#9720 sisi, si estoy diciendo que andar-correr me parece perfecto, 2 horitas me parece un buen tiempo o 1:30 caminando y 30 de bici, hasta ahí lo tengo bastante claro, pero lo que quiero tener es más o menos una dieta desglosada en días para ir a hacer la compra ahora jaja.
Pues bueno lo primero que debes conocer es tu metabolismo basal.
Luego conocer cuantos kgs de músculo tienes.
Y apartir de ahí ya se pueden empezar a hacer cosas.
Pero en resumidas cuentas, tendrás que hacer dietas ricas en proteínas, con grasas altas y bajar carbos. [ Lo que "engorda" son los carbohidratos ]
Vine de Malta ayer...y en Malta me puse como un tocino xdddddd
Eso sí, te puedo decir, que los días que he hecho ayuno completo, te ves mejor xD
#9723 Como he puesto antes, no tengo ni puta idea de lo que es sano comer o no para reducir peso, algun sitio donde informarme? Pense que podriais ponerme alguna dieta estandar para reducir peso, pero veo que depende de la persona no?
#9725 Thanks!
no es ninguna coña xD 25ml es el "volumen" , puedes meter 25ml de oro liquido y te van a pesar má de 25gr xD, solo queria saber si en el caso de los "polvos" más o menos guarda similitud entre ml y gr :\ , que supongo que más o menos si, pero bueno quiero asegurarme 
yo creo que mas o menos si (hay diferencia, no nos vamos a engañar, no demasiada aun asi aunque yo con la bascula electronica si que lo he notado un poco), si quieres estar mas seguro y tanto te preocupa pillate una bascula electronica xD
PD: es por la densidad por lo que puede variar, al tener diferentes masas en el mismo volumen xD
#9723 como suprima totalmente los hidratos (como le estás dando a entender) y salga a practicar deporte, al tercer día se desploma... Eso si, tomalos con moderacion.
Por un poco de sobrepeso no pasa nada, puedes empezar a correr sin problemas... yo estoy en tu caso, lo he hecho y no me he lesionado... ahora bien, no creas que va a ser llegar y besar el santo... los primeros dias te va costar, que leyendote me da la impresion de que te crees que vas a aguantar 2 horas corriendo. Suerte, yo ya he perdido algo mas de 8kg, pero me hacen falta algunos mas
#9723 lo que engorda son los carbos?
díselo a tu cerebro a ver que opina xD, los CH son la base de la pirámide de una alimentación equilibrada, frutas, verduras y cereales, y siempre y cuando se consuman correctamente, para nada "engordan"
Nota: ver que el chico no quiere quedarse < 10% BF, así que no entremos en esa dinámica
#9734 diselo al PSMF xD
estais machacando al pobre Shay cuando ha dicho BAJAR LOS CARBOS (yo entiendo que no se baja de 100gr de CHO ahi), no 0 carbos (donde nos vamos a una cetogenica o PSMF), 0 carbos teoricos entiendase xD (siempre metes un poquito pero la idea es valores cercanos a 0)
y el cuerpo puede vivir con 0 carbos mediante cuerpos cetonicos, no es recomendable estar asi siempre, pero para un corto plazo de tiempo puede ser interesante creo yo. El cuerpo ya genera la glucosa a partir de grasa y proteina si es que no se ingieren carbos
PD: preguntas para eisen, slash0rz y gente que haya hecho PSMF.
Tengo claro la frecuencia de entrenamiento que voy a realizar (2 dias por semana la rutina fullbody para PSMF que esta puesta en entrenos). Aun no me queda claro si deberia hacer aerobico (segun parece no es necesario, aunque no me aclaro muy bien porque en el libro pone de hacerlo todos los dias, o incluso 2-3 veces semana, varia un poco...).
