[Thread oficial] Gimnasio y dietas

yo ago 3 series de cada una con 8-10 repeticiones. no se a k te refieres con "al fallo" tio.
te voy a ir diciendo segun lo k me as dixo:

1ºyo sk de siempre he exo 3 series,k diferencia ia kitandole en una y poniendole en otras¿?.
el martillo lo ago sentao pero se me olvido ponerlo,asi no estrio de espalda

2º no se cual es el press arnold pero voy a investigar,ago el mariposa pk tengo entendido k es para toda la parte central del hombro.
con el 1º ejercicio me refiero a... estar sentado y elevar el peso acia arriba y bajarlo despues(algo cutre la explikacion).xDDD

piernas es mi gran duda pk es de lo k menos entiendo,por eso me gustaria opiniones...xDD

3º
en el cuarto ejercicio de dorsal me refiero a remo en polea baja..xDD ,k diferencia ai en agarranxe anxo y estrexo¿?

en triceps veia el fallo,ai intentare acer esos ejercicios.

PD: me a gustao tu respuesta,espero ablar mas contigo de esto ,me gusta ablar con gente k entiende.xDD

se me olvido decir k es para volumen^^

PD: mi 1º ejercicio de hombres lo hacia como el press arnold pero no cerraba abajo de esa manera. mañana toka hombros asik...lo probare ..xDD

PD2:el deadlift k zona trabaj de la espalda¿?

viste mi tabla arriba¿? k te parece..aconsejame plis^^.

PD: en piernas sobretodo,y tb en general.

PD2:mira la opinion de #692 y di k te parece.xDD

hago 4 series en cada ejercicio¿?,k ejercicio me aconsejas para sustituir a alguno.
PD: las noxes son tu estimulo para este post..xDDDD

jeje no mas que nada estoy en internet de noche pk es cuando estoy n l curro.....aver te voy a dar una lista de ejercicios que , para mi gusto , son los mas eficientes de cada musculo...

Pecho: Press banca , Press inclinado (barra o mancuernas) , Fondos , Aperturas con mancuernas ,Pull over.

Biceps: Curl con barra , Curl predicator con barra , Curl de concentracion , Curl en banco inclinado con mancuernas

Triceps: Press frances , Extension de mancuerna encima de la cabeza , Fondos entre barras, jalones con cuerda

Espalda: Remo con barra inclinado , Remo con barra T , Jalones al pecho agarre cerrado , Dominadas (con resistencia si es necesario) , Remo sentado.

Quadriceps: Sentadilla Hack , Elevaciones de piernas , tijeras

Femorales: Contraccion de femorales en maquina , peso muerto

Hombros: Press militar , Press con mancuernas sentdo , Elevaciones laterales , frontales , traseras , Remo al menton.

PD : en cuanto a los abdominales ,lo k yo hago son 3 o 4 tri-series de estos siguientes ejercicios : Encojimientos en banco declinado , elevaciones de rodillas , Encojimientos con cuerda en polea..hago entre 15 y 20 reps de cada , en tri-series

muxas gracias tio,eres el N1 en este tema ..xDDDD

yo ya voy a sobar, k te cunda el trabajo tio.cuidate^^

#689 la termino esta semana, q con la semana santa y tal sa jodio todo xD.

#702

Me parece que meter un dia pecho y al siguiente meter espalda no es lo mas adecuado. O por lo menos a mi no me gusta entrenarlo asi.

#706

Si es el primer dia que haces press arnold no deberias haber puesto mucho peso, es un ejercicio complicado (de tecnica) y debes aprenderlo bien no te vayas a lesionar. Prueba con menos peso y haz el movimiento muy marcado (lento en subida y en bajada) Si lo aprendes bien pronto veras resultados en el hombro. "pronto"

para el que ha pedido ejercicios de pierna yo cuando podia entrenar hacia estos.

Piernas:
Sentadillas - 3 sets, 8-12 reps
Press de pierna - 3 sets, 8-12 reps
Extensiones de piernas - 3 sets, 12-15 reps
Curl femoral - 3 sets, 10-12 reps

Gemelo:
Elevacion talon (standing) -4 sets, 10 reps
Elevacion talon (seated) - 4 sets, 15 reps
One-legged calf raises (holding dumbbells) - 4 sets,12 reps

Extensiones de piernas - 3 sets, 12-15 reps
Curl femoral - 3 sets, 10-12 reps

Copy paste de un email que me acaba de llegar.

Ayer fue mi primer día de gimnasio y me he de esforzar mucho para

que no sea el último. No quiero extenderme mucho, pero os voy a
contar partes de mi "actuación". Sólo tenéis que echarle un poco de

imaginación e imaginaros a mí, un ser de 95 Kg. en una sala donde
todo son modelitos o musculosos.

