#30 Si quieres puedes cambiar algún ejercicio a 5 repeticiones (los que mas músculos involucren) y el resto a 10. Todo depende de tus objetivos/estado.
Para adaptarla a 3 días vete a una Full Body, los autores programan las rutinas en base a sus conocimientos, adaptarlas seria desvirtuarlas por completo.
#31
El caso es que vine aquí informándome sobre una rutina full boy para empezar a ir al gimnasio, y muchos me recomendaron la jason pero he leído que no es recomendable si haces las sentadillas en multipower ya que es la única manera que puedo hacerlas en mi gimnasio.
#32 Hombre... yo peso 70 kilos y hago sentadillas 3x5 con 100 kilos en multipower porque no tengo rack... no he pasado de 100 porque no he progresado mas, pero vamos con esto te quiero decir que en la multipower pueder progresar y mejorar bastante.
Y de momento no he notado dolores en ningún sitio, no toco con el culo en el suelo pero bajo mas de los 45 grados.
Prueba en la multi... practicamente en todas las full body o torso-pierna vas a tener sentadillas...
Si no quieres usar las sentadillas puedes usar las zancadas, zancadas rumanas
#33
A ver, no tengo ningún problema con las sentadillas.
Pero el caso es que yo estoy de puta madre con la Jason Blaha, pero ayer en el hilo de sentadillas, un usuario pregunto por como realizarlas con la Multipower y estaba realizando la misma rutina que yo, a lo cual varios usuarios le dijeron que esa rutina no era buena si no las hacías libres, que era mejor cambiar de rutina.
Entonces es a lo que vengo yo a preguntar que no tengo ni puta idea que, si realmente debería cambiar como aquel usuario de rutina y si cambio por esta para 3 días cual seria mejor.
En fin que estoy hecho un lio porque unos dicen una cosa y otros otra y necesito la máxima ayuda posible porque esto es un mundo que aun estoy muy verde.
#35
En que se diferencia de la Jason la cual la ponéis como la mejor para novatos como yo?
La adaptaría a mi gusto o como?
A: torso
B: pierna
A:torso
Combinandolas con ejercicios de abdominales en la de pierna meter algo de biceps?
#34 Para compensar el trabajo de estabilización que no haces con las sentadillas libres, puedes hacer prensa (o multipower) + pesos muertos piernas semirigidas + planks, algo compensarás.
El tema es que la de Jason Blaha al ser para principiantes las sentadillas son un pilar básico ya que trabajas todo el cuerpo. Yo creo que si das trabajo extra a la zona de la espalda baja y el core, para fortalecerlo no se te va a descompensar mucho.
En mi opinion, tampoco soy un experto jeje
#41 sí lo puedes hacer de vez en cuando, pero siempre no sería conveniente
porque quieres cambiarlo? también puedes hacer los dos cambiando el agarre
Hola! Refloto esto, veis adecuada esta rutina si de momento no puedo hacer ni sentadillas ni remos libres, ni tampoco peso muerto? Paso por un problema de espalda y de momento no estoy cómodo con esos ejercicios.
Sí, puedes cambiar:
Sentadillas -> Prensa inclinada o goblet squat
Peso muerto -> Curl femoral
Remo con barra -> Cualquier ejercicio de tirón que no te moleste, remo en polea baja, con mancuerna o en máquina con el pecho apoyado
