La sala del tiempo (Respondo preguntas a diario)

Los que queráis contribuirme directamente podéis ayudarme con cualquier importe a mi PayPal. https://paypal.me/rsnproject?country.x=ES&locale.x=es_ES
Podéis preguntar lo que queráis.
Podéis poner vuestra rutina y os la corregiré para que sea realmente correcta si veo errores.
Vídeos de vuestros ejercicios en los que os critico de forma constructiva la técnica.
Etc.
B

muy top

https://www.youtube.com/watch?v=49WhcQ_30ko

el momento en el que patea las sillas y esta arnold ahi TOP

3
RSN

http://www.bodyrecomposition.com/training/benching-with-the-pecs.html/

Por cosas como esta todas las rutinas tienen matices y no existen respuestas afirmativas o negativas universales.

RSN

(la actualizo)

Rutina nivel7

Lunes-Jueves:
Press banca
Dominadas
Press militar
Remo

Martes-Viernes:
Sentadilla
PM

Progresión de cargas en PB, PM, SQ, Remo

Peso estimado menor a 140kg PM SQ PB Remo
Peso estimado mayor a 140kg, PM, SQ PB Remo

*El peso muerto siempre se trabaja solo con una serie efectiva, es un ejercicio demasiado demandante como para meterle series lineales.

Opción para hipertrofia

Tras haber hecho un par de bloques para mejorar marcas se podría hacer una toma de RM, ya fuese de 1RM si se quiere o de 1 AMAP y tirando de calculadora. Tras ello, sabiendo que más o menos la información que existe dice que la hipertrofia óptima se produce entre el 67% y el 85% del RM podríamos elaborar una especie de "off-season".

Del 1RM obtenido, cogemos el 67%. Y 4x10 en todos los básicos. Simplemente ir progresando hasta poder sobre pasar el 85% del RM obtenido (eso significará que hemos progresado).

Durante esta época sería bastante beneficioso variar tipos de remo y tipos de dominadas de vez en cuando.

3
Taucapho

Tengo una duda con la progresión que me sugeriste de ciclar el volumen en los básicos RSN.

Meterias alguna serie AMRAP algún día y si es así con que carga la harías??

Muchas gracia de antemano.

1 respuesta
RSN

#904 https://i.gyazo.com/0d604d8217b5716dd906795142ee3204.png

Algo así. AMAP y luego descarga (la descarga está dentro de la progresión).

La actualizaré a partir del 10 de diciembre, ahora mismo voy corto de tiempo tanto como para responder como para elaborar.

Un saludo

2 1 respuesta
Taucapho

#905 Muchas gracias!!

D4rk_FuRy

Interesting convo last night after training. Four of us did arm work for about an hour an 45 minutes. It was all great work done with an emphasis on going as "heavy as possible" without losing the ability to make the muscle do the work.

On the flip side over a week ago John Meadows told me he trained really heavy one day and was suffering pretty bad from "workout hangover" the next day. Just by coincidence Pastor Duffin and I had the same covo the next day.

Heavy as shit training sessions bring about both localized muscular fatigue but also systemic and nervous system fatigue that takes a far greater toll on the recovery curve than training that is a BIT lighter but keeps the tension on the muscles you are asking to do the work.

Also interestingly enough, most of the great powerlifting modalities use intensities within the 68-72% range as the most common intensities to use during volumized phases of strength building.

Lesson here - Training heavy has its place however it comes with a lot of drawbacks and should be used sparingly throughout the year. Volume, frequency, and tension should make up the greater majority of tools you are going to in your toolbox both for size and strength with your higher intensity phases being a small and short period of your training throughout the year.

Paul Carter

1 respuesta
autlos

A witty saying proves nothing.

sonic_2005

#907 cuanto más leo este tipo de cosas, más acertado veo q esta N7 en sus rutinas lejos del fallo con sus 55 para acumular carga, volumen y fatiga al músculo para luego mejorar las marcas previas en los 33.

