Si no puedo levantar 4 con el izq 10..... xDD
He ido al fisio y ma dixo que biceps y tendon estan algo inflamdos... ma dao un masaje para desengarrogar que ha hecho que ahora me moleste menos pero tengo el brazo morao xD
Creo que lo que hare sera coger un peso con el que pueda y hacer mas repeticiones hasta igualar con el otro... como lo veis?
Gracias por toda vuestra ayuda!
#31 Que te dejes de biceps y ostias y levantes pesos pesados en sentadilla, press militar, peso muerto, press banca etc.
Espero que tu rutina no sea dividida frecuencia 1. Busca rutinas de principiante.
No lo hagas con mancuernas y haz lo con una maquina o con barra para pillarla con los 2 brazos .... A mi antes me pasaba lo mismo q con la izquierda me costaba muchísimo y ahora lo hago igual después de unos meses #1
#33 This. Fullbody ftw, si al acabar 3x10 en sentadilla - peso muerto - press banca - dominadas - press militar todavía te sobran energías, haz biceps.
Pero haz ejercicios que ejerciten todo el cuerpo, ya habra tiempo de hacer pecho-biceps cuando lleves unos meses.
#37 Sí sí, si hago de todo, estoy haciendo un circuito, 15 min de calentamiento cinta/bici o lo que sea, luego abdominales, pecho, hombros, espalda, piernas, y brazos ofc ^^
Espero que poco a poco se arregle y vaya cogiendo fuerza...
#36 hombre es una buena clínica de mi barrio, vamos mi tía y mi hermana han ido y estan muy contentas, pero claro, quién sabe xD
#38 Hombre, por aqui hay gente que sabe mas que yo, pero en mi opinion, deberias dejarte de mancuernas y hacer maquinas, y a poder ser, maquinas que engloben grupos musculares amplios, como por ejemplo remo. Eso e informarte sobre alimentacion, para progresar en condiciones.
Yo cuando empece con el gimnasio hara......3 o 4 años, estuve los 4 primeros meses sin coger ni una pesa. Y despues, ya con la rutina cogida y el cuerpo acostumbrado, pase a pesas, y como la seda. Si dices que llevas solo 2 semanitas tras años de no hacer nada de nada, ponerte a hacer pesas me parece una muy mala idea.
Pero bueno, a ver que te comentan los compañeros por aqui.
#39 Ya pero para ir cogiendo fuerza en ese brazo algo debería hacer... además que tampoco es que cogiera para matarme, pesos pequeños como he dicho 4 kilos...
En fin, gracias muchacho, a ver que más piensa la gente por aquí y a ver si piensan que es normal o algo..
#11 prueba a hacer progresiones de menos a mas a ver que tal, yo creo que en la misma sesion la podras levantar.
#40 Básicamente dependerá de tu objetivo. Siempre es la misma dinámica
A partir de ahí deduce tu objetivo y aplica a tu rutina. Para empezar siempre es bueno acudir a rutinas que tiendan a la resistencia, no por el objetivo en sí, si no para evitar lesiones por malas posturas y sobrecargas.
#42 mi objetivo es ganar algo de volumen, no demasiado solo un poco, y también resistencia, vamos que no quiero ser un petate del gimnasio, simplemente estar bien
#41 si las de 3 más o menos las sobrellevo, pero en igualdad de peso, el brazo es que no me da de sí, no sube.. xD Pero haré lo que dices, haré un par de repeticiones de 3 kilos y la ultiam probare con 4 un poco, gracias por la idea
#43 Llevo 1 año intentando ser un petate de gimnasio y no llego a Pete el Anguila, así que tu tranquilo que no te pondras como tito chuache por mejorar pesos.
Haz los básicos que te puse antes durante 3 meses (con accesorios como biceps si te hace ilu) mejorando peso, y comiendo como un cerdo, igual notas algúna ganancia de volumen.
levanta el maximo peso k tu brazo malo te permita, aunke para el otro no le suponga un reto al tiempo se te igualaran los brazos , profit ( con las mancuernas claro )
#50 Bueno, voy a suponer que no sabes ni lo que es un curl xD
Los ejercicios básicos son por ejemplo sentadillas, peso muerto, press banca, dominadas, press militar o remo. Son ejercicios que trabajan muchos músculos del cuerpo a la vez.
Por ejemplo, con el press banca no solo vas a trabajar pecho, también trabajas los tríceps secundariamente. Con las dominadas pasa lo mismo, solicitan un gran trabajo de bíceps.
Pues así con todos, como ves se pueden entrenar los brazos "sin entrenarlos". De hecho conozco a muchísima gente que ni los toca específicamente y están enormes.
Cuando te notes más fuerte puedes volver a las mancuernas si tanto te gustan y ver si el dolor ha desaparecido.
El dolor en esa zona apunta a una tendinopatía. ¿Haces el ejercicio con alguna máquina en la que apoyas los brazos o es a peso muerto? Si lo haces de la primera seguramente estás en una mala postura.
Cuatro quilos no es poco, depende del numero de repeticiones que hagas. Mi consejo es que con barra, no mas de dos quilos a los lados (ya que estas empezando) hagas el movimiento de biceps estando de pie. Levantas la barra hasta los pezones, y bajas hasta que se extiendan completamente. Los hombros relajados, y los codos fijos, a la altura del cuerpo. Nunca deben estar detrás del tronco.
Así, con poco peso, aprenderás a hacer correctamente el movimiento y estarás preparado para levantar más poco a poco. Y ten clara una cosa, mas peso no significa más trabajo; mejor postura si significa mejor trabajo.
#55 Primero de todo, siendo principiante no hagas weider (rutina dividida por grupos musculares en distintos días).
Te recomiendo la 5x5 versión madcow. Empieza con la barra si hace falta, así empecé yo. Ahí ganarás bastante fuerza supongo si lo vas haciendo bien. Si no te gusta esa tira de torso y pierna.
El patrón es ABxABxxAB donde X son los días de descanso. Te digo todo esto por que veo que vas a perder tanto tiempo como perdí yo.
Los días de torso puede ser simplemente: Press de banca, dominadas, Press militar y Remo con barra. Intenta siempre alternar un ejercicio de tirón con uno de empuje. En estos, los ejercicios de accesorios a mi elección son de piernas. Los ejercicios básicos siempre en rangos de fuerza y los accesorios en rangos más altos para darle trabajo no solo a las fibras blancas.
Los de pierna con PM y Sentadillas y los accesorios para brazos (Curl de bíceps con barra y Press francés, puedes hacer algo más si lo ves necesario).
Si vas mejorando marcas semana a semana en todos esos ejercicios vas a conseguir objetivos digo yo, y perdón por el tochopost.
Se me olvidaba. En los ejercicios básicos el objetivo es ganar fuerza así que los descansos entre series los suelo hacer de 3-4 minutos según me vea en el momento. Los accesorios están pensados para acumular fatiga así que descansos más cortos, de 45 segundos 1 min ya va bien. Suerte y dale caña.
#29 Acabará explotandole el biceps, esta demostrado que sobrecargar esta bien un periodo de tiempo corto, como mucho dos semanas.
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