#3660 Yo también tengo que hacer cardio por un tubo para no engordar. Desde que eliminé casi totalmente los hidratos, y meto bastante más grasas, la cosa ha cambiado notablemente. Bastante he leído ya sobre los hidratos, y basándome en mi experiencia, como todo, yo lo aplico a mi cuerpo y sé qué hacer y qué no.
Pues yo estoy en 600 hc los dias de entreno y no es una cantidad de HC que me cueste meter precisamente. Sobre las 25000kcal / semana ando ahora yo.
25000kcal la hostia, y luego idolatran a The Rock.
Edit: pensé que te equivocaste y querías poner 2500 diarias. 25000 Semanales ya es otra cosa.
Una preguntilla, que cosas coméis a media mañana o para merendar si no queréis cocinar?
Me estoy cansando un poco del pavo / atun y queso fresco batido, no se me ocurren más cosas...
Pues a duras penas subo 300-400gr / semana xD, pero bueno ese es mi objetivo.
Y encima he tenido que bajar el cardio de 3 días a la semana a 1, porque sino ya no hay manera de subir.
Y yo que no paso las 12.000/13.000kcals semanales xD
Dos tomates
Un aguacate
Uno/dos huevos
Atun
Tostadas/Pan/Lo que sea
Cortado todo a dados, mezclado y te lo comes con tostadas, pan o lo que desees. Bocatti di cardinale.
Y tienes hc, protes y grasas.
Cierto, estoy ahora mismo en 15.243 kcals. 3000+ los dias de entreno, 1500 los dias de descanso (+ cardio en ayunas, ofc)
Desde hace tiempo había dado por supuesto que para PWO era igual tomarte un batido de proteínas que comer xxx gramos de carne/pescado (hablando de mismas cantidades)
Me ha re-surgido la pregunta: es superior en términos de calidad & cantidad de BCAAs un batido de protes vs. comida normal?
A raíz de este video http://www.youtube.com/watch?v=cTOChM6_ruY
(que por cierto es interesante, aunque son cosas muy básicas),
viene a decir en 06:00+ (está hablando de suplementos) que con un batido de proteínas se consiguen mayores niveles de aminoácidos
#3665
Quitar cardio para poder subir... lo veo la peor opción que un humano puede hacer.
que tal veis estas barritas de valores ?
http://www.nutritienda.com/es/reflex-nutrition-flapjack-protein-bar-24x80g
Hola y tal
Este desayuno es excesivo para lo quehago? o por contra se queda corto:
Despertar, cafe +20/25 min de correr
a casa, sanwich solo una tostada, con pechuga de pavo, de la de embutidos sino una de hacer a la plancha (2% de grasa.2,5 de hidrato de carbono y 16,5 de proteina) 50 gr y una tortilla francesa.
y despues al gym
es mucho o es poco, en ese caso, con que complementarlo?
gracias
#3676 no te mofes macho xD qe no tng ni idea, y necesito ayuda
pff
yo que tú no desayunaría más porque si no te vas a poner todo grandote así en plan culturista y no mola eono
léete #1 bien y hazte una dieta base todo lo bien que puedas leyéndotelo todo, a partir de ahí ya se te puede ayudar, pero poniendo lo que has puesto, sin saber cuantas kcal consumes al día, lo que entrenas, tu objetivo entrenando, todo, no se te puede ayudar macho.
Los que preferis tomar los HC en forma de galletas en vez de cereales lo haceis simplemente por comodidad y porque os gusta más o hay algun otro motivo más?
#3682 viene a ser lo mismo... ejem ejem
las galletas no suelen bajar de los 15-20 g de azucares frente a los 1 o 2 de algunos cereales
#3684 por tener una actividad fisica moderada no se dejan de dar grandes picos de insulina si tomas mucho azucar de un golpe, quiza como pwo aun, pero no me convence tomar galletas cuando hay alternativas igual de ricas y con menor cantidad de azucar mientras que por ejemplo los azucares de la leche no me importan en absoluto porque no tengo "sustituto"
si tanto miedo tienes de los picos de insulina, las galletas que tienen 20-25 gr de azúcar también tienen otros 60-65 gr de almidón, aparte de algo de grasas, + el café + las proteínas...
En serio, me lo habré perdido en un par de posts pero #3680 que pasa con la avena? porque es tan mala? si tienes algún estudio o algo por ahí pásamelo, mercii
#3688 yo no recomendaría tomar fibra antes de entrenar, ni nada que sea pesado de digerir, en este caso la avena cumple ambos requisitos xD
#3689 mmm entonces estoy haciendo algo mal jajaja, porque me levanto por la mañana y avena al canto y al cabo de 1 horita a entrenar :/
