La sala del tiempo (Respondo preguntas a diario)

#4953 SI te digo la verdad te vas a reir xD pero ahora como lo que comía en mi casa de pequeño, que es lo que me gusta. Pasta a la "boloñesa" o en ensalada, mi versión de arroz a la cubana, las legumbres en ensaladas o potaje, tortilla de patatas, bocatas, hamburguesas y pizzas caseras, guisos de ternera, palitos de merluza caseros, ensaladilla rusa, bistecs con patatas al horno, pollo al horno, jamoncitos de pavo sin la piel, alitas de pollo sin la piel, tacos mexicanos con guacamole, barritas de de avena. La fruta de postre.

Pero sí, en general procuro que el producto sea de calidad y cocinado por mí pero vamos que si tengo que salir sin problemas, ya no me como la cabeza

PD. No uso mantequilla ni aceite de girasol, sólo de oliva (la mierda es que toda la bollería está hecha de girasol, ), . No soy fan de los lácteos así que no tomo qfb. Frutas congeladas en verano para hacer smoothies de postre, las compraba en el mercadona por comodidad, si no las "congelo" yo (fresa, arándano, uva, plátano, sandía, melón, mango, pepino y coco son las que congelo)

#4965 Gracias, la verdad que nunca he sido de echarle sal a la comida salvo a las cotufas, igual debería empezar a echar un poco.

#4949wHiTefOx:

Lo he contado alguna vez pero tuve problemas, es una cosa que me he mirado muy bien y mis errores fueron:
Beber demasiado agua

A qué te refieres con esto, qué problemas te acarreó y cuanto era demasiada agua, de cuantos litros estamos hablando.

#4973

Resumen en español
Progresión en el levantamiento de pesas:
No puedes esperar levantar más peso indefinidamente. Por ejemplo, no es común ver a alguien haciendo levantamientos laterales con mancuernas de 32 kg. Sin embargo, aunque no aumentes el peso, aún puedes ganar músculo si te esfuerzas al máximo en cada repetición.

Importancia del volumen:
Hacer muchas repeticiones y series a lo largo del tiempo es más importante que cuánto peso levantas exactamente. La constancia y el esfuerzo son la clave.

Mantener el músculo:
Es crucial mantener el músculo, especialmente cuando estás en déficit calórico, lo cual es difícil.

Fuerza y experiencia:
Los culturistas naturales más fuertes suelen llevar muchos años entrenando. Critican la moda de cambiar de ejercicios todo el tiempo, sobre todo si no tienes mucha experiencia, porque así nunca mejoras en un movimiento específico.

En resumen, no se trata solo de levantar más peso, sino de esforzarte y hacer mucho volumen de entrenamiento a lo largo del tiempo para ganar músculo.

Progresión de carga:
Para ganar fuerza y músculo, necesitas ir aumentando el peso o las repeticiones con el tiempo. Hay dos errores comunes: pensar que la progresión de carga por sí sola causa el crecimiento muscular, y creer que cualquier cosa que haga los entrenamientos más duros es igual de efectiva.

Origen del concepto:
La progresión de carga se usó formalmente después de la Segunda Guerra Mundial para rehabilitar soldados, pero ya se implementaba desde la antigüedad con historias como la de Milo de Croton, quien levantaba un becerro todos los días hasta que creció y se convirtió en un toro.

Cómo funciona realmente:
Al imponer un estrés al cuerpo, se desencadena una fase de recuperación y supercompensación, que lleva a adaptaciones como el crecimiento muscular y el desarrollo de la fuerza. La progresión de carga mide tus ganancias; lo que realmente causa el crecimiento es la respuesta del cuerpo al estrés del entrenamiento.

Ejemplos:
Un principiante puede ganar músculo con solo hacer flexiones, pero con el tiempo, necesitará aumentar la dificultad. Un atleta avanzado puede no lograr añadir más peso, pero eso no significa que no esté ganando fuerza o músculo.

Añadir sets no es lo mismo que añadir peso o repeticiones:
Añadir sets aumenta el estrés del entrenamiento de manera significativa y puede llevar a no recuperarse adecuadamente. Medir la progresión agregando sets, disminuyendo los tiempos de descanso o aumentando la duración de las repeticiones no es tan efectivo como añadir peso o repeticiones.

Tres mensajes clave:

La progresión de carga es crucial para el desarrollo a largo plazo de la fuerza y el músculo.
La mejor manera de implementarla es añadiendo peso o repeticiones.
La progresión de carga te dice si tu programa está funcionando. Si no estás progresando, necesitas actualizar tu programa. Si estás progresando, sigue con lo que estás haciendo.
Importancia de la sobrecarga progresiva:
Es crucial para ganar fuerza y músculo, pero muchos no entienden bien cómo aplicarla. No se trata solo de levantar más peso en cada sesión, sino de mantenerte al ritmo de tus capacidades crecientes.

Adaptaciones a lo largo del tiempo:
A medida que entrenas, tu capacidad para hacer más también aumenta. No siempre se trata de superar lo que hiciste en la sesión anterior, sino de trabajar con tus capacidades actuales.

Progresión para principiantes, intermedios y avanzados:

Principiantes: Empieza con un peso que puedas levantar 8 veces en varias series. Quédate con ese peso hasta que puedas hacer 17 repeticiones. Esto te da tiempo para mejorar tu técnica.
Intermedios: Intenta hacer 25 repeticiones en tres series con un peso determinado. Una vez que lo logres, aumenta el peso y repite el proceso.
Avanzados: No aumentes el peso inmediatamente después de alcanzar tu meta. Repite el peso durante tres sesiones antes de incrementarlo para mejorar la técnica y ganar confianza.
Comprende tus capacidades y herramientas:
Con el tiempo, deberías conocer mejor tu ritmo de progreso y cómo usar las herramientas (ejercicios y equipos) adecuadamente. Algunos movimientos son mejores para añadir peso, otros para añadir repeticiones.

Diviértete con el entrenamiento: