se necesita descanso ! !
mmm si os referis a descanso para pecho, los estudios realizados demuestran que el descanso necesario para volver a poder entrenarlo son 72h mas o menos. Entre mi primer dia de pecho y el segundo pasan 4 dias, suficiente para volver a entrenarlo ademas que el dia antes de meter pecho de nuevo tengo pierna y el tronco superior no lo toco apenas salvo por un par de ejercicios de antebrazo.
Cada semana cambio el grupo muscular por el que empiezo, es decir si esta semana empiezo por pecho, la semana que viene empezare por espalda por lo que repetir espalda y no pecho. Luego tengo de descanso el finde entero hasta el lunes y al empezar por un grupo que hacia varios dias que no habia trabajado pues esta como nuevo. No quita que el viernes sea un dia duro entrenes lo que entrenes.
Hay que descansar, pero tb hay que entrenar duro. Ademas que llevo tiempo y aguanto el entreno de 5 dias. Empece con 3 dias y subi a 5.
Ademas tengo costumbre de entrenos largos pq desde pke he estado en equipos con entrenamientos muy largos y partidos los findes.
pd: decir que la rutina la modifico on the fly cada dia de entreno, no empiezo siempre por el mismo ejercicio no hago siempre las mismas series depende de como me encuentre. Es cierto lo que habeis comentado un poco mas arriba que lo mejor es conocerse uno su propio cuerpo y tener una rutina base pero sabiendo que es lo mejor para uno.
personalmente llevo ya unos cuantos meses entrenando 5 dias semanales y estoy creciendo.....vuestros dias de descansos ,aseguraos hacer eso....descansar...para volver con energia bruta al entrenamiento el lunes......Yo no puedo esperar mañana d ir a entrenar , estreno entrenamiento....y creo k promete...XD
#874 Entrenar duro , ejercicios basicos , menos maquinas , repeticiones entre 8 y 10 bajando a 6 como mucho , tecnicas avanzadas de entrenamiento (negativas , forzadas , descendientes ...etc), mas ingestion de proteina Y de carbohidratos , mas calorias
Hombre ....como ya he dicho en varias ocasiones , el gimnasio no es una ciencia exacta.....algunos entrenamientos les ira mejor a unos k a otros....pero si k digo k para volumen , hay k entrenar duro , con intensida.....y si no son 5 dias , no bajar de 4 tanpoco..
me podrias hacer un entrenamiento de 5 dias¿? xDDD sk el de 4 ya no noto kasi nada,a lo mejor sk me aconstumbre ya...xD
yo necesito coger volumen,aunk la verdad sk tengo 18 años "na mas" xDD
k va,por eso cuando poneis enlaces de paginas en ingles no me entero ni jota..xDD
prueba a poner link y miro aber...xD
#881 Cuando un poco más arriba dices que si no son cinco días de volumen, que no bajen de cuatro...bien, el problema es cuando tampoco puedes ir cuatro... yo llevo tres días semanales de volumen, y me estoy dando cuenta de que más que volumen, estoy desarrollando una paciencia enoooooOOOoooorme viendo que me esta costando una barbaridad aumentar peso en las máquinas (y en consecuencia... masa muscular).
Lo que estoy haciendo ultimamente es aumentar en cada serie más peso del que debería, y si tengo que hacer por ejemplo, 8 repeticiones con mucho peso, pues aunque sea hacer seis pero con más peso del "requerido".
No tengo ni idea de si estoy haciendo bien o no, el caso es que desde que lo hago, es cuando estoy viendo los primeros resultados en brazos y pecho.
tngo pensado acer una rutina
A: Pecho Triceps Hombro
B: Espalda Biceps Piernas
Lunes A
Martes B
Miercoles Descanso
Juevas A
Viernes B
Solo repetiria los ejercicos obligatorios y cambiaria los complementarios d una dia a otro q tal xd
#884 o bien haras poquisimas series por grupo muscular , o bien estas totalmente chiflado y entraras a las 3 en l gimnasio para no salir antes de las 7 ..XD...Ahora en serio ....aparte ke me parece muy bruto , la reparticion de grupos no la veo logica.....lo sacaste de algun lado este entrenamiento , o te lo has inventado?
HDS92 ayudame a acerme un entrenamiento de 5 dias para comenzar la semanita k viene k tengo ganas ^.
aora mismo voy 4:
1ºpexo/biceps.
2ºhombros/piernas.
3ºespalda/triceps.
