Los que queráis contribuirme directamente podéis ayudarme con cualquier importe a mi PayPal. https://paypal.me/rsnproject?country.x=ES&locale.x=es_ES
Podéis preguntar lo que queráis.
Podéis poner vuestra rutina y os la corregiré para que sea realmente correcta si veo errores.
Vídeos de vuestros ejercicios en los que os critico de forma constructiva la técnica.
Etc.
#4708 Mira si se quiere ser didáctico lo que nadie explica ni sabe explicar bien a la gente principiante es como entrenar bien, saber cuando estamos exprimiendo el ejercicio al máximo, cuando no, como controlar las cargas y las progresiones de una forma lógica, como saber si estamos llegando a nuestras 1-2-3RM...
Y lo digo porque lo he sufrido y a veces lo sufro en mis carnes, de que tu te piensas que estás yendo al máximo y por un lado estás planteando mal el ejercicio y por otro te estas quendando corto. Explicar bien las fases concéntricas, excéntricas... aquí está la madre del cordero...
Tu puedes poner 20 rutinas diferentes - PPL, Fullbody, Weider, T/P... y no progresar una mierda si tienes 35 años, los últimos 10 años no has hecho una mierda y nunca has tocado una pesa enserio en tu vida o porque hacías otros deportes o porque salías a correr y ya. Y aquí es lo importante porque es donde está el groso de gente, porque un chaval de 16 o 18 años va a progresar le eches lo que le eches lo haga mejor o peor ya que se va a querer comer el mundo.
Y luego por otro lado la realidad y que esperar en cuanto a progresar natural, todos vemos los post de instagram de peña super rajada y super fuerte, o cambios de obeso a modelo fitness... Explicar la realidad de las redes sociales y las chuches.
#4712 Me extenderé más en un post del blog pero yo creo que la clave es entender que el culturismo es un deporte que puedes tener 60 años y seguir practicándolo. No perseguir resultados a corto plazo es clave. Los resultados aquí no llegan por la dureza del entrenamiento, llegan por la constancia y repetición en bucle de prácticamente las mismas cosas una y otra vez. Sorprender al músculo no existe. Los cambios que se producen en el cuerpo humano son cambios que se producen bajo ciertas condiciones, en el caso de ganar masa muscular; superávit calórico, proteína suficiente, descanso suficiente, volumen de entrenamiento suficiente.
Por eso hay gente que haciendo las cosas de forma subóptima obtiene resultados buenos, porque es gente que aún haciéndolo "mal", lleva 20 años haciéndolo sin parar ni una semana.
El tema aquí es el de siempre, que haciendo las cosas "bien", acortas mucho el camino de cara a obtener tu máximo potencial, pero ya queda en las manos de cada uno si llegar a su máximo potencial en 10 años o en 5.
Y ser muy paciente con las fases de definición. Mantener la masa muscular siendo natural, es difícil. Requiere de hilar muy bien y hacer un déficit calórico muy progresivo a la vez que mantienes un entrenamiento de calidad. Si lo haces muy agresivo, a parte de tu cuerpo va a deshacerse de la masa muscular en más cantidad, el agotamiento va a hacer que tu entrenamiento pierda mucha calidad.
El tema de la química es simple. Es totalmente otro mundo. Entran en juego muchísimas variables. Es mucho más difícil ese mundo por todas las variables que tienes que controlar.
Lo único que no me gusta de por ejemplo el tema de Pradells es que he visto muchas veces la frase repetida de que Joan entrena 4h cada mañana. Joan entrena 4h cada mañana a esa intensidad y ritmo bajo unas condiciones de descanso perfectas (no tiene otro trabajo físico); un soporte farmacológico óptimo en todos los sentidos; una nutrición perfecta, etc. Si un chaval que sigue a Pradells se pone a imitar eso en 1 mes está lesionado, y con posibilidad de una lesión grave que le saque del entrenamiento para siempre. Y esas cosas no se dicen, y no sé por qué, pero es muy simple...