Las preguntas son:
2 dias de aerobico en dias de no entreno ayudaria a mejorar la quema de grasa evitando desgaste muscular? (en el libro avisa de los peligros de pasarse con el aerobico a la hora de perder musculo y que no ayudaria significativamente a perder grasa, aunque la cifra no me queda clara).
Estando en categoria 2 es una tonteria hacer aerobico?
Si se hiciera aerobico... Es una tonteria hacerlo en ayunas teniendo en cuenta que no se ingieren practicamente CHO verdad? xD
Hay un dixo bastante curioso/sabio en varios libros
"Las grasas arden en el fuego de los carbohidratos"
#9735 PSMF es una dieta que puedas llevar durante toda tu vida?
no, el cuerpo no puede vivir a partir de cuerpos cetónicos, cuando vea un tío que viva 5 años sin consumir carbohidratos cambiaré de opinión
esas dietas no son más que un engaño al cuerpo para que queme grasa, y evidentemente no se puede llevar más que en un periodo limitado, salvo que no te lleves muy bien con tu cerebro y tus riñones claro.
He dicho bajar carbos, no suprimirlos.
Y lo que "engorda" son los carbos, sí.
Son los que mayor respuesta insulínica generan, y a mayor respuesta insulínica mayor acúmulo de grasas.
Y mi cerebro te aseguro que funcionaría bastante bien, el cerebro utiliza de todo un poco, pero preferentemente carbos que por algo es insulin independiente... y para que empiece a fallar se necesita bastante tiempo, cosa que no haré yo.
Si dice que tiene una barriga grande, yo me imagino una gran barriga...y prefiero pasarme de seguro con las articulaciones para prevenir futuras lesiones.
#9737 desconozco si el cuerpo puede vivir siempre a partir de cuerpos cetonicos, pero yo no he dicho que sea una dieta para hacer a largo plazo...
de todas formas, el cuerpo puede vivir a partir de cuerpos cetonicos, para siempre ya no lo se xD, eso lo sabra Shay mejor
pues todo esto salió a raíz de que sheik buscaba bajar peso o algo así (está en unas páginas atrás) y todo esto a derivado en la discusión de los carbos, y se ha salido un poco de madre con las dietas cetogénicas xD
shay los carbohidratos no es lo que más engorda,
CH 4kcal
Protes 4kcal
Grasas 9kcal
por tomar carbohidratos no te va a subir la insulina y se va a crear un bucle por el cuál tu hígado va a pasar a convertir el arroz que has almorzado en lorza.. pues no eso no es así
#9740 el cuerpo no puede vivir a base de cuerpos cetónicos, más que nada porque estos se generan (en ausencia de patologías) porque se supone que te estás muriendo de inanición
#9741 los carbos de hoy en dia engordan mas que las grasas "normales" xDDDD, y llamo carbos de hoy en dia a las putas barbaridades industrializadas y de IG disparado que hay, azucares a saco, etc...
de las grasas trans y refinadas ya tambien tela, es un caso aparte
yo creo desde la logica que el cuerpo puede vivir de cuerpos cetonicos hasta que se queda sin reservas de grasa, digo yo xD
desconozco si se podria mantener a largo plazo ingiriendo grasas y proteinas para generar esos cuerpos cetonicos, y lo saludable de esto, yo solo se que el PSMF hago caso a todo lo q dicen en el librito y punto
Joer tío xD
Pongo "engordar", no engordar....creo que es una sutil diferencia que consigue explicar sin hacerlo los matices existentes.
los carbos de hoy en dia engordan mas que las grasas "normales" xDDDD, y llamo carbos de hoy en dia a las putas barbaridades industrializadas y de IG disparado que hay, azucares a saco, etc...
entonces no le eches la culpa a los carbos, echásela a la mierda que come la gente hoy en día.
respecto a lo de los cuerpos cetónicos repito, es una estrategia para engañar al cuerpo y que este tire de las reservas de grasa para producir energia (ya que el cuerpo es quemador de carbohidratos, no de grasa).
