Buenas estaba buscando alguien que entienda más que yo del tema y me diga si estoy en lo correcto. Para poder salir del estado de skinny fat me conviene hacer una dieta con mis calorías de mantenimiento y generar el déficit con el ejercicio o existe otra alternativa? Desde ya muchas gracias por responder saludoss
Eres skinny fat y estás ok con ganar algo de grasa y músculo ? = sube de peso
Eres skinny fat y no estás ok con ganar algo de grasa y músculo? = baja de peso.
Desde mi experiencia ex-skinny fat, te digo que vale la pena subir de peso mientras se va al gym porque se ve mejor estéticamente (= ganar masa muscular)
Entiendo, creo que puedo ganar algo de peso por 3 meses pero no sé con cuántas calorías ni nada, que me recomendarías?
#7 mi idea era: hacer un volumen con 2835kcal (15%+ de mi mantenimiento) hasta septiembre. Y allí hacer una buena pérdida de grasa hasta enero (en diciembre ya terminó las clases así que se me facilita entrenar mucho más tiempo) qué opinas?
Foto, o porcentaje de grasa, si estás skinnyfat y por debajo del 14% o así, yo personalmente recomendaria primero ganar masa muscular.
#11 https://m.imgur.com/eAOn5wl
https://imgur.com/gallery/K2W26zt
https://imgur.com/gallery/h0oe7ef
Si alguien quiere ayudarme todo consejo es aceptado, desde ya muchísimas gracias
#14 el 1 de enero tengo que estar definido, algunos consejos para distribuir el tiempo? Si pudiéramos hablar en privado si tenés ganas te lo agradecería
#17 Ya estás definido, debes tener 12-14% grasa, más tirando a 12 que otra cosa.
Te falta masa así que come pero sin pasarte. El objetivo no es ponerse como un cerdo y como te pases de verdad y tu entrenamiento sea una mierda acabarás convirtiéndote en un auténtico skinny fat.
#17 Sube las calorías un poco para subir masa más o menos limpio hasta octubre o así. Entonces haces lo contrario si ves que has cogido mucha grasa.
Luego ya te coges a las pibas.
#18 se puede decir un 15% de aumento de calorías respecto al mantenimiento y comiendo limpio?
#19 entonces un volumen controlado hasta octubre, yo tengo de mantenimiento 2450, entonces subo a 2820 y que método de entrenamiento me recomiendan?
#20 Subirlas más no es igual a ganar más músculo, como te pases ya te digo, vas a ganar bastante grasa. Empieza por un superávit pequeño y hazlo durante mes y medio o dos a ver qué tal.
#22 vengo hace rato haciendo déficit, hago una semana en mantenimiento y ahí subo kcal o sigo con el mantenimiento?
#23 A ver, realmente yo de momento te recomendaría mantenimiento porque vete tú a saber si las kcal de mantenimiento son realmente de mantenimiento. Las calculadoras online engañan mucho.
Que en 3-4 semanas con las de mantenimiento realmente son las de mantenimiento y no subes? mete +10%
