Los que queráis contribuirme directamente podéis ayudarme con cualquier importe a mi PayPal. https://paypal.me/rsnproject?country.x=ES&locale.x=es_ES
Podéis preguntar lo que queráis.
Podéis poner vuestra rutina y os la corregiré para que sea realmente correcta si veo errores.
Vídeos de vuestros ejercicios en los que os critico de forma constructiva la técnica.
Etc.
Mi recomendación en este caso es que hagas una rutina que simplemente te guste. Sin hacer barbaridades.
Por no complicarte la vida yo tiraría de un esquema empuje-tirón-pierna.
Simplemente ve al gimnasio y cumple con cosas muy básicas. Haz lo que te guste cada día, no planifiques nada. Entrena a RIR 2 en todos los ejercicios 3 series y disfruta, prueba ejercicios nuevos, técnicas de intensidad nuevas que no hayas probado antes... Etc.
Simplemente Empuje = A; Tirón = B; y Pierna = C;
Habrá semanas que solo harás AxBxCxx
Otras semanas harás ABCABCx
Otras ABxCxAx
A la larga da lo mismo. Cuando reenganches al menos las ganas y vuelvas a crear el hábito, te vuelves a pasar por aquí y te hacemos una rutina más planificada.
#4977 Suscribo todo lo que ha dicho @RSN para añadir que:
Si mientras no tienes ganas no entrenas cuando lo retomes vas a empezar en un pozo.
Y sin embargo, si mientras no tienes ganas entrenas 2-3 días a la semana, cuando retomes las ganas vas a partir de un mejor punto de partida de lo que estás ahora.
#4978 uff regulinchi el consejo pero gracias. las responsabilidades y el curro que agotan.
#4980 si fuera contigo la cita 7 dias a la semana y rir 0 guapo
#4981 entreno en casa con jaula de potencia y discos , asique probar cosas nuevas esta complicado . aunque tengo que decir que hoy he modificado 2 ejercicios basicos y al no tener esa espectativa de llegar a x repeticiones ha sido mas disfrutable.
hoy he realizado :
Sentadilla 80kgx1010
Press banca 70kg1010
Dominada neutra 1010
Press hombros 40kgx1010
Elevaciones laterales 10kg1010
skull crushers 25kg1010
biceps en barra 20kg10*10
como estoy desentrenado he acabado un poco fundido
nunca he realizado una empuje tiron pierna . quizas le de una oportunidad. si consigo adaptar el material que tengo para hacer una rutina en la que poder progresar
No iba con sorna ni nada parecido el consejo, te lo dije genuinamente y desde el respeto.
Nos han vendido la moto de que hay que ir propulsados por la motivación, y la realidad es que, por una parte, no siempre vas a estarlo y, por otra, es una idiotez culpabilizarse por ello.
La única manera de no fallar es automatizarlo y sacar la elección de la ecuación. Toca ir, te organizas y listo.
#4984 lose lose, que lo decías en serio . en mi caso se que es puntual , las obligaciones , hijos, trabajo estresante .. durante la semana cuesta mucho. de ahí que pretenda ir un dia a la semana , que podria sacar el tiempo . pero prefiero esperar ha que la motivacion vuelva por si sola que no deberia de tardar mucho ya 
#4976 respecto a este vídeo (es bastante bueno, es la 2a vez que lo veo) una duda sobre entreno y lo que dice de lo inútil de acabar series con varias repes en recámara, pongo un caso real mío:
Banco Scott, 3*12 de objetivo.
1 serie: 12 repes, con sensación de quedarme fácilmente 4 detrás.
2 serie: 11 repes, fallo en la última.
3 serie: 9 repes, fallo en la 10.
Es más recomendable hacerme 15 en la primera aa costa de acabar haciendo 15-7-6? O mejor parar en 12 con rir 3-4 y luego poder apurar más la serie 2 y 3? El descanso en ese ejercicio lo tengo en 60 segundos, es porque se me queda corto?
Me pasa igual en otros ejercicios y siempre me quedo con esa duda.
