Correr es lo mejor para adelgazar , sobre todo por encima de 45 minutos y luego te compras un par de pesas del Alcampo de 12€ y te haces unas tablitas con poco peso , por ejemplo 5- 7 kg, pero con muchas repeticiones , 5 x 15 por ejemplo por musculo, de biceps, triceps, pecho, dorsal y te haces unos abdominales sin forzar los lumbares , tumbado y sin casi levantar el cuerpo . Esto tb te hace quemar y ademas te define un poquito.
No os olvideis de estirar la musculatura SIEMPRE despues de entrenar, porque si no a las 3 semanas estareis con unas contracturas que no podreis ni andar.Hay que estirar muslos, gemelos, tendon de aquiles , biceps, pecho, dorsal ....
3 dias a la semana es lo mejor , permite descansar a al cuerpo bastante.
Despues de 1 mes si no se esta acostumbrado pueden aparecer dolores en tendon rotuliano o tendon de aquiles o en otras articulaciones por "sobrecarga", esto se arregla con mucho hielo en las articulaciones despues de correr , es algo normal que se inflamen las articulaciones . Se recomienda 1 visita al fisio cada 15 dias si se entrena 3 a la semana para que nos ayude a soltar la musculatura y nos estire aquellos musculos que nosotros no podemos estirar bien, como los de la tibia .
Antes de correr , beber siempre 30 minutos antes de 0,5 - 1 l de agua con L carnitina , para hidratarse y para quemar un poco de grasas.
Un pequeño secreto tb es tomarse un cafe negro 1 hora antes de entrenar, la cafeina es tb una grn quemador de grasa y es algo que los maratonianos nunca dejan de hacer antes de una carrera, tomarse su cafe que les ayuda .
Beber 2 l de agua al dia, y si puede ser mineral de baja mineralizacion , mejor.
Luego como dieta , es bien facil , comer sano , es decir, 100% dieta mediterranea sin dulces, ni bebidas gaseosas , ni bolleria, ni SALSAS (incluye mayonesa y ketchup) y tomando un poco de todo ,a la plancha las carnes y pescados, comiendo hidratospoir ejemplo arroz integral un par de veces a la semana para poder seguir haciendo deporte los justos, fruta , verduras y muchas legumbres , comer en cantidades pequeñas y despacio y masticando mucho , para que la sensacion de "estar lleno" llegue antes de acabar de comer.
Otro consejo es servirse la comida en platos pequeños y no hacer la compra con el estomago vacio . Parece una gilipollez pero ya sabeis, todo está en el coco.
