Es posible crecer con 1,2 - 1,5 gr de proteína x kilo

A

Aka_47 #1 Nov '19

Creéis que es posible crecer con esta cantidad, creéis que es posible definir con esta cantidad sin destruir masa muscular? No estoy hablando de porcentajes grasos pordebajo del 10% a todas vistas más que insano.....

Estoy buscando maximizar la salud a la par que un cuerpo muy estético y poder durar en el mundo del fitness lo máximo posible priorizando la salud al MAXIMO, la gran mayoría de personas de este sector priorizan el verse grande por encima de la salud, obviando esto totalmente....

Sé que comiendo 1,8-2 no hay problemas renales, pero para que comer 1,8 si con 1,2-1,5 puede llegar a ser posible... Y por cierto contando ambas proteínas tanto de origen animal como vegetal.

HeXaN #2 Nov '19

Sí, es posible crecer con 1,5 g/kg.

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Aka_47 #3 Nov '19

#2 Y con 1??? Contando todo y definir con 1,5 1?

2 respuestas

wasni #4 Nov '19

#3 totalmente si no pregunta a #2 que sabe

HeXaN #5 Nov '19

#3 Y sin comer proteína y sin entrenar también. Todo lo que te propongas podrás conseguirlo.

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Aka_47 #6 Nov '19

#5vamos a tomarlo enserio, hago esta pregunta porque vengo de un post que se escribió más atrás, y quería saber si alguno de ustedes lo a probado en sus carnes.

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OviedoSergio #7 Nov '19

#6 por qué estar grande no es compatible con la salud? Lo digo por que no le veo sentido xd

Otra cosa es que te refieres a estar obeso o similares ,pero tener músculo no le veo connotaciones desfavorables

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J

Jfrazier #8 Nov '19

Depende de muchos factores.

Voy a dar por sentado que no eres avanzado, que llevas poco tiempo entrenando y que sabes los grs/kg de proteína que comes por estimación porque no cuentas macros.

Sí, vas a crecer comiendo 1,2-1,5g por kg.

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A

Aka_47 #9 Nov '19

#7 Pues porque los hábitos del sector no son nada sanos, el consumo excesivo de proteína, las dietas extremas de definición y volumen son un estress para el organismo en todos los sentidos. Porque el levantar kilos de peso quizás pongas en riesgo las articulaciones y cuando tiene 25 años no pasa nada pero cuando tienes 50 igual suenas como una carraca y tienes dolores en todos los lados.... Ahora sí todo ese lo ves correcto y sano es que tienes una venda en los ojos. Podía seguir poniéndote motivos como incluir toneladas de cafeína estimulantes, suplementos, etc etc.... Sin meternos en tema de química por supuesto....

Y por cierto estar musculado fuera de norma es estar obeso de músculo.

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A

Aka_47 #10 Nov '19

#8 No lo des por sentado, no soy avanzado, más bien intermedio....

J

Jfrazier #11 Nov '19

#9

Vete del foro antes de que te apaleemos.

1 1 respuesta

A

Aka_47 #12 Nov '19

#11 Está claro que si quieres estar grande tienes que obviar todo esto que te estoy comentando. Totalmente entendible....

Ahora sí lo que buscas es SALUD....

Bueno pero sin desviar el tema, que es consumir de 1 a 1,5 para crecer y para definir.

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OviedoSergio #13 Nov '19

#9 Ostia puta ,hace mucho que no veo tanta cuñadez ,que tienes 83 años o que xd.

Cuenta trolll obviamente,yo le metería un ban y ya está xd

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A

Aka_47 #14 Nov '19

#13 No pero tengo ya una edad en la que me preocupa más la salud que estar fuerte y grande.

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HeXaN #15 Nov '19

#14 Si no tienes problemas renales no te va a pasar nada por tomar 2 g/kg.

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OviedoSergio #16 Nov '19

#14 no te olvides,nada de tomar carbohidratos despues de las seis.

