Yo siempre estoy tocho.
Me apunto, que estoy hecho un fanegas.
Nick: Tintintopete
Fecha: 16/12/2011
Altura: 1.67
Peso: 70 kg aprox
#16 ¿los menores de 18 años lo tienen mas facil para perder grasa? lo digo porque yo tengo menos de 18 y en enero empiezo mi primera definición tomandomelo enserio.
apuntame ami tambien, empiezo en enero.
Altura: 1.85
Peso: 74 kg
Otro mas que se apunta, a ver si puedo coger de aquí algún buen programa porque estoy yendo al gym del ayuntamiento y allí ni te aconsejan tabla ni ostias, a pelo, aún asi si que tengo una buena dieta que me hizo un colega y con la cual he bajado 10 kilos en menos de 1 mes.
Nick: MenzZ
Fecha: 16/12/2011
Altura: 1.81
Peso: 85kg
Propongo hacer la dieta a partir del día 6.
Nick: EDVAN
Altura: 1.88 cm
Peso: 81 Kg
Fecha: A partir del roscón de Reyes.
Quiero ganar fibra en los brazos y perder la grasilla de la barriga y pulirlo con unas 200 abdominales al día, vamos esa dieta de arroz y pollo!! xDD
Me apunto para adelgazar, no para definir ni ponerme cachas.. xD
Fecha: 6/enero/2012
Altura: 171cm
Peso: 88Kg
JO podríamos hacer uno de chicas.. Verano 2012: Operación Pibón.
Bueno aquí va lo mío xd
Fecha: 13/04/2012
Altura: 176
Peso: 57,7 Kg
Fat: 20,8%
Dieta: Dieta rica en proteínas
Ejercicios diarios:
*Squats x20 + 10kg
*Lunges x20 + 10kg
*Wall sit 1 min
*Plank 1.20 min
*Side plank 1 min + 3kg
*Push ups x15
*Upside down plank x20 + 7kg
*Leg lifts x30
Llevo solo una semana y juro y perjuro que noto diferencia.. Si alguna tiene alguna pregunta que me diga 
Muchísimo más de media. El entorno hormonal de un adolescente o alguien relativamente jóven es una bomba y soporta auténticas barbaridades sin pasar factura.
Cuanto más envejeces más difícil es estar rajado, y si nunca lo has estado antes 10x más al sufrimiento y la eliminación del tejido adiposo viejo.
#40
Baja repeticiones y sube peso
#44 Ya lo tengo en mente.. de momento son las mancuernas que he conseguido, hasta que me compre algun pack de las desmontables! Pero muchas gracias
pregunta. el domingo voy a un gimnasio con un amigo; que tal es la eliptica con MUCHA resistencia para estas cosas? es interesante?
Normal que baje repeticiones con series de x20 y x30 xD! Al final sí que va a quedar como una florecilla de verdad.
Me apunto, el año pasado empecé tarde ( sobre Abril ) y hasta finales de verano no conseguí estar mas o menos bien, este año el dia 7 empiezo, aunque ahora ya estoy haciendo no voy a dejar de comer en fiestas ni dulces ni mierdas, asi que, me apunto a partir de reyes.
Fecha de inicio: 07/01/2012
Altura: 1,80
Peso: 78
Yo excepto los compromisos habituales, no decaeré. Ya tengo mi dieta de dietista y mis indices y toda esa mierda:
Fecha: 07/01/2012
Altura: 178
Peso: 109
Contad conmigo.
Dietas: Tiendo a comer poca grasa y muy sano.
Ejercicio: Poco, planteo empezar un recorrido con bicicleta y correr 1H.
Música para entrenar: Mi estilo juas
Médico: No tengo ningun problema de salud.
Altura: 182
Peso: 100Kg
Si aguanto hasta junio, seguire hasta hacer un año sacrificando lo que haga falta para sentirme bien conmigo mismo (fisicamente hablando).
PD: ¿Alguien podría dar consejos a la hora de correr? No aguanto mas de 5 minutos corriendo y me desespero, comparando con el tiempo que aguanto pedaleando o haciendo algun otro ejercicio.
La elíptica no es lo mejor para ponerle resistencia... para eso mejor coge una de spinning.
