Yo soy monitor de musculacion en un gimnasio, y os puedo decir, gracias a mi experiencia lo q es mejor para subir. Lo mas importante para ganar masa muscular, unido a un buen entrenamiento por supuesto, es una buena alimentacion. Las dietas bajas en grasas, ricas en proteinas y en minerales te ayudan a subir, dependiendo de tu constitucion fisica y de tu metabolismo de una forma mas rapida o mas lenta.
PROTEINAS VS CREATINA.... mi consejo? dependiendo de lo q quieras conseguir. La proteina te alimenta el musculo y le ayuda a crecer, la creatina consigue q t desgastes menos entrenando y acelera el ritmo de recuperacion muscular, por lo q no t cansas tanto al levantar kg y te acostumbras mas rapido, por lo q tiendes a levantar mas en un periodo menor de tiempo.
La proteina se recomienda tomar todo el año, y la creatina parar cada mes y medio ya q puede "dañar" tu organismo y al llegar al nivel maximo de creatina en tus musculos, el cuerpo no la asimila, entonces es tonteria seguir tomandola.
Consejos: 1º buen entrenamiento 2º buena dieta 3º no sobrecargar los musculos dejandoles reposar para su buena evolucion. 4º no tener prisa en subir ya q ahi aparecen las lesiones.
Gl 
lo mejo es ke no tomes nada, t costara mas ponerte fuerte, pero una vez ke lo cojas sera mas "permanente" vamos ke te costara mas perder la forma y menos ganarla.... por otro lao la creatina es wena, porke ayuda a la estimulacion muscular, y protege los tendones de posibles lesiones y sobrecargas, pero como inconveniente tienen (tanto las proteinas, como la creatina ke es un tipo de proteina al fin y al cabo...) es ke el cuerpo puede metabolizar asta ciertos niveles de ellas, y las ke no las desexa por medio de la orina, lo ke kiere deci ke antes pasan por los riñones, ke se pueden ver afectaos en la filtracion, y crearte piedras a largo plazo..........
tu veras si lo tomas pero si lo aces azlo en ciclos de no mas de 2 o 3 meses, descansando 6 como minimo
aver 1 pregunta.... yo por ejemplo sin ir mas lejos peso 48 kilos y mido 1.73 quiero pillar bastante peso y ponerme a hacer maquinas y tal.. si me tomara las proteinas esas (ya que son mas baratas) y hiciera deporte engordaria? engordaria mas si no hiciera ? es malo si no ago? (lo que quiero fundamentalmente es hacer brazos y pecho que ago (en mi casa claro)
pd: asias de antemano
esta claro ke si aces trabajo de musculacion algo vas a gana ay gnte ke por su capacida genetika, gana bastante rapido, y gnte ke no, pero si aces deporte constante en pokos mese notaras una mejoria mu gorda....... lo de las proteinas ayuda, pero siempre sin abusar, aunke pa mi lo mas importante es la constancia en el entrenamiento y saber congestionar bien los musculos cuando entrenas, solo con eso es bastante pa ke ganes masa, ke por lo ke dices y no es por insultar ni na, te ace falta
pd: a ti t falta y a mi aora mismo me sobra un poko de carne magra, como 5 kilos XD, lo ke ace la navidad.....
pd 2: de nada!!!
#33 estas famelico maxo...
Pos a ver yo he empezado a ir al gimnasio hace unos 6 meses, y de moemnto paso de tomar ese tipo de sustancias. Cuando lleve ya mucho tiempo y empiece a ver q ya no progreso, entonces quiza me lo plantee.
Por cierto para los q saben mucho mas que yo de esto, yo voi al gimnasio 4 dias por semana (lunes-martes-jueves-viernes) aparte entreno padel 2 dias a la semana (martes-jueves) y nado otros 2 (miercoles-domingo), esto se consideraria sobreentrenamiento?? LLevo unos 6 meses con esta rutina y la verdad es q se notan muxisimo los resultados, pero si hay riesgo de lesiones prefiero rebajar un poco el ritmo...
#35 sobreentrenamiento es o no, segun la intensidad ke metas en cada cosa, aunke yo creo ke dejar un dia de la semana en el ke no agas na de na,viene mu bien.... mi cuñao compite en full contact (ke es un deporte mu exigente eso si) y descansa un dia minimo, dos maximo por semana......... si tiras pesas fuerte, practicas padel como juego, y nadas pa relajar y descongestionar, pos bien, pero ke no sta mal un descanso 
#35 yo esque no se de este tema... me voy a poner ya y si puede ser no meterme nada mejor que mejor....
eso es lo ke antes umildemnte kise deci XDDD asias por ser tan especifico, as salvado unas cuantas vidas 
bigboss, no tienes porke verlas......
o t tapas los ojitos o si no es un tema de tu interes, simplemente no entres y no las veras
pareces un poko agresivo...... me gustaria ver cara a cara tus respuestas subiditas de tono..........
porke creo ke t e respondio bien, y tu stas en plan bacilon asi ke deja de joderme y vete a maxacartela
Entrenar con mierdas no sirve de nada, en cuanto lo dejas chof. Te recomiendo que entrenes con normalidad y dejes trabajar al cuerpo.
loco?? desgraciadamnte stoy centrao y soy consciente de ke ay gnte ke se pasa algunas veces......
am!!! no peso 40 kilos, peso 73......... no se si lo dices por el xaval ese ke postea ke pesa 40 y tantos kilos o por mi, pero seguramnte ese xava no es retrasado ni na, ni yo, y puede ke otra gnte si, gnte ke se dedica a opina sobre las cosa, poniendoles la etiketa de lo ke vale o lo ke no vale, ke se cree el ombliguito del mundo........
lo de la gelatina royal doy fe q va muy bien, se hace en 0,2. o le decis a vuestras respectivas madres q os lo hagan xD, pero vamos es a prueba de catetos.
Ademas no llena nada, es como tomar agua, y si que tiene muchos hidratos de carbono y proteinas, simplemente haciendo la comida q haces habitualmente, si despues te metes una tacita de gelatina, te ira mucho mejor 
El tema este de la PROTEÍNA y CREATINA es interesante más sobre todo xq no sé xq, pocas personas tienen una cierta idea de lo q conlleva estas 2 sustancias de rendimiento.
Vas a un gym y te dicen unos gachos, no tomes d eso q bla, bla, bla, pero no te dicen el xq con las justificaciones fisico-químicas :S
¿tan malas son a la larga?
Mi pregunta es la siguiente, pa un tío como yo q solo practica pesas en su casa 3 veces a la semana, le iría bien una cucharadita sopera de esas proteínas mega-guays? ^^
