[Thread oficial] Gimnasio y dietas

#661 bien ya te has desahogado no? Joe como nos has puesto a los que vamos al gym en un minuto jaja

Hay musculos que solo se pueden entrenar en un gym para que ganen voluminosidad. Cada cual que haga o entrene como quiera.

hsd92 si no te importa hecharle un vistazo a mi tabla, de los que estan por aqui yo creo que eres de los que mas puede ayudar pq llevas tiempo en esto y me vendria bien un buen analisis de la tabla:

Lunes

Pecho:
Press de banca - 3 sets, 6-10 reps
Apertura con mancuernas - 2 sets, 6-10 reps
Press de banca inclinado - 3 sets, 6-10 reps
Cruce de poleas - 2 sets, 10-12 reps
Dumbbell pullovers - 2 sets, 10-12 reps

Biceps:
Barbell curls (Curl con barra hasta la barbilla) - 3 sets, 6-10 reps
Curl sentado - 2 sets, 6-10 reps
Curl concentracion - 3 sets, 6-10 reps

Abs:
Nonstop instinct training for 20 minutes

Martes

Hombros:
Press sentado trasnuca - 3 sets, 6-10 reps
Press Arnold 3 sets, 6-10 reps
Elevacion lateral con poleas - 3 sets, 10-12 reps
Gemelo:
Elevacion talon (standing) -4 sets, 10 reps
Elevacion talon (seated) - 4 sets, 15 reps
One-legged calf raises (holding dumbbells) - 4 sets,12 reps
Antebrazo:
Curl muñeca (antebrazos en las rodillas) - 4 sets, 10 reps
Reverse barbell curls (barra Z hasta la barbilla) - 4 sets, 8 reps

Miercoles

Espalda:
Dominadas - 4 sets, to failure
Remo sentado - 3 sets, 6-10 reps
Remo a una mano - 3 sets, 6-10 reps
Levantamiento (Piernas rectas) - 2 sets, 15 reps

Triceps:
Fondos en laterales - 3 sets, to failure
Press de banca agarre cerrado - 2 sets, 6-10 reps
Press Frances (interior head) - 3 sets, 6-10 reps
Jalones con polea a una mano - 2 sets, 6-10 reps

Abs:
Nonstop instinct training for 20 minutes

Jueves

Piernas:
Sentadillas - 3 sets, 8-12 reps
Press de pierna - 3 sets, 8-12 reps
Extensiones de piernas - 3 sets, 12-15 reps
Curl femoral - 3 sets, 10-12 reps

Antebrazo:
Curl muñeca (antebrazos en las rodillas) - 4 sets, 10 reps
Reverse barbell curls (barra Z hasta la barbilla) - 4 sets, 8 reps

Viernes

Pecho:
Press de banca - 3 sets, 6-10 reps
Apertura con mancuernas - 2 sets, 6-10 reps
Press de banca inclinado - 3 sets, 6-10 reps
Cruce de poleas - 2 sets, 10-12 reps
Dumbbell pullovers - 2 sets, 10-12 reps

Biceps:
Barbell curls (Curl con barra hasta la barbilla) - 3 sets, 6-10 reps
Curl sentado - 2 sets, 6-10 reps
Curl concentracion - 3 sets, 6-10 reps

Abs:
Nonstop instinct training for 20 minutes

La llevo haciendo como 1 mes y medio o 2.

PD: Se me olvida decir que esta orientada al volumen.

#661 hay gente que se "mete" para competir, no porque creen que así calman su autoestima, sino porque aman el culturismo y les gusta competir contra otros, sentir que lo que hacen sirve para algo, subir a la tarima dicen que es una sensación única. Y sí, podrían ser naturales, pero en el mundo del culturismo profesional poco hueco hay para estos...

Ah, y se miran a los espejos para ver si llevan un músculo más atrasado que otro, simetría, evolución...