O mejor te dedicas a subir escaleras, que eso sí que "jode" xD
#49 Prueba a correr 2 minutos y andar 5 luego vuelve a correr otros 2 minutos o 3 y vuelve a andar 4 o 5 minutos y ves aumentando el tiempo de carrera periodicamente hasta que poco a poco durante 1 semana o 2 consigas una mayor resistencia.
Te dejo un entrenamiento de footing de inet:
http://www.runningcorrer.com.ar/pdf/beginners-5k_es_es.pdf
yo antes no aguantaba nada y eso de ir alternando el tiempo de carrera me ayudó bastante a la hora de coger resistencia.
Me apunto
Fecha: 17/12/2011
Altura: 175
Peso: 64 Kg
Voy a intentar definir algo mas, a ver de donde saco tiempo, porque estoy acabando la ingieneria y ultimamente me tiro todo el dia en la facultad, a ver si en Enero puedo retomar la rutina de ir a la piscina :/
Orden del día:
-
Estudia un subsubforo que mataría por Redfive Labs S.L.
-
Inscríbete en un seminario sobre un estilo musical que se masturba tanto como los adolescentes anabolizados.
-
Tergiversa una secta que se masturba pensando en moldes de ojetes.
Eso es todo hamijos (0)
Plan de entrenamiento de 12 semanas para empezar:
http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-1.html
Comienzo: Lunes 9 de enero.
Fecha: 08/01/2012
Altura: 173 cm
Peso 70,4 kg
Sobre mi dieta:
Cal: 2048,75
HC: 222,78 g
Prot: 175,42 g
Fat: 48,02 g
Fecha: 08/03/2012
Altura: 173 cm
Peso 67,1 kg
He perdido algo más de 3 kg desde enero en 2 meses exactos, lo cuál no está nada mal porque noto ganancia muscular.
La rutina de Kris Gethin que seguía se ha vuelto demasiado incompatible para mi día a día, así que he decidido no seguir más sus pautas.
Continuo con una weider de 5 días, pero uno de ellos repito un grupo que me vea poco desarrollado, hago abdominales cada día e intento tener energías para correr 20 minutos al final (estoy unas 2h en el gym), aunque me estoy planteando ahora que hace mejor tiempo aquí en Valencia en ir a correr por las noches tras clases al río, que podré respirar mejor al aire libre y será más agradable.
Estaba siguiendo actualmente una dieta de 2340 kcal, pero no noto buenos progresos acorde al tiempo y trabajo que dedico al gimnasio, era:
Así que he decidido que mañana 9 de marzo toca dar el siguiente paso y comenzaré una dieta de volumen de 2820 kcal con días de descanso de 2120 kcal.
Como orientación:
Me he comprado una báscula para ir controlando semanalmente lo que subo, ya que me da miedo volver a engordar de forma incontrolada, si veo que me paso y engordo demasiado (y además grasa en su mayoría) o que los resultados no son satisfactorios y no noto ganancia muscular, retocaré la dieta en un sentido u otro.
Por último como dentro de unas semanas hará 1 año (a finales de marzo) que un día me desperté con ganas de cambiar mi vida y perder peso, dejo dos spoilers con imágenes, unas de finales de marzo de 2011, y otras de ayer, 7 de marzo de 2012.
Aviso para los sensibles de estómago, cuando pierdes tanto peso la piel se queda "flácida", así que vais a notarlo muchísimo en las arrugas de la tripa y las estrias, por si acaso alguno no quiere abrir las fotos xD.
Fecha: 24/05/2012
Altura: 173 cm
Peso 65,7 kg
He bajado de peso, aunque llegué a tocar límites quizás demasiado bajos para mi gusto (64) por írseme de las manos un poco por rayadas e historias raras.
Los cambios más notables desde Marzo son un gran incremento de marcas en pesos debido a un seguimiento de unas semanas de una rutina de fuerza (The Big 3, la rutina que más me ha molado por ahora) y actualmente estoy en volumen con una AB de 4 días, 2 días moviéndome en rangos de fuerza y los otros 2 en rangos de hipertrofia.
La rutina.
