Que yo sepa no, es más, alguna vez he comprado botes a punto de caducar porque eran mas baratos y no he tenido ningún problema.
Ami una vez un hombre mayor que yo me dijo que la RM es cuando se rompen las fibras de los musculos imaginate..
Y esto demuestra hasta que punto no hay que fiarse de las estupideces escuchadas en el gimnasio, por mucho que salgan de la boca del dueño. Cualquier persona que invierta puede tener un gimnasio, no le hace saber mas
yo lo que no entiendo es como un tio enooooooooooooooooooooooooooorme, pero enoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooorme, alto y mazadisimo, como una putisima mula, hace 2 dias decia que iba a empezar a tomar creatina, y ayer estaba orgulloso por comerse un platano antes de ir a entrenar que era bueno.
PORQUE?
Estoy de acuerdo, con la PSMF se pierde más que con cualquier otra cosa. Evidentemente notas más definición con cardio y pesas pero es que lo de la PSMF es otro nivel.
Incluso los propios compañeros del gimnasio que me ven cada día notaron cambio en una semana.
Aquí hay varios libros de Lyle McDonald (¿se pueden meter estos links en el foro?
http://www.megaupload.com/?d=18RYMLUG
Puff... si empezamos ha hablar de lo que escuchamos o dicen en el gym no acabamos eh.... xDDD
La típica: Pirernas no hago pq voy en bici/juego a futbol/salgo a correr
Con entrenar pecho y biceps tienes suficiente, los otros musculos actuan indirectamente y se desarrollan por igual
Al acabar la sesion: Corre! vamos al vestuario a preparar el batido! ke sino no hara efecto!
y una del thread: Entreno con chanclas siempre ke no hago piernas para ke transipren bien los pies
Me hace gracia en mi gym, al mediodía el monitor va a comer y no hay nadie en sala. Y se ve ke hoy se ha kedado un tio en la prensa haciendo piernas pq se a roto, y estaba aguantando todo el rato en posicion de "rana" gritando...... hasta ke a venido uno y le ha ayudado.... vaya tela....
Acabo de enterarme de que han puesto ofertas en Hiperproteina.
http://www.hiperproteina.com/categoria.php?cc=17
Caseina 3kg 49.99€
Concentrado de suero 4kg 54.90€
Aislado CFM 3kg 44.90€
La verdad es que son unos precios buenísimos.
voy a intentar probar el metodo PSMF en agosto.
la unica manera de calcular el % graso es con los **** esos que venden en ebay y demas?
tiene que ser la muerte este tipo de dieta pero bueno.
Si alguien la hace antes no estaria mal poner una foto de antes y dspues.
DUDA: cuando salis de este tipo de dieta ,se hace un mantenimiento o algo? o se vuelve a comer normal a partir del 12-13 dia?
Yo la cagué con el mantenimiento. Dije, ya está, a tomar por culo.
Y no, error grave.
Eso sí igualmente los resultados no duran demasiado pq es imposible estar a cero carbos tanto tiempo y estar entero. Pero bueno si 'necesitas' definir para un momento concreto es la clave sin duda.
#9524 yo estuve algunas semanas haciendola, hara cosa de un mes que empece a hacer la dieta normal esa de X calorias al dia con X carbos y tal..y esta semana he empezado el IF, con algo de trampa ayer pero bueno, la esencia se mantiene.
Segun lei del autor de leangains, el cuerpo que tengas lo va a determinar el 80% de lo que comas, no el otro 20%, no hay que encadenarse a la dieta tan efusivamente porque entonces no lo haras nunca bien, y estoy completamente de acuerdo.
Prefiero hacer alguna cenilla trampa de 4000 calorias, que no agobiarme como me ha pasado siempre y en vez de eso, meterme en un bucle de consumismo comiendo mas de 6000 calorias al dia, porque me he tirado asi 10 meses, comiendo todos los dias 1 litro de helado, muchisima pasta con nata y bacon, pizzas, costillas...a diario.
Claro esta que estoy de acuerdo con eisen y hds, que lo ideal seria hacer un poquito de trampa, pero no puedo 
sLash0rz lo explicó muy por encima en #7103, así que voy a intentar complementarlo un poco.
1º Calculamos el total de kcal diarias:
Suponiendo que tenemos una tasa de actividad muy alta (Entrenamientos de pesas 3-5 días semanales + cardio), deberemos tomar 31-33 kcal multiplicado por nuestro peso corporal.
Esto es, si suponemos que pesamos 80 kg, 80 * 32 = 2560 kcal diarias.
2º Calculamos el total de proteina diaria:
Suponiendo que nuestra actividad consiste en el levantamiento de pesas, tomaremos 2,2 - 2,75 multiplicado por nuestro LBM (Peso libre de grasa).
Volviendo al supuesto de antes, pesamos 80 kg y tenemos un 15% de grasa, por lo que nuestro LBM sería 80 * 0.85 = 68kg
68 * 2,5 = 170 gr de proteina, que multiplicado por 4kcal/g = 680 kcal diarias de proteina.
3º Calculamos el total de Hidratos:
Lyle aquí recomienda tomar mínimo 100g, para que se regule el cuerpo por la falta de hc durante este tiempo, así que lo que haremos será tomar 100gr + nuestra LBM * 2,75, que en nuestro ejemplo sería:
100 + 68 * 2,75 = 287 gramos, que multiplicados por 4kcal/g = 1148
4º Calculamos el total de grasa:
El total de grasas es lo mas fácil.
Hemos dicho que íbamos a tomar 2560 kcal diarias, así que restamos del total las kcal de proteina e hidratos y nos da el total de grasa.
En nuestro ejemplo: 2560 - 680 - 1148 = 732kcal diarias, que divididas entre 9kcal/g = 81g de grasa.
El planteamiento es muy sencillo:
- Mantenemos proteína.
- Mantenemos las grasas bajas. 15% de kCals totales [o 50gr].
- Ajustamos los CHOs.
- 1er día: 12-16gr * kg = CHOs a consumir.
- 2do día: CHOs a consumir/2.
- No tengais muchos planes para este día. Te pasas el día atontao y con la mueca de 'oreja a oreja'. De todas formas, como pases mucho tiempo fuera... ni tiempo para tragar todo tendrás xD.
el 2do dia la mitad de cho que el anterior?
Los que lo habeis probao cuandos kilos perdisteis? a mi me da la sensacion de que no me va a hacer na voy a rebentao al gim y fin xD
No lo es si está bien hecha pero ojo que en los días chungos te vas a ver fatal y creerás que has perdido mucho pero es normal, también hay que ir con cabeza que es muy traicionera 
#9532 Creo que no, por lo menos yo no perdi.
Es muy reconfortante, eso si, tras tres o cuatro dias sin carbos...meter una buena carga tipo pollo asado con patatas asadas a saco...asique imaginate la gente de aqui que lo hace durante 12 dias o asi...tiene que ser el extasis.
Yo estoy con 4 sesiones de cardio en bici(2 días en ayunas) de 45minutos + dieta. He empezado este lunes.
¿Tan recomendable es meter cafeína? ¿notaré la diferencia?