Cambiando un poco el tema, y dejando claro que yo soy de los que les mola los gimnasios de barrio antes que los grandes centros agobiantes (tipo DIR), mañana voy al campeonato de promesas de Barcelona en el cual compite mi cuñao y haré un reportaje, si quereis ya colgaré alguna foto.

mola tio, postealas! yo no tengo mucha idea de competiciones, la cosa va por edades, por pesos o como?

#670 Hay campeonatos junior.

#672 new york esta en america , algo lejos....XDDD....ahora si te refieres al new WORLD gym , pues esta no muy lejos de la autoescuela Volcan

Para todo aquel que le interese esta noche colgaré las fotos del XVI Campeonato Promesas de Catalunya (Culturismo), que acabo de llegar y esta mañana a las 9 estaba ahi como un clavo apenas habiendo dormido 2 horas.

Hay fotos tremendas, varias categorias de chicos y una categoria en la que se presentaron 2 chicas culturistas (más bien tenian cuerpo estilo "Fitness") e incluso la aparición estelar en una entrega de premios de Paco Bautista, campeón español y europeo y 16º en el Mr.Olympia el torneo más importante del mundo.

A la noche más y mejor, como curiosidad diré que mi cuñao quedó 3º en la categoría de hasta 70kg y se clasificó para ir al campeonato de Barcelona que se celebra en 2 semanas.

#676 Como apunte curioso diré que me ha roto leer el final de tu post xD

"Clase somatica: no lo tengo claro si meso-endomorfo o endo-mesomorfo"

Viendo tu nick, lógicamente.

Dejo que te respondan los sabios..

Buenas, os cuento mi situacion. Tengo 22 años (los cumplo hoy!!) Llevo ya muchos años de vida muy sedentaria, por diversos motivos, entre enfermedad, que tuve una racha muy mala de depresion, etc, y que nunca fui bueno en deportes... Pues estoy muy mal de forma fisica, vamos lo normal con la vida que llevo. No estoy gordo, en el sentido de que no tengo una gran panza ni nada, pero estoy totalmente fofo, con flotador y demas, supongo que conoceis el caso.

Hace unos meses ya (septiembre-octubre) que decidi que esto no podia seguir asi, y que me queria poner en forma, asi que me apunte al gimnasio pero no triunfe mucho porque el gimnasio era muy pequeño, no habia casi nada (es un gimnasio mas de karate y esas cosas, y la sala de musculacion era poco mas grande que mi habitacion XD), y el personal no es que me atendiera muy bien, me daban una rutina tampoco me preguntaban mucho que queria, ni nada, vamos que no vi yo muy bien la cosa. Me apunte a ese mas que nada por cercania a mi casa, porque si esta lejos sabia que no iba a ir casi nunca. Asi que lo deje en enero.

La situacion actual ya os la he comentado, estoy fofo y muy bajo de forma, vamos que corro 10 minutos y estoy baldao ya. Ademas tengo muy poca fuerza, vamos que estoy mal en general. Lo que quiero es principalmente quitar el flotador, estar en mi peso y no estar fofo sino un poco "duro" (no se como se llama a eso, ya veis que no tengo ni idea del tema) y en forma, tener un poco de resistencia y de velocidad, tambien me gustaria fortalecer la parte baja espalda (lumbares) que me cuesta bastante mantener una posicion recta recta, pero no soy un chepudo, creo que entendereis a que me refiero, ademas la espalda es importante porque lo que estoy estudiando y a lo que me quiero dedicar es el dibujo/ilustracion, y la espalda sufre creedme. Tambien me jode que siempre me siento mal cuando estoy al ordenador (me "escurro" poco a poco pabajo xD) y eso no se como se podra corregir.

No me gusta el tema del gimnasio porque hay que gastar la pasta mensual y ando muy justo de dinero (mis padres andan bastante justos) como para añadir mas al presupuesto, ademas en breve probablemente vaya a vivir un poco alejado de la ciudad y lo del gimnasio va a ser poco viable.