Cogí de mi armario una camiseta estrecha y no marcaba músculos, lo
único que conseguí fue que se me saliera la tripa por debajo de lo
corta que me quedaba. Al llegar me dan una tabla con lo que he de
hacer. Veinte minutos
en
bici era lo primero. Ridículo, 20 minutos pedaleando y sin moverte
del sitio. Acabo y busco la monitora para que me enseñe a correr en

una cinta. Por supuesto me metí en el water otros veinte minutos
para descansar y secarme el sudor. También vomité.

• ¿Es la primera vez que montas? - me dijo la monitora.
• A ti sería la primera vez, churri (Eso solo lo pensé)
• Sí - le contesto.
• Bueno, te marearás un poco al bajar - me dice.

Subo en la cinta y le doy velocidad. Mientras troto, veo unos
pechos
a mi lado subiendo y bajando al hacer mi mismo ejercicio. ¡Dios
mío,
dame vocabulario para describir semejante maravilla! No la quiero
mirar. Miro delante y no veo más que turgentes culos, ¿estoy en el
cielo?. ¡Piensa en otra cosa! - me digo. No es plan que te noten
empalmado el primer día; o quizás sí, para que crean que eres así.
El caso es que me pico con la guarra de al lado me pongo a darle
mucha, mucha velocidad a la cinta. Corrí como un jilipollas. De
repente la mejor tía del mundo con el mayor escote del mundo y con
las mallas que le dejaban leerle los labios surge por mi lado
izquierdo. Me despisto, dejo de correr y me arreo una ostia de boca

en la cinta. Mi reacción fue la de un campeón, me puse a hacer
flexiones apoyado en la cinta. Bueno, me puse, no hice ni una.
Rápido vino una de las monitoras.

¿Estás bien?- preguntó.
Me levanté, me sacudí el polvo y entre lágrimas la dije, pero con
voz varonil y sacando pecho:

• Quiero más ejercicios.
  Lo siguiente era el circuito Keiser. Así al principio mola. Pero
  una
  vez que has hecho el circuito te pones a pensar si el tal Keiser
  ese
  no era un general nazi de uno de los campos de exterminio judíos.
  Imaginaros una máquina que trabaja no con placas sino con presión y

pulsando un botón da presión y necesitas más esfuerzo para moverla
y
quitando presión lo contrario. El caso es que me toca una para los
hombros.

La deja una señorita y me toca. Me dice la monitora que me siente.
La digo todo chulo:

-Voy a darla más presión...
-Si, claro... - contesta ella.

Intento levantarla y lo consigo. Con los brazos arriba la hago
gestos con la cabeza a la monitora para indicarla que todo OK. Las
venas de mi cabeza a punto de estallar pero intento otra vez más.
De
repente surge de dentro de mí y en dirección al ano y en forma de
gas un algo, un no sé qué y...........

Pruuufffff. UN PEDO. DIOS!!!! ¿Dónde coño me meto?

Veinte personas en la sala. La gente susurrando: "Ha sido el
empalmao", "Yo creo que se ha cagao" - decía la gente. Pero yo,
sabiendo salir de esta situación (me pasa a menudo) intento hacer
ruido con la zapatilla en el suelo haciendo creer a la gente que no

ha sido lo que creen. Cuando lo consigo le digo a la gente de
alrededor:

• Son nuevas y se pegan al suelo.

Mentira y podrida. El caso es que paso a la máquina de al lado, no
sin antes darle presión a la máquina que dejo para hacer creer al
siguiente tío que puedo con mucho peso. Esto fue lo que hice en
cada
máquina que utilicé.

La siguiente era de bíceps. Como era fácil intenté lucirme. Notaba
un olor raro. De repente miro en la máquina anterior y oigo como la

gente comenta que el asiento está demasiado sudado. Empiezo a
relacionar todo: olor, humedad....conclusión, me he cagado del
esfuerzo de antes. Disimulando y silbando me dirijo al baño.

Parece fácil, pero andar con un chándal con la plasta en el culo se

hace difícil. Llego al vestuario. Me meto en un baño me quito el
calzoncillo, meto el culo lo más que puedo en la taza y tiro de la
cadena. Me seco con papel higiénico y salgo.

Continuo con otro aparato. De camino se me acerca un bombón de tía.

¡He ligao!!!!!! Y me dice:

• Tienes papel higiénico saliendo por tu pantalón Tranquilos, supe
  salir de esta situación también:
• Es para el culis, digo para el cutis ! - le contesté. Rápido me
  lo quité y me dispuse a acabar el circuito del nazi.

