#30 A mí me molo bastante el tema de añadir 2.5kg por semana y descargar cuando te estanques ¿Cómo lo ves?
#32 Principipiante no soy, o eso creo, por lo menos físicamente, técnicamente sí. ¿Tú cual me recomiendas?
#27 muchas gracias por haberte tomado la molestia de abundar en el post, si al final te da por completarla con ejercicios ya sería la hostia la verdad. Me quedaré la rutina que pongas para los próximos 4 meses. Y una duda más: si precisamente lo que llevas más retrasado o quieres dar más énfasis son hombro y pierna, cómo harías ese sábado?
Yo me quedo con:
L: Pecho-Espalda
M: Pierna-Hombro
X: Descanso
J: Pecho-Espalda
V: Pierna
S: Hombro-Brazos
D: Descanso
Puedes hacer el split que acaba de postear Krules y sacrificar algo de porra o, si te gusta el mío y quieres respetar la distribución, modificarla algo para que te quedara algo así:
Día 1: Pull > espalda / bíceps / hombro posterior (3-6 sets)
Día 2: Push > pectoral / tríceps / hombro anterior (4-6 sets)
Día 3: Leg (énfasis en femorales) / hombro lateral (6-8
sets)
Día 4: Rest
Día 5: pectoral & espalda (SS) / hombro posterior + anterior (6-12 sets)
Día 6: bis & tris (SS) / pierna (énfasis quads)
#37 Me gusta más el tuyo. Cuando leo Pecho-Espalda me dan ganas de meter un chuletón de buey entre medio y me distraigo.
Los sets son por bodypart supongo. El lunes de 3 a 6 sets de espalda, de 3 a 6 de biceps, etc. Por ejemplo? El volumen es algo que nunca sé cuánto meter. O hago 3x5 o hago 4x8-12 o 15-20, no sé planteármelo de otra manera. Compuestos a 5 repes y aislados a 8-12? Luego con estas PPL siempre tengo la duda de cómo hacer para combinar el press de banca con el militar, se me molestan 
Un volumen para intermedios que se me ocurre podría ir bien dejaría el asunto tal que así:
Día 1 - Pull
Remo gironda: 10-8-6-15
Remo 45º en máquina Smith: 3x8-10 SS Jalon al pecho agarre neutro 3x12
Remo Kroc 1xF
Curl biceps con barra: 10-8-6
Curl alterno: 3x10-12
Face pull 2x12-15 (1'' iso) SS Pájaros c/m 2x12-15
Día 2 - Push
Press banca (RPT): 1x3-6 1x5-7 1x8-10
Press declinado: 3x8-10
Cruce de poleas: 2xF (2'' iso)
Press Arnold c/m 3x8-10 SS elevaciones frontales c/b (Tensión Constante) 3x12-15
Skullcrusher: 8-8-6
Tirón polea alta con cuerda: 2x12-15
Fondos: 1xF
Día 3 - Leg + hombro lateral
PM (RPT): 1x2-5 1x4-6
Zancadas largas c/m: 3x24 pasos
PMPSR: 3x15 (1'' iso)
Prensa 45º (énfasis en los quads): 3x8-10
Leg extension (1'' iso): 2x15-20
Elevaciones laterales 7x10-12 (TC)
Día 5
Press banca 3x3-5 SS Remo Pendlay 3x5-6
Press Inclinado c/m 3x6-8 SS Pullover en polea alta con cuerda 3x10-12
Press Klokov 3x5 SS Encogimientos por delante 3x20 (1'' iso)
Face pull 2x15-20 (2'' iso) SS elevaciones frontales neutras c/m 2x10
Día 6
Curl con barra 4x8 SS Press cerrado 4x5-6
Skullcrushers 4x10-12 SS Curl predicador 4x8-12
Squat 4x5-6 SS Curl Femoral tumbado 4x12
Bulgarian Squat c/m (TC): 3x12
Leg extension: 3x12 (1''iso)
- (opcional) Zancadas cortas c/m: 3x18 pasos
Yo te recomiendo al 100% que busque LA CALIDAD del trabajo por encima de hacer miles de series ni nada raro. Eso y una sobrecarga progresiva hará que el cuerpo se adapte.
Del min 14:00 en adelante
Palabras de uno de los mejores preparadores de España de culturistas. Gente como Luis Vidal y Xisco Serra están con él. Que a veces nos queremos complicar mucho y la sobrecarga progresiva es el factor más importante del entrenamiento, y quien quiera negarlo que lo niegue.
#40 Antes que nada agradecer un monton el esfuerzo de postear la rutina, pienso seguirla.
Ahora bien tengo bastantes dudas:
1. ¿Qué significa 1'' iso o 2" iso?
¿Qué significa (RPT)?
¿Qué significa c/m?
¿Qué significa "TC"?
¿Qué ejercicio es "PMPSR"?
¿Cuánto descanso dejo?[/b]
Muchísimas gracias y un saludo.
#41 Mira que muchas veces cuando escucho seminarios de preparadores o gente que sabe, me acabo aburriendo mil. Pero con este tío se me ha echo super ameno xD mis dies.
14 días después