Resumen de lo anterior

• Estoy totalmente fuera de forma, empiezo practicamente desde cero, tengo flotador, no tengo resistencia, etc. Nunca he sido deportista (lo tipico en el colegio, si).
• Quiero ponerme en forma: dejar de estar fofo, coger un poco de resistencia, velocidad, y fortalecer la espalda
• Gimnasio: no me gusta, me pillara lejos y la musculacion no es mi objetivo

En cuanto a dietas, se que deberia cambiar tambien la alimentacion, como mucho pan bimbo y fiambre y no es bueno. Estoy bajando el consumo de refrescos. No quiero una dieta detallada porque tampoco teneis datos para hacerla, me vale con recomendaciones asi generales.

Bueno, sin mas, pediros que me recomendeis que es lo que puedo hacer, cual es una buena forma de empezar poco a poco a coger forma fisica, y que consejos me dais para motivarme (quiza deberia empezar por comprar una bascula para pesarme e ir viendo progresos).

¿Que opinais de ésta dieta?

08:00 - 100 gr. de avena con 300 cl de leche ---------Falta proteina de alto valor biologico y algun carbo de IG moderado-alto

10:30(prenetreno) - una taza de arroz y 2 latas de atun -------ok

12:00(post entreno) - batido de leche con miel y un platano ---------Meteria aqui tambien el batido de proteinas

12:30 - batido de proteinas ---------Meteria algo de grasa en frutos secos

14:00 - 150 gr. de pasta + 150-200 gr. de carne roja, pollo,... -----------Muchos gramos de carne esos 200...

18:30 - 50 gr. de futos secos + 2 latas de atun ----------Algunos gramos menos de frutos secos y esos se lo añadimos en la comida despues del posentreno

21:00 - 200 gr. de pesacado + una ensalada, verdura,... ------Si quieres subir de peso tambien tienes que meter algo de HC, aunque sea poco, pero ahi no hay nada. Recuerda que la insulina aumenta la permeabilidad de la celula con lo que las proteinas entran mejor, sin Hc de carbono no hay insulina...

23:00 (antes de dormir) 1 yogur desnatado + 300 ml de leche.---- Mucha leche

La han posteado en los foros de fitness (la adjunto con las correcciones ahi dadas).La dieta es para volumen, pensada para un ectomorfo.¿HC a que hace referencia?
¿Como la corregiriais/complementariais?
Ha ser posible por el momento, sin productos "sintéticos"(cápsulas de aminoacidos,superpumps,whey y demás)

#681 como orientativo no viene mal, pero las dietas son personales, y lo mejor aunque lo que menos apetece es calcular las calorías necesarias, e ir subiéndolas poco a poco en volumen o reducirlas poco a poco en definición (de 100 en 100 cal cada semana por ejemplo), y ver cómo se va subiendo o bajando de peso. Es costoso, pero si se hace al final acabas sabiendo cuántas cal y de qué alimentos y en qué proporciones necesitas para volumen o para definición.

Hola! tengo una pregunta a ver si me podeis ayudar:
es sobre comida.
Vereis mi horario habitual de lunes a jueves es algo así:
A las seis de la mañana me levanto y tengo una hora hasta ir a pillar el bus del curro.
A las ocho entro a currar, y hasta la una o una y media no paro a comer. A las tres engancho hasta las seis y no llego a casa hasta las siete, nada más llegar a casa me voy al gimnasio, lunes y miércoles artes marciales, martes jueves y sábados (este último por la mañana) musculación. Descanso viernes y domingos.
Vereis mi duda viene debido a que solo puedo hacer tres comidas y además con un intervalo muy grande de tiempo. Había pensado en poco antes de ir al gimnasio meter alguna pieza de fruta o zumo para poder tener los músculos algo más frescos.
Vosotros qué me recomendais que haga?

Gracias y saludos.

Media hora antes de entrenar un café viene cojonudo. La cafeína puede llegar a aportar hasta un 5% más de fuerza.

#676 cuanto tiempo vas a hacer circuito? yo lo hice una semana y ya empeze a entrenar