
NINJAEDIT2: no es eso una dieta cetogenica?

#6012 ya, pero una cosa es pedir consejo y hacer caso al consejo y otra es pedirlo y sudar de el xD

DarkTevy

buenas, una preguntilla
para volumen es malo tomar vinagre de vino? (para ensalada)

Sondrow-

JAJAJAJAJAJAJAAJJA eisen, te llevas un mini punto tio xDDDDDDDDDDDDDDDDD

sLash0rz

Vinagre... lol

Te hará perder 'punch'

sharker

no creo que por tomar vinagre en la ensalada vayas a notar pocos progresos en fase de volumen, teniendo en cuenta que pueda ser malo para crear musculo (que lo desconozco xD)

aunque ahora que lo dices, he visto botes de vinagre robando bancos, asi que...

eso del vinagre lo preguntas porque si, o te lo ha dicho alguien, o como? XDDD.

VaCa_

Buenas, los dias que no entrenais os tomais el batido de proteinas? Como haceis las tomas? Gracias.

Akklaim

El vinagre en grandes cantidades produce cáncer, así que ojo con lo que os metéis en la ensalada.

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ISAILOVIC

#6019 ¿Alguna base cientifica o algun link? xDD

geronimo1

#6013 Sudar de él? no he comprado ningún suplemento porque me lo habeis dicho vosotros

por cierto esien no sé que te crees, me la pela no saber de suplementos/nutrición, quizás te crees algo por ser un freak de la comida

#6008 Eh eso no lo he dicho yo eh xd lo dijo un user que entró a meter mierda

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PocketAces

#6021 Llamando "Freaks de la comida" a la gente que entiende de nutrición, espero que entiendas que cuando les pidas consejo te manden a tomar vientos. Y no lo digo a malas, pero es que vaya tela.

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geronimo1

PocketAces

No voy a pedir más consejo tranquilo me da igual, pero que el tio este se empieze a reir de mí cuando ya dejé de contestar hace tiempo me toca la moral

2 comentarios moderados
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