Rutina de entrenamiento (HIPERTROFIA)

Yo empecé con una rutina así y tenía que descansar prácticamente una semana entera cada 4 o 5 porque no podía con ella.

Hablo desde mi corta experiencia

La rutina en sí misma no es mala, lo que ocurre es que sería adecuada para utilizar durante unas semanas como bloque de hipertrofia

Como rutina base es flojilla, demasiado volumen, frecuencia baja, y con tantos ejercicios y tan poca frecuencia se hace difícil progresar

#8

Dentro de una rutina para avanzados, puedes utilizar el press de banca para trabajar las 3/4 partes del movimiento iniciales (énfasis en el estiramiento) y el pecho en hammer para hacer énfasis en la contracción (3/4 partes del movimiento final), de este modo, trabajando a ROM parciales en diferentes ejercicios se logra un estímulo diferente interesante, tiene su lugar dentro del entrenamiento pero no tiene pinta de ser lo que necesita el OP

eso de entrenar el triceps a repes altas me hace una gracia cuando en su mnayoría son fibras blancas pero ala, a bombear los triseh niño

#14 es la mítica de piernas tío no jodas

sentadillas
prensa
extensiones
curl femoral

vamos, es como decir que una hamburguesa con queso no tiene sentido

otra cosa sería decir que no es una rutina compensada y útil desde el punto de vista de mejorar la integridad estructural del cuerpo, es decir, que la hamburguesa con queso no está equilibrada, pero de algún modo hace su trabajo y a largo plazo estamos todos muertos

#22
repeticiones bajas menos de 30 repes

OK