Pero si no se te notan a 10% de bf quizá si que debes hacer abs ... no sé, hay gente que le pasa que no los tiene muy hipertrofiados y que ya pueden estar la hostia de delgados que no se les va a ver casi.
Por ejemplo zaykox está bastante bajo de bf y no se le marcan. Está claro que indirectamente se trabajan con otros ejercicios pero si lo haces expresamente pues más bestias los tendrás.
Abdominales = musculo
Biceps = musculo
Los hay que entrenar, teniendo barriga o no. Si estas en un % de grasa alto, tampoco se te notará el biceps.
Yo he cambiado la rutina, ahora hago abdominales Martes y jueves(7-8 distintos 2-3 series de 15 rep con cada uno, para trabajar todo el abdomen) sin tocar musculacion.
Lunes y Viernes musculacion con un par de ejercicios unicamente de abd. (A 2-3 series de 15 rep cada una) y me va mejor pero claro como trabajais los tios no se que tal ya que yo los dias de musculacion trabajo todos los musculos y vosotros soleis hacer cada dia una cosa.
La mayoría de lo que circula en internet sobre hacer abdominales, son o bien falsos, o erróneos; eso de que está dividido en varias partes... el recto abdominal es una sola "estructura" no se puede trabajar el inferior o el superior. Otro mito es como he leído al principio, 15 minutos; con hacer 3 series de 12/15 repeticiones después de cada rutina, viene de sobras, siempre y cuando se trabaje el transverso del abdomen. Y ya para acabar, no os compliquéis, la única manera de hacer bien los abdominales es tumbados con piernas a 45º con pies en el suelo, y levantando el cuerpo recto hasta 40º, ya que a partir de ahí se pierde la curva lumbar, y se trabaja psoas en vez de recto abdominal.
Al final lo mejor es meterlos en cada rutina a razón de como notes mejor el cuerpo, pero trabajarlos si o si y encontrar el equilibrio.
Hay alguna diferencia entre ejercitar los abdominales en banco y ejercitarlos en una wellness ball? (o fitness ball, o pelota gigante xd)
#36 se llaman fitball. En teoria su ventaja es que al ser una superficie inestable, el movimiento cuesta más y se trabajan los músculos estabilizadores por eso de mantener el equilibrio y tal. En mi opinión es útil si le quieres dar otro estímulo a la zona abdominal pero ni mucho menos imprescindible, creo que hay ejercicios mucho mejores como ab wheel, abs lastrados, planchas, etc. Personalmente si lo usara para algo sería para planchas.
Pues yo creo que si que hay que entrenarlos si no los tienes muy atrofiados de por si haciendo ejercicios básicos/compuestos del estilo sentadilla, deadlift, etc... Lo de los días.. pues a mi también siempre me han recomendado 2-3 días a la semana, aunque se pueden hacer todos los días ya que es un músculo de recuperación muy rápida, del estilo gemelos.
Me estáis dejando ralladete con este tema y no se ya ni que pensar xD
Creo que debo informarme mejor, que aún soy un newfag.
#36 yo estoy usandola ultimamente para hacer planchas+encogimientos hasta que acabo muerto(suele ser en unas 15 repes XD)
y la verdad, agujetas al dia siguiente son aseguradas eh
es reirme,y zasca, notar el dolorcito en el abdomen xD
