Si quisierais trabajar músculos para salud/definición y sólo estuvierais dispuestos a hacer 5 ejercicios, eso sí, lo más completos posibles en conjunto... ¿cuáles elegiríais?
Se supone que un par de series cada ejercicio
Pues a mi 10 ejercicios me parece una animalada, hablando de una weider claro. Y con sus piramidales, o super/tri series...etc Seré yo un vago a lo mejor xD
peso muerto no trabaja lo mismo que remo?
no sería más variado remo+dominadas? (espalda media+espalda superior)
el peso muerto trabajo algo que no trabaje sentadilla+remo o sentadilla+remo+dominada?
yo hago:
press de banca, press militar, sentadilla, dominada, remo
y no tengo claro que me aportaría el peso muerto ¿...?
#12 por esa regla de 3 por qué metes dominada con remo?
el peso muerto es la puta hostia, es lo mejor.
El peso muerto trabaja piernas, y espalda baja, el remo y las dominadas trabajan la alta, es de los mejores basicos asi que, para mi un imprescindible
#12 El peso muerto junto con remo para meter densidad a la espalda y construir unas lumbares de hierro es Top, cualquier ejercicio lo veo sustituible menos ese.
Además de que le estás metiendo una tralla importante a quads y femoral
bueno, dominada me parece más importante por lo que tengo entendido
meto remo porque dominada es más la parte superior de la espalda ¿no? y remo la parte media
seré franco: tengo miedo de dañarme las lumbares haciendo el peso muerto
pero ya que lo incluís todos lo voy a intentar
doy por hecho que por "peso muerto" os referís a llevar repetidamente la barra al abdomen, como remando ¿no?
#18 ¿dominada con lastres? tu flipas. Estoy haciendo dominada CON CONTRAPESO, figúrate. He puesto para salud/definición
#19 Si no tienes ningún problema en la espalda o algo por el estilo no debería darte problemas, pero es bueno asegurarse primero. La técnica del peso muerto puedes verla en cualquier vídeo de youtube, es cuestión de practicar.
E ignora lo del lastre, la gente se cree que todo el mundo puede ponerse +50kgs en dominadas xD empieza como puedas y ve progresando
#21 ya ya, lo suponía
Tras observar los primeros comentarios, estas son mis observaciones.
- Es obvio que no piensas hacer peso muerto por mucho que te digan
- Si no piensas cambiar de idea, ¿para que preguntas?
- Dudo que aqui o en otro lado te contesten otra cosa que peso muerto, sentadillas, press de banca, remo con barra y press militar
Son los ejercicios que mas masa mueven y los que mas influyen en la produccion hormonal. Los básicos, simple y sencillo.
#19 Decirte que yo tengo la zona lumbar tocada, soy medio somalí y meter peso muerto en mi entrenamiento ha sido de las mejores decisiones que he tomado. Haciéndolo con cabeza y sin descuidar la técnica, no deberías tener ningún problema.
Échale un vistazo para ver cómo hacerlo:
pero a ver, que no me aclaro
"peso muerto" es levantar la barra todas las veces desde el suelo, o es adoptar una postura flexionada y llevártela cada vez al cuerpo como remando (sin dejarla en el suelo)??
#25 Mírate los vídeos que te puse, te resolverá todas las dudas que puedas tener y de manera gráfica.
#25 El peso muerto original es desde el suelo, de ahí lo de peso muerto. Hay otra variación que es con las piernas algo flexionadas subir la barra, pero el peso muerto es mejor.
Lo de completos me da igual, yo me quedaría con estos:
Banca inclinada agarre guillotina
Prensa horizontal
Press hombro mancuernas
Curl bíceps barra Z
Press Francés
Completos:
Sentadillas
Peso Muerto
Press Banca
Remo Barra
Press Militar
Complementarios:
Curl alterno en banco inclinado (TOP)
Curl triceps (tempo lentísimo y subiendo hasta arriba)
Jalones al pecho
Cruces en polea baja
Media arrancada con barra olímpica (sin peso) al fallo
Acabo de leer en otro foro un hilo sobre el "peso muerto" que me ha puesto los pelos de punta
se leen cosas como estas:
"Llevo dos días con un intenso dolor en el lateral derecho de la espalda baja, que se hace de notar en determinadas posturas, pegando una puñalás traperas que me dejan totalmente clavado"
"el peso muerto es para profesionales la de gente que termina con la espalda rota, dile adios al gym"
"Yo siempre le pido al entrenador que ande cerca cuando me toca peso muerto, me da panico la zona lumbar."
"Yo no hago peso muerto ni harto vino, y llevo 2 años y medio en el gym. No tiene riesgos ni nada"
"Cuando veas que no estás haciendo la técnica correcta o surja algún problema -> SUELTA LA BARRA. Mejor hacer un poco de ruido que joderte la espalda"
"Te voy a dar un consejo. Si no te dedicas profesionalmente a esto no vuelvas a hacer ese ejercicio jamás. Te acabarás jodiendo la espalda con el tiempo aunque puedas creer que tu técnica es buena. Te estas jugando tener problemas de espalda para toda la vida. La decisión es tuya."
Bueno, pasando del peso muerto que es gerundio. por algo le tenía miedo yo a ese ejercicio.
