#39 opino k vas a durar... 0!!
1 hora de natacion mas gym?
..
yo por aora como stoy regordete me stoy aciendo 25 minutos de cardio, el mes k viene cuando ste mas delgadito emepzare con makinas ... y a tonificar todo!
Pos sere yo raro, pero solo con estar haciendo flexiones hasta que no pueda mas una vez al dia me esta saliendo pecho y noto el torso en general mas marcadillo
Dios mio si yo hiciera 3 horas diarias de gimnasio en 2 meses seria Hulk Hogan, no se como matandoos tanto no conseguir definir y aumentar..
#63 No todas las personas tienen las mismas cualidades físicas, a algunos les cuesta más que a otros.
"como con 2 horas diarias de gimnasio no me pongo como un burro voy a meterme 3.... sigh.... craso error"
hint los musculos crecen cuando descansan hint
Yo dejo descansar el musculo 1 semana, Por ejemplo lo hago el lunes y hasta el otro lunes no lo toco. Otra cosa yo hago 5 dias ala semana abdominales solo descansan sabado y domingo, No dejarlos descansar puede que nose me desarollen ? osea que se me marquen
Según he leído lo de las abdominales es mejor 1 dia sí y otro no, pero por ejemplo mi primo está bastante mazao ( Gym + Natación ( Compite por Europa y todo )) y dice que nada que abdominales todos los días.
Asi que ya no se que decirte...
Si lo que quieres es perder grasa, te recomiendo terminar con 20 minutos de cardio, tanto en cinta como en bici, ya como tu veas, y por ultimo las abdominales. Otra cosa que te recomiendo es tomar batidos de proteinas e hidrocarburos, una buena marca es VITARGO yo la verdad que la estoy tomando y no solo estoy cogiendo volumen sino tambien mucha mas fuerza.
Por ultimo decirte que la piscina no la compagines despues del gym, y que descanses un dia a la semana no vayas los 5, y el sabado a la piscina, con esa rutina de 3 a 6 meses ya estaras formado y unicamente te tendras que dedicar a definir.
tonificar no es lo mismo que definir. Si quieres tonificar y ganar tono muscular en esas zonas ve al gim. press de banca plano, aperturas con mancuernas inclinado y si aguantas fondos para pecho; los abdominales eso de hacer muchas repeticiones es una gilipoyez pq lo que haces es transformar lo que era un ejercicio para tonificar como tu dices en un ejercicio aerobico (haces 200 repeticiones para biceps? no verdad? pues la diferencia cuando trabajes abdominales es que trabajas a 15 repeticiones que ya son bastante y el descanso entre series se acorta, 1 min aprx), lo mejor te pones en la maquina nautilus (la q trabas las piernas y tiene pa tirar con los brazos desde arriba) y pones mucho peso 15 rep x4 series con 1 minuto de descanso, luego con la polea alta de rodillas en el suelo 3 series de 15.
si metes biceps y triceps juntos posiblemente cone l tiempo te salgan unas estrias en el brazo del tamaño del gran cañon xD
dos dias a nadar, dos dias a correr y los que sales a correr unas pesas,flexiones y abdominales, y tienes todo echo....hay que echarle ganas, solo eso
Ei muchos hablais del sobreentrenamiento y yo hasta hace poco pensaba igual pero llevo ya unos dias que voy al gimnasio todos los dias, haciendo el burro, ni tablas ni pollas, voy y lo que me apatezca solo entreno dos grupos musculares por dia no mas (findes incluido) eso si comiendo como un animal y durmiendo 8 horitas y no noto sobreentreno, esta semana he entrenado pecho 3 veces y hoy alomejor hoy lo vuelvo a entrenar, me estoy sobrando con las series un huevo pero un huevo.
Ayer hice el burro y me puse 60 kilos en press banca, que para mi es mucho para algunos sera una mierda, pidiendo ayuda porque temia por mi vida y hoy me voy a meter 5 kilos mas a cada lao, y tengo una congestion de tetas acojonante!!
Claro que cuando curras estudias y la vida diaria creo que si entonces ir todos los dias hay sobreentreno pero si estas de vacaciones creo que meterse caña es bueno.
No se particularmente muchas teorias sobre el tema a mi particularmente me las estoy pasando por el forro.
Estoy metiendo hidratos hasta en la cena..
#75 mientras dejes 1 día de separación no creo que sobreentrenes el pecho, yo lo que me da miedo es sobreentrenar biceps, ya que entreno dorsal y biceps el mismo día, y entrenando dorsal ya me noto buena congestión, así que no sé que hacer... Estoy por hacer:
Lunes Dorsal Pecho Triceps
Miercoles Pierna y abdomen
Viernes Dorsal Pecho un poco d hombro
Probaré un mes a ver q tal me va, metiendo mucha caña en los músculos grandes, espero que entrenando la dorsal 2 días los biceps no se queden cortos.