1.- Bajo condiciones normales el cuerpo humano en genéticas normales; nutrición perfecta; descanso perfecto; suplementación sin anabólicos óptima; va a aceptar X carga de trabajo en el entrenamiento.
2.- En las mismas condiciones pero con anabólicos el cuerpo acepta X + 5 o más (en función de las dosis que utilices).
Una vez escuché a Joan decir algo como que... Si no eres natural entonces tienes que entrenar más, porque no tienes ese soporte farmacológico (no recuerdo si fueron estas palabras exactas pero fueron similares). No funciona así esto. Esto no es Dragon Ball. La sala del tiempo no existe, las alubias mágicas tampoco, ni puedes silbar para que pase una nube a recogerte.
Todo funciona por destrucción de fibras - recuperación y así en bucle. Los anabólicos potencian la recuperación hasta el extremo y eso es lo que permite hacer mucho más volumen de entrenamiento y recuperarse. Ni la voluntad, ni la alimentación, ni dormir en una cámara hiperbárica consigue potenciar la recuperación tan lejos.
#4706 Que rutina seguir, volumen, etc, para alguien que practique otros deportes como baloncesto. Yo actualmente hago 2-3 días de full body a 3 series por ejercicio, rir2 y no sé si es correcto
#4714 Lo de los deportes convencionales en gran medida depende de qué nivel tengas y el tiempo que le dediques al deporte en específico. También depende de fases la temporada etc.
Si es un nivel casual solo con usar alguna rutina de fuerza genérica ya vas a estar haciendo más que el 95% y con eso, al menos en el aspecto físico ya los vas a barrer.
Me apuesto prácticamente la vida a que cualquier profesional de baloncesto de la NBA puede hacer una sentadilla con el 1.5x de su peso corporal.
PD: Para describir si tu rutina es correcta siempre debo verla completa. "Fullbody" es algo bastante abstracto.
#4710 Existen formas de hacerlo sobre todo incorporando protocolos como DUP (Daily Undulating Periodization) en el que eliges 3-5 ejercicios básicos y en resumen lo divides en 4 días con días de fuerza-hipertrofia-potencia y añades accesorios. Personalmente no me convence mucho la idea. El hecho de hacer tantos ejercicios básicos juntos, si mueves mucho peso, hace que tengas que hacer muchas series de aproximación y alarga mucho los entrenamientos.
Como dice el compañero #4709, #4706 Lo más difícil para mí, y de la gente de mi alrededor cuando empezó a entrenar fue encontrar rutinas básicas, hay millones de tipos, cada uno dice una cosa y al principio es bastante estresante. Yo me llegué a agobiar por no saber realmente que hacer.
Creo que podría ser interesante algún post sobre rutinas. Divididas en 3, 4 y 5 días, es lo que la gente suele necesitar básicamente y otra de torso pierna 4 días. Todas enfocadas a mejorar la estética. Con eso te quitas, diría yo, el 90% de las preguntas del usuario medio.
Cuando no tienes ni idea no sabes lo que se agradece encontrar una tabla sencilla tipo así
#4715RSN:PD: Para describir si tu rutina es correcta siempre debo verla completa. "Fullbody" es algo bastante abstracto.
En mi caso, 3x6-10, rir2-3 de Press plano barra, jalón al pecho, sentadilla multipower, remo a la cintura sentado, press militar con mancuernas y una sola serie de peso muerto convencional. 2-3 días.
1 mes después
Hola chic@s. Si alguien por aquí trabaja de programador y pudiera resolverme algunas dudas por privado estaría agradecido!
23 días después
Recuerdo que ya lo puse por el blog y algunas personas ya me contactaron pero lo pongo por aquí otra vez. Por temas de falta de tiempo no puedo crear contenido de forma tan constante pero estoy ofreciendo un servicio de asesorías. Si queréis más información al MD. Son precios muy lógicos, no me fumo ningún porrito.
PD: Monetizar el blog parece que es muy complicado así que por eso lo he dejado un poco de lado. Me montaré mi propia web (estoy formándome para eso) que contenga todo lo referente a las asesorías y un blog dentro de la misma web. Si alguien quiere echarme un cable con eso yo encantado.
