#12
Si vas al gimnasio, dile al entrenador que tengas que quieres un circuito de ejercicios para pillar volumen. Ve a un dietista, y que te haga una dieta para pillar volumen (si quiere o lo necesita, le das el planing de entrenamiento que te habrá hecho el del gym). Si quieres (aparte) entrenar el cuerpo, lo que más ayuda (en general) es la combinación de Karate + Natación.
Y no sé, no te puedo ayudar mucho más, ya que yo no busco ponerme cachas, y no he indagado sobre el tema. Espera a Snapper.
PD:
#14
Si quieres calidad en poco tiempo, correr por la playa. Yo voy a correr asíduamente, y prové y me hice polvo xd. Aparte, depende. Si quieres potencia, Taekwondo, si quieres volumen, fútbol. No intentes las 2 cosas, ya que son incompatibles.