Seguimiento personal de Namaris

hDs92

Buenas noches.

Como algunos sabrán , Namaris

es un colega de hace muchos años al que lleve en sus principios con las pesas.

Bueno, a día de hoy lleva un buen tiempo estancado en su condición física, y le voy a echar un cable preparándole un programa completo y haciendole el seguimiento. (gratis que para eso estan los colegas)

Todo esto eso si a distancia, puesto que el ahora vive en Barcelona.

Asi que ya puestos, pense que sería buena idea compartir ese seguimiento desde cero (o mejor dicho desde su condición actual) por aqui, de manera que el vaya compartiendo a modo de diario sensaciones, evolución de peso, evolución en fotos y demas.

Se compartirá tanto el entrenamiento que le mande asi como la dieta que seguirá.
Aqui el secretismo no tendrá lugar ya que lo hago como favor para él.

Ahora vendrá el a comentar y en estos días pondremos esto en marcha.

Espero que la iniciativa guste y aporta un enfoque distinto a un diario.

12/09/2014
fotos + datos actuales de Namaris:

altura -> 1,88 m
peso -> 79kg
edad -> 26 años

DIETA 1 NAMARIS
ENTRENAMIENTO 1 NAMARIS
10
B

Muy buena inicaitiva

Sobretodo porque (creo) que vas a utilizar con él algunos de los métodos que utilizó contigo tu PT ¿no?

Este chico tiene un ratio espalda cintura que no es normal

1 respuesta
hDs92

#2 Si, obviamente usare con el una mezcla entre mi metodología, y la nueva adquirida en todos estos meses en los que me han llevado a mí.

#4 todo esto se irá viendo en estos días, es algo que acabamos de decidir,aún tengo que "estudiar" su caso a la vista de prepararle el programa.

B

Que tienes pensado para romper su estancamiento?

HeXaN

Mándale unas buenas pirulas y que se ponga apolíneo.

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hDs92

#5 En ese campo soy un inculto total, no le seria de mucha ayuda. Pero el tiene una genética y un potencial natural que solo espera ser explotado .

Namaris

Hola everybody :-)

Pues ya estoy esperando con ganas ese plan, voy a dar el 110% aver si consigo escapar del bucle que llevó atrapado desde tiempo...

P.D: Nada de pirulas y esas cosas que primero no tengo pasta y segundo soy anti ciclos.

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RaCe

me gusta la iniciativa, sharing is caring

RSN

Suplementos con rayos y weider? Jajajajajaja es broma.

Suerte!

guillauME

Tengo su diario en Favoritos y ya me extrañaba no ver actualizaciones. Estaremos atentos.

kasuno1

Muchas ganas de ver esa dieta que le pondrás, porque creo que tiene una genética parecida a la mía, de pillar poca grasa y eso.

10 días después
hDs92

#1 actualizado con el punto de partida. Fotos + datos básicos.

R

Pese a su peso, tiene una calidad muscular que envidio.

Buen trabajo hacéis juntos!

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hDs92

#13 espera, que aún no hemos empezado xD

B

Cuerpazo y envidia insana full homo. De frente no parece que etnga esas espaldas, luego se da la vuelta y daaaaaayum

hDs92

Avance de la dieta :

1 respuesta
B

#16 Eso significa un +20%? ¿A cuanto la proteína y las grasas?

1 respuesta
PocketAces

#7 No sé por qué achacáis las pirulas a los ciclos, cuando el 99% de los ciclos son inyectados xd

1 respuesta
hDs92

#17 Se que este necesita muchos CHs , bastante prote, y coontrolaremos la grasa.

#18 para que veas hasta que punto no se entera una mierda del tema xD

HeXaN

Está muy bien, la verdad. Con ese punto de partida se va a poner titánico.

1 respuesta
hDs92

#20 Siempre dije que si supiera comer bien de manera constante con un entrenamiento sólido, tendría unos resultados realmente cojonudos.

Solo hay que ver lo que logra con una alimentación simple, demasiado floja , y entrenamientos poco estructurados.

Con los cojones que le echa para entrenar y la constitución que tiene, hay para mucho.

Haki

Metele caña a los gluteos

no homo

charlesmarri

Ya veo a todo Dios siguiendo la rutina de Hds y la dieta. Me incluyo. Pillo sitio.

2 respuestas
hDs92

#23 sería una tontería pero bueno xD

TrenboBrah

#23 no a todos le funciona lo mismo.

HeXaN

Hay una cosa que siempre funciona: echarle cojones.

2
Namaris

Creo que tengo que mejorar en general todo pero sobre todo creo que debería de enfatizar las piernas y GLUTEOS (for da ladies you know) ademas del pecho y los abs....¿no?

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HeXaN

#27 Yo lo que me enfocaría en mejorar desde el primer momento son los trapecios.

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Namaris

#28 Tambien....por no decir demasiado tambien iba a poner que necesito trabajar el "cuello", lo veo muy fino para el torso que tengo, me gustaria tener un cuello/traprecios mas "musculados", pero...quien entrena eso? ni siquiera se si se puede la verdad, no he buscado...

1 2 respuestas
HeXaN

#29 Como no tengas una 4-way neck machine en tu gimnasio es un coñazo, la verdad. De todas formas, con unos trapecios potentes se arreglaría el "problema" en gran medida.

1 respuesta