Un saludo chic@s.
3 meses después
Muy buenas. Escribo este post para compartir mi experiencia con el “Método Bilbo” aplicado a la sentadilla.
Empecé a aplicar esta progresión en septiembre de 2022 y hasta hoy me está dando buenos resultados.
#4721 Ciclo 1 empecé Septiembre 2022 y acabé Ciclo 4 Agosto 2023. El Ciclo 5 lo inicié en Septiembre 2023 y está en progreso.
#4722 Pero cuál era el objetivo? Porque según lo que quisieses parece una progresión muy lenta. Si el problema era la constancia, en 5x5 estarías con muchísimo más peso como es lógico.
#4723 Mi objetivo era retomar las sentadillas y mejorar marcas. Cuando estaba pensando volver a darle, me interesé por el método Bilbo. Al ser una progresión distinta a lo que había hecho hasta el momento y me cuadraba en mis planes, me animé a darle una oportunidad. Con el compromiso actual de ir a entrenar y con otra progresión, ¿me iría mejor? No lo sé. La verdad es que haciendo así las cosas he conseguido una adherencia y unos resultados que no esperaba.
#4724Mabelrode:Con el compromiso actual de ir a entrenar y con otra progresión, ¿me iría mejor? No lo sé. La verdad es que haciendo así las cosas he conseguido una adherencia y unos resultados que no esperaba.
Si estás contento y motivado de cara a entrenar, te diría que eso es lo importante y ya está.
En términos de la Bilbo como método de progresión: yo, particularmente, no la aplicaría a sentadilla porque el componente cardiorrespiratorio se puede comer el muscular y que, por tanto, lo que te limite en acercarte al fallo sea lo que no quieres. En banca no es tan dramático. Por otra parte, en principiantes (te considero como tal basándome en los números que presentabas) hay muchas formas de meter kg, contando con que esa fuera la motivación principal. Por una cuestión de especificidad te diría que hay métodos que te habrían dado más kg (aunque 20 kg en un año no esté mal, obv), pero repito que todo depende de lo que te guste y tus objetivos.
Saludos.
#4724 Yo no haría la progresión bilbo en volumen, sobre todo en sentadilla. Cuando engordas las repes altas no merecen la pena para los remos, sentadillas, peso muerto...porque tienes que mantener la postura
Esto es algo que hablé directamente con Bilbo hace muchos años...
Bilbo empezó a hacer su método tras años trabajando a reps bajas por molestias articulares. ¿Qué quiere decir esto en el fondo? Que el método Bilbo es un sistema de progresión que funciona muy bien en banca, en avanzados.
Como siempre digo... Uno tiene que aprovecharse de ser novato e intermedio ya que es cuando uno progresa más rápido. Si siendo intermedio usas una progresión para avanzados el avance es mucho más lento (también mucho más seguro y alejado de lesiones, eso también es cierto).
Personalmente yo sigo defendiendo la alta frecuencia con variantes para cuando se quiere mejorar en básicos. No creo que haya nada mejor.
¿Puedes explicar esto para los que no dominamos el argot? Yo soy novato y uso Bilbo, y me va bastante bien.
Bueno, no te voy a engañar, es un método que me parece súper divertido y me crea una adherencia brutal. Otras veces he dejado el gimnasio porque me terminaba aburriendo de manera mortal. Ahora tengo días dándole vueltas a la cabeza continuamente cómo voy a enfrentar un entreno.
Eso no me había pasado nunca.
Vale, vale. Cuantísima información. Muchas gracias.
Yo voy a seguir con mis 12 series por grupo muscular haciendo Bilbo. No por solo la fuerza o el físico, es que me parece la más segura. Es lo que has comentado: menos progresión para novatos y principiantes, pero más seguras.
No quiero lesiones, no quiero riesgos en un hobby (nunca juego a la consola o leo, por ejemplo, con el fin de asumir riesgo, aunque soy consciente de que existen personas a las que les gusta el riesgo incluso para sus hobbies).
