Rutina para chica 0 exp

#1ElBlanco:

Por el momento no incluiría ni peso muerto ni sentadillas.

¿Algún motivo en especial? Son dos ejercicios muy básicos, que no requieren de máquinas especiales ni un material muy sofisticado y que además pueden aportar bastante...

No es necesario hacer sentadillas. Puede hacer zancadas + hip thrust + RDL.

Algunos estáis obsesionados con los básicos eh.

Como si el peso influyese en la rutina xD

#9 es que sí no haces sentadilla y peso muerto no vale la pena entrenar. Nunca conseguirás nada

#16 Los ejercicios en ambos casos son los mismos. No hay ejercicios "para perder peso" ni "para ganar masa".

La mayoría de gente al principio va a tener resultados prácticamente haciendo hasta cardio + 1 circuito de máquinas.

Cuando una persona empieza a entrenar siempre se debería llevar a cabo una fase de acondicionamiento + aprendizaje de la técnica de los ejercicios.

1.- Se puede hacer peso muerto con mancuernas o con una barra corta que pesa mucho menos si la persona no tiene la fuerza suficiente para levantar la barra.
2.- Se puede hacer sentadilla con una mancuerna si la persona no tiene la fuerza suficiente para levantar la barra varias repeticiones con facilidad.

Zancadas, hip thrust, RDL, peso muerto convencional, sentadilla, etc... Todos los ejercicios tienen versiones adaptadas para gente que empieza.

En ambos casos la intención es progresar de forma segura hacia poder hacer esos 2 ejercicios. ¿Que no se quieren hacer? Perfecto, pero nada tiene que ver con lo que dices, tu planteamiento es erróneo desde el inicio.

Y ahora me voy a poner un poco talifuerza, aunque a muchos os joda, mucha gente deja de hacer peso muerto y sentadilla porque no tienen ni idea de hacerlos, ni la paciencia para aprenderlos a hacer correctamente. Los 3 grandes ejercicios multiarticulares como el press banca, peso muerto y sentadilla son perfectamente prescindibles para resultados estéticos, lo cual no quita que realmente sean ejercicios fantásticos si se sabe periodizar correctamente el entrenamiento jugando con distintas fases. Esto la gente directamente no lo hace porque se puede progresar sin comerse demasiado el tarro. Aunque el progreso no será el mismo que haciendo las cosas con más cabeza, vaya eso por delante.

Y ya lo he explicado muchas veces, como más he visto mejorar yo a la gente, tanto mujeres como hombres es aprendiendo a hacer peso muerto, sentadilla, remo con barra, press banca, dominadas y press militar. Esos 6 ejercicios, o similares (variantes del peso muerto, diferentes estilos de sentadilla, remo pendlay o remo yates, o remo con pecho apoyado, press inclinado en lugar de totalmente plano, militar sentado o con mancuernas en lugar del "típico"...). Como sea, pero esos 6 gestos bastante bien trabajos. Y en mujeres incluso incluiría el hip thrust como primordial de aprender a hacer bien al 100%.

Y lo demás, pues suele girar alrededor de eso. Y mi opinión, la de siempre, fases más centradas en básicos trabajando la progresión de cargas en una elección de ejercicios baja de cara a explotar esa ganancia de técnica y fuerza en una fase con más variedad de ejercicios y volumen más alto de entrenamiento para trabajar la hipertrofia de forma más específica. Y esto da igual, seas hombre o mujer.

Evidentemente estoy de acuerdo con lo que dice RSN pero alomejor una chica que empieza al gym con 0 experiencia le pones una progresión de básicos y no le gusta, en mi opinion lo importante al principio es crear habito y por desgracia una rutina con ejercicios muy tecnicos puede desmotivar...

Yo buscaría crear hábito con una rutina más centrada en máquinas y sólo pondría un ejercicio con tecnica complicada al día... pero bueno, no soy un experto xD, digo esto en base a mi experiencia personal con muchos amig@s que intente ayudar.