La sala del tiempo (Respondo preguntas a diario)

Tras haber hecho un par de bloques para mejorar marcas se podría hacer una toma de RM, ya fuese de 1RM si se quiere o de 1 AMAP y tirando de calculadora. Tras ello, sabiendo que más o menos la información que existe dice que la hipertrofia óptima se produce entre el 67% y el 85% del RM podríamos elaborar una especie de "off-season".

Del 1RM obtenido, cogemos el 67%. Y 4x10 en todos los básicos. Simplemente ir progresando hasta poder sobre pasar el 85% del RM obtenido (eso significará que hemos progresado).

Durante esta época sería bastante beneficioso variar tipos de remo y tipos de dominadas de vez en cuando.

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Taucapho #904 Nov '15

Tengo una duda con la progresión que me sugeriste de ciclar el volumen en los básicos RSN.

Meterias alguna serie AMRAP algún día y si es así con que carga la harías??

Muchas gracia de antemano.

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RSN #905 Nov '15 :psyduck:

#904 https://i.gyazo.com/0d604d8217b5716dd906795142ee3204.png

Algo así. AMAP y luego descarga (la descarga está dentro de la progresión).

La actualizaré a partir del 10 de diciembre, ahora mismo voy corto de tiempo tanto como para responder como para elaborar.

Un saludo

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Taucapho #906 Nov '15

#905 Muchas gracias!!

D4rk_FuRy #907 Nov '15

Interesting convo last night after training. Four of us did arm work for about an hour an 45 minutes. It was all great work done with an emphasis on going as "heavy as possible" without losing the ability to make the muscle do the work.

On the flip side over a week ago John Meadows told me he trained really heavy one day and was suffering pretty bad from "workout hangover" the next day. Just by coincidence Pastor Duffin and I had the same covo the next day.

Heavy as shit training sessions bring about both localized muscular fatigue but also systemic and nervous system fatigue that takes a far greater toll on the recovery curve than training that is a BIT lighter but keeps the tension on the muscles you are asking to do the work.

Also interestingly enough, most of the great powerlifting modalities use intensities within the 68-72% range as the most common intensities to use during volumized phases of strength building.

Lesson here - Training heavy has its place however it comes with a lot of drawbacks and should be used sparingly throughout the year. Volume, frequency, and tension should make up the greater majority of tools you are going to in your toolbox both for size and strength with your higher intensity phases being a small and short period of your training throughout the year.

Paul Carter

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autlos #908 Nov '15

A witty saying proves nothing.

sonic_2005 #909 Nov '15

#907 cuanto más leo este tipo de cosas, más acertado veo q esta N7 en sus rutinas lejos del fallo con sus 55 para acumular carga, volumen y fatiga al músculo para luego mejorar las marcas previas en los 33.

En contraposición peor veo las rutinas q nos trae Guts(de tarrako) de 5*5 hasta fallar con volúmenes infernales y cuando falles descarga de una semana. No se me entienda mal, no dudó q este metodo funcione pero no es la mejor idea para mantenerlo durante un largo periodo de tiempo alejado de lesiones y manteniendo la salud en la medida de lo posible.

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B

[Borrado] #910 Nov '15

#909 Siempre salis con el tema de la lesiones y a la hora de la verdad es mas un mito que nada, miras al propio Carlos y la única lesión que ha tenido en su vida es una rotura de biceps levantando piedras de 150kg en competición. Los hombros como nuevos y eso que la retracción escapular para el son los reyes magos.

Y entre culturismo, power y strongman llevara ya 15 años faciles con los hierros

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RSN #911 Nov '15 :psyduck:

#910 Cuando estás muy pasado de BF tienes un colchón importante que protege las articulaciones. Lo digo por experiencia. Con 90kg he llegado a tener molestias articulares, con 98-100, nunca.