Lunes: torso pesado
A1. Press de banca 5x4 ( 2010, 100%, 120-180" )
A2. Remo inclinado 5x6 ( 2011, 100%, 120-180" )
B1. Press Militar de pie 5x4 ( 2010, 100%, 120-180" )
C1. Fondos en paralelas (lastrados) 3x5 ( 2010, 100%, 120-180'' )
C2. Remo en polea baja (semipronación, agarre estrecho) 3x6 ( 2011, 100%, 120-180'' )
D1. Crunch en polea alta 3x12 ( 2011, 100%, 0" )
D2. Elevaciones de piernas en paralelas 3xF ( 2011, 100%, 45" )
Martes: piernas pesado/brazos volumen
A1. Sentadilla 4x4 ( 2010, 100%, 120-180" )
A2. Peso muerto piernas semirrígidas 5x6 ( 2010, 100%, 120-180" )
C1. Prensa de piernas 4x6 ( 2010, 100%, 120-180" )
D1. Curl en banco Scott 3x10 ( 2011, 100%, 0" )
D2. Patada de tríceps 3x8 ( 2010, 100%, 60" )
E1. Curl martillo 3x10 ( 2011, 100%, 0" )
E2. Extensión de tríceps en polea alta 3x8-10 ( 2010, 100%, 60" )
Jueves: torso volumen
A1. Press de banca inclinado con mancuernas 3x8-10 ( 2010, 100%, 90" )
A2. Jalones 3x12 ( 2011, 100%, 90" )
B1. Fondos en paralelas 3x10 ( 2010, 100%, 60" )
B2. Remo con mancuerna en banco 3x10 ( 2011, 100%, 60'' )
C1. Cable crossover 2x10 ( 2010, 100%, 60" )
C2. Underhand Cable Pulldowns 2x12 ( 2011, 100%, 60" )
D1. Press militar 3x8 ( 2010, 100%, 90" )
D2. Shrugs 3x12 ( 2010, 100%, 60" )
E1. Push crunch 3x12 ( 2011, 100%, 0" )
E2. Elevaciones de piernas colgando 3xF ( 2011, 100%, 45" )
Viernes: piernas volumen/brazos pesado
A1. Sentadilla 3x8-10 ( 2010, 100%, 90" )
B1. Peso muerto piernas semirrígidas 3x10 ( 2010, 100%, 90" )
C1. Extensión de piernas en máquina 3x8-10 ( 2010, 100%, 0" )
C2. Curl de piernas en máquina 3x10 ( 2010, 100%, 60" )
E1. Curl de pie barra Z 3x8 ( 2011, 100%, 60" )
E2. Press francés tumbado 3x6 ( 2010, 100%, 60" )
Suele estar sujeta a algún cambio que le voy realizando según mis sensaciones.
Independientemente de esa rutina, cada uno de esos 4 días también hago 2 series al fallo de dominadas pronadas con agarre ancho.
Miércoles y sábado salgo a correr en ayunas, 45-60 minutos a un ritmo tranquilo, 130-150 pulsaciones.
Domingo descanso absoluto.
La dieta.
Entreno - 540g CH, 140g Prot, 50g Fat - 3150-3200 kcal
Descanso - 185g CH, 205g Prot, 65g Fat - 2150 kcal
No disponible la imagen
Las sensaciones con la dieta son buenas, voy subiendo unos 300g normalmente a la semana, y lo que más me sorprende es estar viéndome más seco cada vez, o son sensaciones mías o la subida de grasa está siendo ridícula o incluso con pérdidas.
No iba a subir fotos, más que nada porque no se aprecia casi nada bien, pero para no dejar esto muy soso lo haré, perdonad, de verdad que lo siento, la calidad de mi móvil apesta.
Sobre planes a continuación, a corto plazo me estoy planteando cambiar a un planteamiento de comidas IF, con entrenos en ayunas y una FullBody de 3 días con 3 días de cardio EOD y domingo descanso absoluto.
Para verano si me rayo quizás haga durante muy poco tiempo (2 semanas quizás, 4 como mucho) una weider con sesiones dobles a diario , 4 días a la semana (aunque le cogí asco a estas rutinas y lo mejor que hice fue dejarlas, pero para sesiones dobles con esa cantidad de días es la única que veo viable, todo depende de cómo se desarrollen las cosas más adelante), ya que tendré tiempo de descansar bien y comer mucho, a ver si puede salir de ahí algo interesante.
#52 Me ha gustado la idea, hoy mismo he empezado, desde lo mas básico, que sino muero, que hasta ahora solo estaba haciendo bici..., me ha ido bien hoy 
Tambien me apunto
Fecha: 17/12/2011
Altura:184
Peso:91 KG
Dieta: Pendiente.