#9743 entonces perdona, comprendí mal xD, pero como cada vez veo más obsesión con el tema de no comer apenas carbos...
#9745 estamos de acuerdo entonces
#9744 a ver, los carbos yo los veo muy importantes, y es cierto eso de la obsesion de no comer carbos que se esta poniendo de moda (la demonizacion de CHO parecida a la que se hizo de las grasas en el pasado). Obviamente (como con las grasas), es muy importante elegir que "tipo" de carbohidratos vas a comer, evitando mierda industrializada, evitando azucares, procurando elegir el IG mas bajo posible (sin volverte loco).
"La virtud es saber dar con el término medio entre dos extremos".
PD: eso parece, aunque a veces no nos explicamos del todo bien xDDDDD. De todas formas ungarense, en este thread no se esta obsesionado con la ingesta de carbos, al menos es mi impresion. Aunque he de reconocer que hablar tanto de PSMF y dietas de ese estilo puede parecer lo contrario (y tambien he leido mucho la frase de "cortar carbos a partir de las 6 de la tarde" ).
Entonces, arreglado :p
De todas formas, el cuerpo, más que quemador de grasas o de carbos... es una máquina que necesita combustible, que puede tirar de las dos, pero que las dos a la larga y en exceso tienen problemas.
Exceso de carbos y abundancia de grasas [ porque van juntas ] --> problemas cardiovasculares, metabólicos.
Defecto prolongado de carbos --> inanición --> acidosis del ayuno prolongado [ más de dos semanas ] --> muerte xd
El "problema" es que vivimos en la sociedad de la abundancia del carbohidrato y del humo del tabaco :0
Siendo delgados y sin fumar... no quiero ni imaginarme la disminución de morbimortalidad que habría xD
Lo de cortar los carbos a las 6 de la tarde es una forma simplista de hacer que la gente recorte carbos, ni más ni menos xD
#9746 ya, pero es que hay gente que se pasa 3 pueblos "recortando" esos carbos xDDD
Aun asi, Shay, si metes proteina solo, el cuerpo tira de las reservas de grasa, si se "acaban" => muerte (pregunto xD).
Podrias meter proteinas y grasas (supongo que deberian ser MUCHAS grasas) para poder generar cuerpos cetonicos y se podria mantener durante un tiempo muy prolongado?
Obviamente es una locura, pero tengo curiosidad xD.
Los cuerpos cetónicos son ácidos, y acidifcar la sangre no es bueno 
Durante un tiempo puedes utilizarlos, pero cuando son muchos... malo xD
Creo que las dietas atkins meten un mínimo de carbos cada día para evitar eso :p
Se puede vivir prácticamente de proteínas y grasas ? Sí
Se puede vivir sin carbos ? No
#9735 estas haciendo una dieta con un deficit de 2000 kcal diarias, lo ultimo que querria hacer yo es dejarme la vida para quemar ¿300? Kcal mas.
Yo la empiezo el Lunes, seguramente haga 3 dias de gimnasio fullbody, pero si algo tengo claro es que aerobicos = 0 xd
#9749 veo que somos varios q le van a echar webos con el PSMF xDDD.
Te pongo lo del libro.
I don't see much of a point in doing anything but the mildest aerobic activity on the crash diet. Thirty to forty minutes a few times per week (maybe daily) would be it.
Frankly, weight training 2-3 times per week with a basic full body routine would probably be the choice on this diet.
Too much cardio when added to a crash diet such as this one can cause more problems than it solves.
So moderate cardio, perhaps 30-40 minutes 3-4 times/week (maybe daily if it helps keep your appetite at bay) is probably ok.
A small amount of aerobic/cardiovascular type of exercise can be performed. Beginners should start with a minimum of 20 minutes three times per week at a fairly easy intensity.
Fijate en estas citas del libro y dime si no es un poco "lioso" xDDDD.
Eso si, el HIIT totalmente descartado. Eso queda CLARISIMO xD.