Muchas gracias, toda esta información es un tesoro que muchos deberíamos leer y, sobre todo, interiorizar.
Realmente todo depende en el fondo de los objetivos que tengas.
Hay gente que solo entrena y por y para estética.
Hay gente que solo entrena para ser más fuerte.
Hay personas que quieren un punto medio entre ambas.
Toca pensar bien las cosas antes de plantear un programa de entrenamiento, saber quién te lo pide y para qué y en el caso de que te lo plantees tú mismo hacerlo con una visión externa.
Si entrenas por estética puramente puedes hacerlo de forma específica siempre, entrenar la fuerza no es del todo necesario. Puede acelerar un poco el proceso pero siendo natural en 5 años diría que acabas en el mismo lugar.
A partir de ahí obviamente siendo natural puedes seguir mejorando. Tratando de ganar músculo de la forma más limpia posible, mejorando tu set point metabólico y, sobre todo, mejorar en la calidad del entrenamiento.
Me hizo "gracia" el otro día un vídeo de Pradells con Hany Rambod en el que Hany le tuvo que decir a Joan que clavara los hombros atrás en los empujes...
¿De verdad le ha hecho falta irse a EEUU a que alguien le diga eso? Y ojo, el físico de Joan es espectacular pero para que veas, que siempre se puede mejorar en detalles.
#4732 siempre digo lo mismo, pero no solo Joan, muchos pros.
Hacen press militar por ejemplo y no rompen ni la paralela con los brazos, se estan saltando la parte del recorrido dónde más caña se le mete al hombro, pero claro, 30 series y pinchazitos y arreglao.
15 días después
Felicidades a Sergio por saber apartarse a tiempo de ciertos problemas de salud y más con una familia de por medio.
Ojalá deje de haber pérdidas porque como ya comenté en el hilo de Villano me han dado mucha pena los últimos años entre lo de John Meadows y él.
Es muy complicado saber hacer las cosas natural. Requiere de muchísima más paciencia ya que las preparaciones son y deben ser mucho más largas. La bajada es muy paulatina durante muchos meses y las subidas igual si quieres hacer las cosas bien y limitar la ganancia de grasa/pérdida de músculo pero de verdad, sobre todo, para objetivos recreativos de ir a la playa y estar mejor que el 99% de gente de la playa, sobra.
Cualquier persona que se quiera pasar por este hilo a preguntar cualquier cosa sobre cómo orientar su entrenamiento y nutrición siempre va a ser bienvenid@.
De hecho, es mejor que las preguntas sean públicas y las respuestas también ya que de esa forma se ayuda a más gente.
Un saludo.
#4736 TRT.
A mis ojos no es lo mismo estar en TRT que usar esteroides en dosis medio/altas buscando físicos de competición.
De hecho, igual que ahora está muy de moda el uso de la semaglutida (el famoso Ozempic) para perder peso, ojo, prescristo por endocrinos en toda España y se quedan tan anchos... También se está poniendo de moda el tratamiento hormonal en mujeres menopáusicas.
Cada vez veo más usuarios de Testogel por ejemplo. No me extrañaría que con el paso de los años estar en TRT a partir de los 40-45 sea lo normal. Sí es sano o no ya, ni idea.
8 días después
https://lasaladersn.blogspot.com/
Os actualizo un poco sobre qué ha pasado con el tema del blog. Intenté varias veces pasar los filtros de monetización del blog y no consigo de ninguna forma lograr pasarlos. El soporte tampoco me da ninguna razón y es un bucle de sinsentidos por eso he parado de subir contenido al blog.
La otra opción que tengo es crearme yo mismo mi propia página web, pagarme un dominio y un servidor para la misma y a partir de ahí intentar introducir formas de monetización ahí.
Ya uno también se cansa de ver tanta gente monetizando basura y riéndose de la gente con contenido falso y a la vez peligroso.
Cualquier idea o aporte que queráis hacer es bienvenido.
#4738 Podrías abrir un onlyfans, no, no es coña, hay gente que lo usa además de para lo que es en realidad xD.