A

Aka_47 #17 Nov '19

#15 Lo sé que hay infinidad de estudios, pero si con 1-1,5 funciona xk comer 2??? Más gasto de dinero etc.... Lo único entendible es por tema de saciedad

J

Jfrazier #18 Nov '19

#12

Si lo que buscas es SALUD:

1) Entrena fuerza conociendo tus limitaciones (si las tienes)
2) Come de 1,8-2,2 g/kg de proteína los días de entreno, 1,5-1,8 los días de descanso.
3) Toma café. Hasta 3 tazas (solo) al día se consideran dentro de lo "saludable".
4) No uses química (anabolizantes).

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Word-isBond #19 Nov '19 Penitente

Claro que es posible...

A

Aka_47 #20 Nov '19

#18 Buen aporte. A esto quería llegar, cuánto consideráis optimo en un entrenamiento puramente de pesas semana horas??? Es decir 45 min 3 días a la semana sería más que suficiente?

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XarevoK #21 Nov '19

Hay bastantes estudios donde no se aprecia diferencia a partir de 1.6 gr/kg. Si no eres atleta profesional de fuerza, comer más de eso es una gilipollez.

J

Jfrazier #22 Nov '19

#20

¿45 min? ¿Qué vas a hacer bodypump?

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homerbask #23 Nov '19

yo diria que 3-4 dias a la semana minimo 1h con sus dencansos etc. una rutina con ejercicios basicos. press banca, sentadillas, peso muerto, remo, dominadas, press militar y un poco de biceps, triceps si quieres...

en cuanto a la proteina comer 1.3 1.5grs de proteina por kg no esta mal mientras comas aparte los carbohidratos y grasas necesarios. no es lo idoneo pero no esta mal. sobre la proteina como hablas de dinero etc no hace falta ni que la tomes en bote.... pavo, atun, pollo, queso fresco batido, otros lacteos, proteinas vegetales de las lentejas............. si comes bien lo mismo con una cucharadita de proteina en polvo llegas a lo necesario xD

A

Avenger #24 Nov '19

Si con salud quieres decir no pesar por encima de un IMC "sano", no entrenar pesado para evitar dolores articulares... Mejor cambia de deporte, ya que pocas ganancias vas a tener. El comer 1,5grP/kg es lo de menos.

PD: Sí, con 1,5grP/k puedes crecer.

Nolostyle #25 Nov '19

Para crecer probablemente vayas bien, lo que no sé si será suficiente para definir... Yo diría de no bajar de 1,8 si estás en déficit calórico pero vaya no lo puedo fundamentar en base a como lo planteas.

Aprovecho para preguntar otra cosa, hasta que punto tiene sentido bajar protes los días que no se entrena? No se supone que esos días el cuerpo se recupera, para lo que supongo que usará proteínas, y me gustaría saber si en igual o menor medida que en los días que se entrena.

Un saludo.

n3krO #26 Nov '19 Diamond hands

#9 depende de lo que consideres fuerte. Levantar 2x tu peso en peso muerto no es estar fuerte, es lo que deberia de hacer un cuerpo de macho homo sapiens sapiens desarrollado.

La gente que compite si hace dietas extremas pero si lo que quieres es estar saludable con contar las macros comiendo saludable y hacer ejercicio frecuente (para crecer 2 horas diarias 6 dias por semana como mucho y para mantener 2 horas 1 dia por semana) es suficiente.

A

Anal #27 Nov '19

entrenos de 2 horas? que cojones hacéis?

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Polak #28 Nov '19

Mucho entreno de 2h, mucho batido y yo más que tu mimimi... Pero luego ves sus fotos y claro, todo cuadra. (Nótese la ironía).

Llevo ganados 28kg desde que empecé a entrenar hace más de 6 años, 2 de ellos con química (antes de utilizar nada ya llevaba más de 20kg ganados, que os veo venir) y ni con química he llegado a pasar los 1.8gr, solo en un a definición que hice. Y no creo que me haya frenado el progreso para nada.

Se puede crecer sin problema.

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XarevoK #29 Nov '19

#27 si entrenas fuerza necesitas más descanso de lo normal, aparte supongo que incluyen el cardio

HeXaN #30 Nov '19

#27 Hacer las cosas bien.

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Es posible crecer con 1,2 - 1,5 gr de proteína x kilo

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