Resumiré: 2
Tirones, costilla dislocada y tres distensiones musculares. Aun así

no me quejé. Quiero ser como esos deformes musculosos que creo que
ligan un montón. Llamo a la monitora para indicarla que he acabado:

• ABDOMINALES. Vamos a trabajar las inferiores, las oblicuas y las
  superiores - me indica la zorra esa. Con disimulo me levanto la
  camiseta para intentar diferenciarme
  tres
  tipos de abdominales que según esta tía tengo.
• Quince de cada - me dice que haga.
  La miro y la digo:
• Creo que puedo hacer 200 de cada - me acordé las que me hacía
  cuando estaba en 3 de BUP.
• Bueno, chico, tú mismo.

UNA !!! sólo me hice UNA abdominal. Sin embargo me asombraba que
mientras yo hacia la abdominal un grupo de chicas estuviera frente
a
mi hablando.

Me incorporo de la abdominal, miro al espejo que hay frente a mi y
deduzco porque me miraban: tenía toda la polla y el escroto
saliéndoseme por la pierna del pantalón corto. ¡Coño! se me
olvidaba
que no llevaba calzoncillos.

Paso de contaros nada más, no os quiero aburrir. Acabo hasta los
cojones, me levanto y me dirijo al vestuario para coger la ropa e
irme. Según ando voy pensando en las 80.000 Pts. que he pagado para

venir durante todo el año. Me meto en la ducha individual. Hay gel,

como veo que no hay nadie que me pueda ver, me unto la mano de gel,

me agarro el pene y comienzo a masturbarme. ¡Lo mejor del gimnasio!

Mientras gozo, no dejo de pensar en que he de volver mañana. De
repente se abre la puerta y aparece un maromo en pelotas. ¡Mierda!
las duchas son dobles. Imaginaros mi cara con la mano en
la
polla llena de jabón. Intento disimular y el tío me comenta que un
tío se ha cagado en la sala y ha dejado una peste de la ostia. Le
corto y le digo que tengo prisa.

Por fin me fui con la cabeza baja. Me he saltado muchas cosas y
pido
disculpas por mi mala redacción. Vengo del médico y le he explicado

que 12 skins me han dado una paliza:

• Se le nota - me dice el médico.

La historia esa, no dudo que le haya pasado a alguien. Conozco tanta gente que ha hecho eso jaja incluso yo cuando tenia 16 años intente empezar a ir al gym pero no lo logre... hice bien pq no me habia desarrollado del todo y podria haber sido perjudicial para mi.
Por decir algo mas dire... que estas cosas no pasarian si un monitor estuviera detras de esa persona constantemente, es el primer dia de gym y probablemente como cuenta la historia la lia mas que nadie jaja.

Para el que pregunta por un plan de 4 o 5 dias.

Yo empece entrenando 3 dias, pero siendo sinceros, como tienes un dia de descanso entre medias de los entrenos, muchas veces pensaba si no voy hoy que mas da ya ire mañana, y eso se repetia bastante. Al final me puse serio y empece con un plan de ejercicios poco elaborado pero de 5 dias y le pille el truco a ir todos los dias.
Y ahora voy con un plan que creo que es a mi medida (la tabla esta paginas atras y es de volumen) y me va la mar de bien. Dentro de 1 o 2 meses cambiare.

n40k1 - no te podemos soltar el rollo de los mil ejercicios, lo mejor en estos casos esq vayas al gym y el monitor te de una tabla de principiantes. Que te tires unos meses con esa tabla hasta que veas que se te queda corta o que necesitas algo mas serio. El unico consejo que te puedo dar para empezar esq seas paciente y constante.
Y si quieres pues empieza a leer articulos por internet para familiarizarte con cierto vocabulario.

Suerte

hds92 onde andass!!! contestame cuando puedas a lo k puse en #708

#714 Yo creo que te pasas un poco con los brazos, no? Si de por sí ya haciendo espalda se congestionan mucho los biceps, y con pecho los triceps, machacarlos con ejercicios propios dedicados a esos músculos, cuando al dia siguiente tienes que volver a hacer 3-5 ejercicios de ese mismo músculo me parece excesivo.

Ahora que me auto digo lo que le digo a la gente.. cada cuerpo es un mundo.

#715 hay le as dado xd, yo empeze el gym y me dijo que tenia poca fuerza y que hicera eso para poder pillar mas fuerza, por ejemplo esta semana no hice los ejercicios de biceps y triceps; asi que mas o menos ya me queda poco para seguir haciendo esos 2 ejercicios de brazos

Si estas empezando 5 dias es mucho... No creo que sea ni mejor ni peor que 4 dias simplemente estas dejando un grupo muscular por dia practicamente. A menos que hagas como yo y repitas alguno durante la semana.

Pecho/biceps
Hombro/Gemelo/Antebrazo
Espalda/Triceps
Hombro/Pierna/antebrazo
Pecho/Biceps

La siguiente semana seria:

Espalda/triceps
Hombro/Gemelo/Antebrazo
Pecho/Biceps
Hombro/Pierna/Antebrazo
Espalda/Triceps