#3630 3 meses? Sigue tal y como vas. Dejate de creatina ahora. Con el tiempo es posible que te estanques y necesites un empujon, pero ahora aprovecha lo que tu cuerpo pueda.
#3632 Joder, yo también mido 1,90 y me parecían mucho los 600 de ch que meto cuando hago cardio + gym.
¿Que metes de carbohidratos? Me gustaría saber como llegas a esa cantidad que a mi me cuesta horrores xd
es que 600 gramos de carbos es mucho
yo creo que salvo que tengas una gran carga de trabajo aeróbico no hace falta tomar tantos carbos, creo que subiendo las grasas también se consiguirían buenos resultados, pero no lo puedo decir con certeza.
algo en plan: 4000 kcal, 500 gr ch, 200 gr protes, 130 gr grasas.
PErsonalmente 800gr de CH me parece una barbaridad totalmente innecesaria para una persona que no tiene el desgaste físico de un atleta de resistencia como maratonianos o similar.
800gr/dia de CH dedicados casi exclusivamente a la musculación (hacer una horita de cardio no cuenta) me parece un despropósito.
Pero bueno, allí solo está mi opinión xD
EDIT: #3635 eso
#3635 Tenía entendido que era 1g de grasas por kilo
Así tengo distribuidas las kcal:
PD: Estoy en volumen.
Puede ser una locura, tenéis toda la razón. Igualmente dentro de nada empiezo a bajar porque como os he dicho antes, esto es demasiado para mi
A mí no me parecen tantos xD
71kg y estoy con 500-700 gr de hidratos diarios.
26.000 Kcal han caído esta semana :c
si supone un suplicio a nivel psicológico meter tantos carbs no dudaría ni un instante en subir las grasas xD, a nivel mental supondría un gran avance IMO.
Que metodo habeis elegido a la hora de realizar la dieta? Me refiero al calculo de las kcal y su distribución en protes,ch y gr.
#3584 A tu salud crack! No veas como lo estoy disfrutando xD
- 115gr de puré de patata
- 225gr carne picada de ternera
- 60gr queso havarti ligth
- 2 huevos
- cebolla, zanahoria, y especias varias
Chicos, tengo una duda sobre la nueva dieta que me he diseñado. Estoy en pérdida de peso ahora mismo y cambié la dieta actual que era de 1400kcal a esta:
Detalle comidas img: http://i.minus.com/ibbYuGsWsa2bjf.png
Dieta actual, objetivo y diferencia img: http://i.minus.com/iq0Kcoui167nZ.png
Me pregunto si al meter tantos hidratos de carbono y haciendo cardio de 3 a 5 días por semana seguiré bajando peso.
Gracias!!!
#3651 A ver bajarás si quemas más de lo que comes, el caso es que para el objetivo general de bajar de peso deberias comer cuantos menos hidratos mejor... como no dices lo que pesas, lo que mides, si corrias primero o no, no se te puede nada. Si pasas de comer 1400 a 2200 cuidao... depende del cardio que hagas (es decir como no hagas muchísimo no vas a quemar esas 600 kcal ni de broma), tampoco dice cuanto corres. Pero bueno como consejo general y a no ser que seas un atleta de élite la dieta es el 80% de todo, es decir yo que tu me concentraría más en comer bien y salir a correr pensaría en ello como un plus que te ayuda a bajar un poco más
Estudio israelí que postula que una mayor ingesta de HdC por la noche ayuda a la perdida de grasa y cuando dice ayuda dice que el grupo experimental de mayor ingesta perdia mas grasa. http://www.nature.com/oby/journal/v19/n10/full/oby201148a.html
#3654 mucho me temo que eso halla sido porque la esa gente guarreaba en la cena y al decirles lo que tenían que comer bajaron como es lógico, xD pero me parto con los estudios de nutrición, unos dicen unas cosas otros lo contrario, es un lol
Significant weight loss, BMI, abdominal circumference, and body fat percentage reductions were found in both groups.
Esto hace que no sean del todo comparables los grupos, ya que la aleatorización no ha ido todo lo bien que se esperaba xd
Es decir, puesto que tienen diferente peso medio de inicio, la pérdida de peso de manera significativa no tiene por qué ser "correcta"
Trends of greater absolute BMI reduction (3.99 vs. 3.16) and abdominal circumference reduction (11.7 vs. 9.39 cm) were observed in the experimental group. These trends were not significant after adjusting for differences in baseline values.
Yo creo que lo más útil del estudio, es que poner los carbos por la noche, te permite una mayor saciedad xD
Participants, who did not attend meetings with the dietitian, did not adhere to the diet or exceeded the caloric range of 1,300–1,500 kcal/day, were excluded from the study.
De todas formas, vaya cabrones los del estudio xD
Ponerles a gente con > 30 de IMC dietas de 1400 kcals xD
Yo dejo los carbos por la noche y aun asi estoy definiendo la cintura y el abdomen con bastante facilidad.
Y eso que yo era de los de "Carbos por la noche!? Locura!!" xD
#3652 #3653 en el diario que estoy haciendo en MV pusé toda la info: Diario pekpon
Os hago el resumen: En cuanto a ejercico, hago dos dias 8 km corriendo. Otros dos dias 1 hora y media de padel, y otro dia bicicleta estática, unos 45 minutos. Esto de manera general, suelo variarlo. Hay que sumar 2 dias de futbol semanales.
Yo también opinaba lo de los CH pero en el diario la gente me dijo que estaba comiendo muy poco de todo, entonces me puse a leer aquí en MV como planificar una buena dieta de bajada de peso y eso es lo que ha salido.
Opino como #3635. Lo que yo lo tuve que hacer SIN OTRA OPCIÓN porque a la que me pasaba con los hidratos me tapaba más que el muñeco de michelín. Ahora soy fan de las grasas y del cardio. Mola la gente que se peta a C.H. y aún se le ven las venas, porque para mí es inviable. Aún metiendo pocos hidratos tengo que hacer cardio 3 veces por semana como mínimo para no perder tono muscular.
#3640
¿Macros tuyas en volumen? Yo tiro muuuuuuuucho de grasas aunque en "teoría" en volumen hay que bajar las grasas al mínimo (siempre he leído eso).
