Hola buenas haber si me podían asesorar un poco, yo entreno en casa y estoy
en fase de definir, me podrías aconsegar que comer durante todo el día haber si lo estoy haciendo bien o que,, y que ejercicios hacer,, gracias de antemano.
Entreno casi todos los dias, intento siempre trabajar todos los musculos 2 dias por semana y hago 2 veces cardio correr o bici,
Y sobre la comida intento comer bien sin sal y azucares, verdura, arroz, pasta y carne y poco pan la verdad solo para el almuerzo un bocata pequeño de centeno. La verdad que como bastante bien pero me falta im puntito para definir
La verdad que tengo bastante músculo para el peso que tengo, y estoy algo marcado solo que quería un poco mas, por si me recomendaban algo bueno para comer y la cena 
Si quieres parecer un senegalés tercer mundista vas por buen camino, en caso contrario: https://www.mediavida.com/foro/fitness/ayuda-soy-nuevo-dieta-651829
Pero resumiendo, volumen limpio tienes que hacer.
Pd: y como apunte, da igual la etapa que hagas que un poco de sal en las comidas no te va a matar.
Por qué comes con poca sal?
Sobre etapa de definición, veo que ya estás en etapa de definición con ese peso. Es decir, poca grasa puede haber. Por qué no subes unas fotos para que nos hagamos una idea del físico que manejas.
Hay muchas formas para definir. Yo, por ejemplo, tiro de ayunos, bajo un pelin las kcal (sin hacer el gilipollas) y bajo considerablemente la toma de CH. Como te digo, para llegar a Roma existen muchos caminos. ÁNIMO.
No es que no use sal si nos que me controlo y no le meto mucha sal y azucar a las comidas, me pribo un poco, jejje
Si lo se, solo queria saber que comidas son mas buenas para definir una ayudita, jejje
Ya estoy un poco definido pero queria estarlo más 
Que os parece esto desayuno leche denatada con avena, y un casito de proteinas en polvo todo en un batido
Almuerzo bocata pequeño de centeno con pavo o atun o lomo,
A media mañana unas nueces
Comida arroz integral o normal con algo de carne.
Merienda Danone con avenna
Cena ensalada con atun o carne
#13 Lee los hilos de nutrición que tenemos en el foro porque te falla la base. No hay comidas buenas ni malas para definición. Hay déficit calórico o no lo hay.
#12 Tenía entendido que la comida de por sí ya suele traer mucho sodio encubierto y que normalmente se cubría y hasta se pasaba la cantidad que recomendaban.
Ya imagino que sera otro falso dogma, uno mas de tantos. Tendré que informarme un poco mejor ya que hasta ahora yo también intentaba no usar mucha sal por esto.
Mal, lee sobre nutrición anda, que en estos lares tienes contenido de calidad, como el hilo que te pase antes por ejemplo.
Claro, fue lo primero que leí antes de preguntar, solo queria algunos consejitos de entreno y comida para ayudarme a definir mas con mi peso, bajar la grasa corporal para marcar mas, que la tendré sobre 19%, no parezco un senegalés ni mucho menos
Y tanto que se puede, no es preciso pesar 80k, para definir, es mi constitución el cuerpo asi me cuesta subir de peso.
#15 Salvo casos concretos, ningún médico te va a recomendar que aumentes tu consumo de sal.
Como dices, la inmensa mayoría de alimentos ya llevan sodio. Los ultraprocesados (salsas, algunas bebidas, pan...) suelen llevar grandes cantidades pero alimentos como conservas, quesos, algunas verduras (acelgas, espinacas...) también soy ricos en sodio. Y muchos otros alimentos tienen contenidos moderados (carnes, verduras, pescados, otros lácteos, etc). Y otros tantos alimentos tienen un contenido bajo (legumbres, otras verduras, tubérculos...).
Una dieta variada, sana y equilibrada no necesita de sal refinada adicional. Al final, la moderación es la clave. No te va a pasar nada por salar mientras cocinas. Otra cosa es que tu dieta se base en procesados y que a todo le eches ketchup y salsa de soja... pero entonces vas a tener varios problemas a parte de la sal.
Algo que no entiendo es cómo viene gente que no he visto en mi vida en el subforo a dar consejos.
Evidentemente puedes tener un 19% de grasa con ese peso/altura. Y sin fotos es imposible saber cómo estás o que debes hacer.
En todo caso pasate por el hilo de la dieta, porque estás más perdido que Belén Esteban en la feria del libro.
Claro, por eso preguntaba para salir de dudas, si lo supiera no lo preguntaría creo que es para eso el foro para ayudar y asesorar solo pedía un poco de ayuda nada mas
#7 para definir hay que tener algo que definir lol, si no estas marcando abs con ese peso altura es que aun tienes que subir. Ponte a comer anda.