En contraposición peor veo las rutinas q nos trae Guts(de tarrako) de 5*5 hasta fallar con volúmenes infernales y cuando falles descarga de una semana. No se me entienda mal, no dudó q este metodo funcione pero no es la mejor idea para mantenerlo durante un largo periodo de tiempo alejado de lesiones y manteniendo la salud en la medida de lo posible.

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B

#909 Siempre salis con el tema de la lesiones y a la hora de la verdad es mas un mito que nada, miras al propio Carlos y la única lesión que ha tenido en su vida es una rotura de biceps levantando piedras de 150kg en competición. Los hombros como nuevos y eso que la retracción escapular para el son los reyes magos.

Y entre culturismo, power y strongman llevara ya 15 años faciles con los hierros

1 respuesta
RSN

#910 Cuando estás muy pasado de BF tienes un colchón importante que protege las articulaciones. Lo digo por experiencia. Con 90kg he llegado a tener molestias articulares, con 98-100, nunca.

Li3cht

Explosiv0 este viernes a las 16:00h en la Copa de Europa de Powerlifting, sólo press banca.

1 1 respuesta
sonic_2005

#912 casualmente lo habalaba ayer x la mañana con RSN. Cuanto creéis q sacara teniendo en cuanta q ha hecho 198kg en su casa?

Ha dicho q tenía gripe y no se q más pero... Entre 185 y 190 el tercer intento?

Yandr0s

https://twitter.com/jairo_fitness/status/669891032138579969

Esto es posible? xD
Vale acabo de ver que es en prensa

1 respuesta
Polak

Lo bueno de la prensa, es que los resultados se reflejan en la sentadilla.

tiest

#914

Gran ROM, mejor persona.

7
Colochile

Si baja mas le da un infarto. Menuda puta mierda, si quiere lucir de resultados que lo haga haciendo una sentadilla, no semejante basura.

Ismelldrama

Alumnos presenciales xddddddddd, pero que cojones :psyduck: :psyduck: :psyduck:

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1 comentario moderado
B

menudo cancer el vídeo de la prensa, no hay otra palabra para describir ese ROM y utilizar la prensa como medida de fuerza

sonic_2005

plz, esto en la sala del tiempo no.

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RSN

Los cuádriceps escondidos por no hacer fullROM ergo por ser 240kg en prensa UNA PUTA MIERDA xd

RSN

Los cuádriceps escondidos por no hacer fullROM ergo por ser 240kg en prensa UNA PUTA MIERDA xd

homerbask

yo muevo 100 en prensa pero al menos lo hago full rom

autlos

145kg hago yo full rom, 1RM, claro. 2.3BW. Pero hago prensa como una vez al mes, donde se pongan las sentadillas...

daxete

Pues la prensa no debe de faltar en ningun entrenamiento de pierna nunca

2 respuestas
homerbask

#926 sentadillas --> zancadas---> prensa

1 respuesta
W

#927 para tíos altos no se cumple eso.

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Xtrider

Hombre, decir las marcas de Prensa, vamos, yo creo que depende del tipo de prensa que utilices cuesta más o menos, por ejemplo:

La que uso: http://img.medicalexpo.es/images_me/photo-g/70274-127971.jpg

Hoy 3x10 190kg 3,22BW (Full ROM, claro)

Y en esta muevo menos: http://img.medicalexpo.es/images_me/photo-g/70274-3670307.jpg

(No sé ahora cuanto porque hace mucho que no la uso, me gusta la inclinada, además que cargas tú los discos).

autlos

#926 No es que no me guste, pero hago la greyskull y normalmente no me queda gas para hacer prensa.

Btw, me equivoqué al hacer la división, es 2.3BW, no 1.75 xD. Y la que uso yo es esta:
http://thumbs3.ebaystatic.com/d/l225/m/mKv16aCWBRPf7Ne2uLJQUaA.jpg

1 respuesta