Inductor sueño

#4senzye:

Y lo más importante según Huberman (el del podcast de arriba), QUE TE DE EL SOL DIRECTO EN LOS OJOS CUANTO ANTES EN LA MAÑANA MEJOR, 5-15 min

Te lo matizo:
Sí, él dice que lo más importante es que en la primera hora tras despertarte (o desde que amanezca si te levantas mucho antes de que lo haga), recibas luz solar cara al sol al aire libre pero sin mirar directamente al sol (por las córneas). El tiempo que recomienda es 5-15 min. en días soleados y 20-30 en días nublados, pero además dice que ese hábito debe ir complementado con 20-30 minutos por la tarde, cuando ya el sol está cayendo, porque la longitud de onda de esa luz activa otras hormonas que ayudan a que la luz de dispositivos que ves por la noche, cuando no deberías, no te estropee tanto el sueño (por lo visto, la luz de dispositivos y la luz de las habitaciones en general joden bastante la calidad del sueño. Tanto, que dice que a partir de las 22:00 todas las luces de la casa que se pueda deberían estar apagadas y las que tengas que tener, si pueden ser atenuadas al mínimo o pegadas al suelo, mejor —que sea como iluminación de velas, vamos—).

A nosotros, que estamos todo el día con TV/PC/móvil a última hora del día, creo que nos es muy importante esa 2ª parte de recibir la luz directa del sol del final del día.

Dormidina, es suave y se vende sin receta.

Con las rutinas de 2 horas previas a dormir que tenéis algunos, yo creo que acabáis antes metiendoos en la cama y esperar a que os entre el sueño.

#25 #26 Cada persona es un mundo, yo ahora mismo ya no me pasa, me quedo sopa instant desde que toco la cama.

Pero cuando tenia 20+ sufria mucho de insomnio y aunque me iba a la cama a las 12, esperando que me entrara sueño, se me hacia las 4 y no me dormia. Al final buscas una rutina e intentas "forzar" la maquina, pero estar tirado en la cama, no suele funcionar

#28tute07011988:

yo creo que ahí hay un problema a tratar medicamente.

No hacen falta medicamentos para solucionar problemas de sueño. Ya está demostrado por expertos en sueño que recurrir a medicamentos para dormir no resuelve nada, porque primero, no soluciona el problema por el que no te duermes, que sería lo primero a investigar, y segundo, porque el sueño que te dan es de mala calidad, poco sueño REM, que es el que sana las células y repara el sistema.
Es peligroso dar consejos sobre temas de salud cuando no estás al tanto de los avances, porque puedes estar recomendando algo que se sabe ya que no funciona o es contraproducente.
La gran mayoría de los problemas de sueño comunes se resuelven:

• viendo luz solar 10 minutos en la primera hora de estar despierto o cuando amanece (20-30 en días nublados).
• viendo luz solar 20-30 minutos por la tarde, cuando el sol ya está cerca del horizonte.
• haciendo deporte
• no comiendo pesado varias horas antes de irse a dormir
• no tomando nada con cafeína 8 horas antes de irte a la cama
• no teniendo luces de dispositivos 2 horas antes de irte a dormir (y no después de las 22:00 de la noche).
• no durmiendo siestas después de las 12:00 del mediodía y si las duermes después, que no sean de más de 20 minutos.