Los que queráis contribuirme directamente podéis ayudarme con cualquier importe a mi PayPal. https://paypal.me/rsnproject?country.x=ES&locale.x=es_ES
Podéis preguntar lo que queráis.
Podéis poner vuestra rutina y os la corregiré para que sea realmente correcta si veo errores.
Vídeos de vuestros ejercicios en los que os critico de forma constructiva la técnica.
Etc.
#1559 La rutina de principiantes que colocaste en la página anterior serviría para volumen ?, o en volumen recomendarías algún otro tipo ?
#1564 Puedes poner el workout que vas a seguir mañana? Quiero probar esta mierda que estás haciendo con los hombros.
No estoy probando nada raro, ni creo de verdad que funcione demasiado, es 4fun xD
Cada dos sábados lo haré en brazos y cada dos sábados en hombros, el resto de la semana, torso/pierna, un día liviano y uno pesado.
120 kg en banca con parada han salido hoy, era uno de los objetivos del 2016 y ya lo tengo JAJAJA
A ver si dentro de un par de semanas saco 122.5 (Que no me lo he sacado por los pelos) y me grabo pa subirlo.
Decir tambien que el dia 27 debuto en un open de powerlifing en Almacelles (lleida) (Es a nivel español, estaran Varela (Se viene selfie) etc....) voy con el team tarrako, en un principio competiria en -73 pero como no tengo ganas de ponerme a definir ahora (Quiero llegar a 80kg) y estoy en 76kg posss eso, que competire en -83, no es un campeonato oficial asin queeeeeeee pa probar.......
El campeonato es de banca y peso muerto, asi que perfecto que mi sentadilla da asco.
#1570 Consideras que siguiendo los entrenos de tarrako has llegado más fácilmente/eficientemente a esa marca?
#1570 enhorabuena, dale duro , ya comentaras que tal tu primer torneo
yo he empezado 3º semana de sheiko, siguiendo con deficit calorico bastante grande, asi que podeis imaginar las energías y ganas de vivir que tengo XD
eso si, me noto la técnica mucho más sólida en todos los ejercicios, la cantidad de series que se hacen son inhumanas, divertidísima
Gracias bros
#1572 Mi paso por tarrako me ha aportado experiencia y conocimientos, conocimientos que de otra forma habria tardado años en deducir por mi cuenta. Pero ya te digo, no he echo ningun metodo increible ni una progresion magica. 5x5 la mayoria del tiempo, o 3x3.
La cuestion es intentar superar tus marcas ya sea en 1 repe, 2 repes 3 repes o 25 repes, si ese dia estas cansado para hacer 5 repes con 120kg, pues al menos intenta hacer 3 con 125 (Que ya son mas repes de la que habias echo nunca en ese peso), esa es la idea no se si me entiendes.
Luego claro, fijarte en tus puntos débiles y corregirlos, yo fallaba de triceps en la banca, pues ahora despues de la Banca el segundo exercicio siempre es el press de banca pero un rack haciendo de tope la barras, de tal forma que solo bajas hasta la mitad, paras y arrancas en parado de triceps (Brutal exercicio os lo recomiendo que lo probeis un dia, os enamorareis de el)
#1575 piensa que cada día es diferente, por ejemplo un día hago front squat + bench + squat con pausa en half squat, otro dia squat con pausa abajo + board press , otro día press con agarre cerrado + deadlift con pausa, etc, en verdad los básicos sin modificaciones los haces bastante poco
y a eso sumado que yo le meto accesorios de bodybuilding (espalda, hombro y brazo) diferentes cada día
si que me parece divertida, al menos de momento, en la semana 10 imagino que me parecerá un coñazo tirarme 2h y media haciendo series de banca a 2 repes xD
Yo sigo progresando muy contento. El otro dia me salieron 7 repes con 95 kilos y con 102.5 me salieron 4. Espero llegar a 1RM de 120 este año
leyendo la taberna me ha surgido una dudilla:
que es mejor o para que sirve los diferentes agarres en PB?
ejercitas mas la fuerza al utilizar todas las mariconas de arco lumbar, leg drive y agarre ancho o sin ninguna de estas cosas y con el agarre menos ancho??
yo personalmente hago solo retraccion escapular un quizas un pelin de arco lumbar aunque no lo hago bien XD
Déjate de mariconadas de esas, el verdadero pressbanquista se parte el supraespinoso tirando a 1RM sin retracción y con el agarre por fuera de las rayicas de la barra de toda la vida como te ha enseñao el monitor del gym.
Alguno como ha dicho el compañero piensa competir en el Open de Powerlifting de Humanes del proximo 27 de Febrero.
Por cierto mucha suerte en el debut #1570 , ya nos contaras que tal la experiencia. Nosotros nos vamos a debutar para Madrid.
Monitores de gimnasio que no saben lo que es el arco lumbar ni el leg drive para hacer banca.
No, claro, operado del labrum que estoy, ¿quito también la retracción escapular y la rotación interna, a ver si me peta otra vez? Mucho mejor levantar los pies en el banco y hacer agarre suicida también.
¿De qué curso de CCC sale esta gente?
Putos gimnasios municipales tt /cry
Yo cada vez q veo levantando alguien los pies haciendo un press .. me viene a la mente un ejercicio de equilibrio o algo parecido
Putas ganas de complicarse
#1581 Podrías ser mas específico? A lo mejor aprendo algo y todo. besis de fresa y gracias por tu aportación