Sobre los hidratos en la cena mientras sean de IG bajo y no te pases tampoco creo que te tapes mucho, aunque yo no lo haría xD
no se por que pero nunca congestiono ni el pecho ni las dorsales.
Haciendo dorsal congestiono el bicep y haciendo press de banca el tricep.
Y los hombros en vez de congestionarlos los noto jodios.
Alguien me ayuda?
Aisla con algun ejercicio como aperturas de mancuernas (o maquina) ese musculo y repes de 10.
Y luego te pasas al press de banca y si ves que con press de banca no notas nada haz lo mismo pero con mancuernas mete peso y haz repeticiones de 10, lueg la segunda no podras hacer mas de 8 y la tercera 7 pero al fallo.
Yo cuando no notaba congestion me pasaba a la maquina que haces el mismo ejercicio de press de banca hacia una serie larguisima de 20 o asi y rapido hasta que no pudiese mas, ye ra como inflar las tetas xd
Luego hacia las aperturas y ya me pasaba a press de banca.
A mi no se lo que me pasa pero tengo la parte de arriba del pecho mucho mas desarrollada que la parte de abajo.Mi monotir decia que lo que queria lograr era que se me hiciese un "efecto" en el pecho para que parezca que esta mas marcado arriba y parece que tienes tetillas pero ahora me lo noto demasiado desarrollado... que me recomendais para desarrollar mas la parte de debajo??
Nada, los músculos se desarrollan en conjunto, la forma de tu pecho morfológicamente (en cuanto a número y forma de fibras musculares) es genética, tú puedes hacerlas crecer o decrecer (en sección) pero no moldear un músculo al gusto.
en press de banca estas tirando 100 kilos!!!!!!!!!!!!!!!
oh aleolo eres mi nuevo idolo aleoloooo u_u
Lunes:
5min cinta para calentar
Pecho
Triceps
Hombros
Trapecio
20min cinta a unas 160 pulsaciones (fondo)
Martes:
Descanso
Miércoles:
5min bici para calentar
Cuadriceps
Isquios
Gemelos
20min bici a 130 pulsaciones (quemar grasas)
Jueves:
5min remo para calentar
Espalda
Biceps
Lumbares
Abdominales
20min remo
Viernes:
Partidito de fútbol
Sabado:
Patidito de tenis
Ni batidos ni hostias, tengo 17 años tampoco tengo prisa, ya tomaré batidos cuando lo necesite.
Hay un jambo en mi gimnasio que creo que había jugado a básquet o algo porque el notas es un gordo de 2.05 que tira 140 kilos de press de banca... la barra se dobla xD
#85 Esa rutina deja bastante que desear. En primer lugar esos 5 minutos de calentamiento en la bici o cinta , salvo el día de piernas son inútiles, en lugar de eso haz estiramientos. El primer día haz hombros antes que tríceps.
Pues entreno 5 veces por semana; descanso el miercoles y el domingo.
Hago pecho, piernas, biceps y triceps martes y viernes.
Los lunes y los jueves espalda, hombros y manos.
El sabado suelo mezclar dependiendo de como tengo los musculos. Si los tengo muy recargados no ejercito.
Todos los dias que ejercito suelo hacer unos 395 abdominales.
El miercoles suelo practicar algo de boxeo y aikido.
No me va mal aunque se que se puede mejorar.
Los de las dietas suelo comer lo que me apetece pero como lo quemo todo con el ejercicio pues estoy mas delgado que cuando no me ejercitaba. He pasado de 86 kilos a 78 ^^ y comiendo de todo.
#88 y como dices que es eso de entrenar manos? xdd
me:
unos 250/300 abdominales cada dia antes de empezar
Todos los ejercicios los trabajos o en superserie o descendente (musculos grandes 4 ejercicios, musculos pequeños 3)
*salgo a correr 2 veces por semana entre 4 o 5 kilometros terminando los ultimos 400m en sprint (entreno en pista de atletismo)
-lunes
pecho y hombros
-miercoles
piernas, biceps y antebrazo
-viernes
dorsal, triceps y antebrazo
y absolutamente nada de dietas, como al igual que un cerdo y me pongo de grasa y de bollos hasta los cojones, y estoy tan fresco como una rosa.. ya es mas de un año y medio en el gimnasio y tengo un cuerpo mas que bien hecho y bonito
#87 La rutina no está hecha por mi, está hecha por un fisio. Dudo que tengas tu más conocimientos que una persona especialista en esto.
Por cierto, los 5 min son para entrar en calor, no lo he puesto, pero estiro al empezar, y después de cada ejercicio
