como bien dice el #5 www.musculacion.net
Antes de empezar, 15-20 minutos de bici, a un ritmo alto (sobre 4.5 km).
Yo hago a un ritmo normal (29-30km/h) en 20 min sobre 10 km nose si eso es bici o triciclo xDD
#1 www.anabolandia.com pregunta lo que quieras en el foro, son gente muy maja con muchos conocimientos que te ayudaran en lo que sea,
Mira: Lunes Biceps-Pectorales, Martes Triceps-Dorsales, Miercoles Hombros-Muslos, Jueves Biceps-Pectorales ... y así sucesivamente 
Eso sí, antes de empezar haz abdominales, con 80 va bién 4x20, y 10 minutos de bici.
#33 hay que calentar antes de empezar, pero no hacer tanto como dices que haces ya que cuando digas de empezar a hacer las pesas estarás cansado y habiendo quemado gran parte de las reservas que luego necesitas para las pesas :S
#33 Haciendo 10 minutos de bici, a un ritmo adecuado te haces unos 5 km. Suficiente, piensa que eso es todos los días 5+5+5... tus piernas lo notarán
No hace falta "matarse".
#12 haces eso??? asi no vas llegar a ningun sitio bueno xDD alla tu... xD
La rutina de volumen que toy siguiendo yo ahora mismo es esta:
LUNES
Pecho (3) + Antebrazo (2)
1- Press banca plano (4 x 12 - 10 - 8 - 8)
2- Press banca inclinado c/barra 1 semana y otra c/manc (4 x 12 - 10 - 8 - 8)
3- Aperturas c/manc (3 x 10)
4- Curl de antebrazo con barra en pronacion (3 x 10)
5- Curl de antebrazo con barra en supinacion (3 x 10)
MARTES
Espalda (4) + Femoral (2)
1- Dominadas (4 x Límite)
2- Remo con barra (4 x 10 - 10 - 8 - 8)
3- Remo mancuerna (4 x 10 - 10 - 8 - 8)
4- Hiperextensiones (2 x 20)
1- Peso muerto piernas rígidas (4 x 12 - 10 - 8 - 8)
2- Curl femoral (3 x 10)
JUEVES
Cuadriceps (2) + Gemelos (1) + Hombros (3) + Trapecio (1)
1- Sentadillas ( 4 x 12 - 10 - 8 - 8)
2- Extensiones ( 4 x 12 - 10 - 8 - 8)
1- Elevaciones gemelos (3 x 20)
1- Press militar (3 x 10 - 8 - 8)
2- Elevaciones laterales (3 x 10)
3- Pájaros (3 x 10)
1- Remo al cuello (3 x 10)
VIERNES
Bíceps (2) + Tríceps (2)
1- Curl barra (4 x 10 - 10 - 8 - 8)
2- Curl mancuernas alterno (3 x 10 - 8 - 8)
1- Press francés (4 x 10 - 10 - 8 - 8)
2- Fondos entre bancos (3 x limite)
y los Lunes y Viernes hago abds.
Paginas hay muchas sobre culturismo, pero los foros donde yo aprendí MUCHO son:
www.hispagimnasios.com
www.culturismodigital.com
www.anabolandia.com
y para mi la mejor de todas:
www.foroculturismo.com
Si no te kieres poner animal onde este un buena dieta mediterranea q se kiten las porquerias, ami mas de una vez me an dixo si tomo cosas de esas xq estoi delgaiko pero to fibroso y cuando me pongo a levantar peso la peña se keda Oo!
Cuando te apuntes al gym lo que tienes q acer es comentarselo al monitor y el te hará un control y luego te hará una tabla y una dieta. De todos modos te pongo aqui mi tabla por si te sirve de algo:
DIA 1:
Pecho: Press inclinado 15 10 10 8 6
Press Banco 10 10 8 6
Aberturas inc. 4x10
Biceps: Curl Manc. 3x15
Curl Barra 10 10 8 8 6
Curl Scott 10 10 8 8
DIA 2:
Piernas: Flexiones sent 3x15
Flex 10 10 8 6
Sentadillas 15 10 10 8 6
Prensa Inclinada 10 10 8 8
DIA 3:
Dorsal: Polea Pecho 15 10 8 6 6
Remo en Punta 10 10 8 8
Remo en polea 4x10
Peso muerto 4x8
Triceps: Polea 15 10 8 8 6
press f. manc. 3x8
Polea invertido 3x12
DIA 4:
Hombro: Press Manc 3x15
Press maquina 10 10 8 6
Elev. laterales 4x8
Pajaro: 4x8
Gemelos: Maquina 4x15
Sentado 4x15
DIAS ALTERNOS:
1º Abdominales:
elev pierna 4x20
elev tronco 4x20
Aductores: 4x15
2º Lumbares 4x15
Cintura: flexiones manc 5x25
P.D Se admiten comentarios =)