4ºrepito
tb meto lumbares,abdominales y antebrazos .
ayudame plis^^
PD:volumen!! xD
#886
lunes : Pecho+abdominales :
Press banca : 4x10-8-8-6
Press Inclinado mancuernas : 4x10-8-8-Fallo
Aperturas Inclinadas : 4x12-10-10-8 (ultima serie negativa)
Pull-Over : 3x10
Fondos (con peso si es posible) : 3x Fallo
Abdominales:3 triseries de encongimientos en declinado , elevaciones de rodillas , Encogimientos en polea con cuerda
Martes : Brazos :
Curl barra EZ : 4 x 10-8-8-Fallo
Curl alterno sentado en banco inclinado : 4x10-10-8-8 ( ultima serie descendiente)
Curl Concentrado: 4x10-8-8-6
Curl martillo:3x10
Press Banca agarre cerrado :4x12-10-10-8 ( descendiente)
Extension de triceps encima de la cabeza con mancuerna: 4x10-8-fallo-fallo ( las 2 ultimas con repeticiones forzadas con compañero)
Jalones con cuerda 3x10
Fondos entre bancos (con peso extra):3x fallo (en descendientes , kitando discos de las piernas)
Miercoles: Piernas
Extensiones de piernas en maquina: 4x12-12-10-10
Sentadillas:5x12-10-10-8-6
Sentadillas Hack: 4x10-10-8-fallo(ultima serie descendiente)
Curl Femorales :4x12-10-10-8
Peso muerto :4x10-10-8-8 (2 ultimas series negativas)
Gemelos:Extensiones sentado :4x15-12-10-10
Extensiones de pie: 4x15-12-10-10
Jueves:hombros+abdominales
Press militar:5x12-10-10-8-6 (ultima serie reps forzadas)
Elevaciones laterales de pie :4x10-10-8-8 (2 ultimas descendientes)
Elevaciones frontales con disco :4x10 (negativas todas)
Elevaciones traseras :4x10-10-8-8
Abdominales igual k lunes
Viernes:Espalda
Remo con barra :5x12-10-10-8-fallo
Jalones barra al pecho :4x12-10-10-8 (descendiente)
Remo en barra T :4x12-10-10-8 (forzadas)
Remo sentado :4x12-10-10-8 (descendientes las 2 ultimas)
Lumbares :5 series de elevaciones de tronco
Aqui tienes..para k digan k no cuido a mis alumnos...jajaja
PD: si mas de uno puede usar esa tabla seria un favor....pk tardo en escribir un tocho asi ...os aseguro yo que esta rutina es buena..palabra mia!
HDS92 eres ....EL PUTO AMO tioooo muxisimasss asiasss,la seguire y te ire contando xDD.
las tablas cada cuanti sueles cambiarlas¿? 2 meses¿?
PD:eres mu grande amigo^^
Buenas, una ayudita basica porfavor jaja. En unos dias empezaré de nuevo al Gym despues de 1 año y 1 mes exactamente sin ir. (Ya estuve iendo 1 año y varios meses), lo que yo queria saber es que debo hacer exactamente, 2\3 semanas de circuito? 1 mes? Algo de cardio?
Lo preguntaria en el gimnasio pero los monitores que hay son mas panaderos que monitores, osea enchufados sin puta idea, gracias por adelantado.
#888 las tablas depende..si voe k una me da buenos resultados le saco todo el partido posible y la uso hasta notar que disminuye el crecimiento con esa tabla...no tengo tiempo especifico , por ponerte una media diria cada mes y medio 2 meses
#889 No tienes pork hacer circuito..puedes dividir grupos , siempre y cuando no te exedes en series , y peso
hds92 evidentemente me la he inventado XDD ya dije lo que queria una nueva rutina de volumen q ya llevo dos mese con esta
LUnes Pecho Triceps
Martes Espalda Biceps
Miercoles descanso
Jueves Hombros
Viernes Piernas
Y como bine dijiste en otro post, cada cierto timepo hay que cambiar, pues eso quiero cambiar, pero si nadie me ayuda pues ...
yo hoy he comenzado a hacer la tabla de arriba y va de lujo! ^^ .te aconsejo k la empieces,yo la are 2 meses y la cambiare ( con la ayuda de hds92 jeje).
sk como se aga algo monotono...
Si lo dice hDs92 va a misa no? jaja me ha hecho gracia xd yo digo que 5 dias de volumen y os tirais encima lo dice hDs92 y ya no es una cosa de locos xD. Bueno Me ha gustado la rutina que le has puesto a Skyul cuando cambie igual la hago. Skyul vete contando como vas de pesos y tal para poder ver tus progresos. :p
Si estais empezando 5 dias es mucho, pasar unos meses haciendo 3 dias y cuando tengais el cuerpo habituado a los hierros meter un poco mas y asi sucesivamente, no empeceis con 5.
Una pregunta, para saber el peso exacto que tienes, a qué hora del día es mejor?
Porque si te pesas a la noche en teoría tendrás menos de lo normal por la perdida de agua y tal o por cagar, si te pesas al mediodía pesarás algo más... ¿Lo mejor es recién levantado?Es que me lo han comentado, gracias 
hDs92 me parece que te excedes un poco con el numero de ejercicios ¿ no ?
¿ Donde esta lo más imporante ?, el cardio.
con sesiones de 4 ( en grandes ) 3 ( en pequeños ) vas más que sobrado si la intesidad y tecnica es la correcta.
Hey, otra pregunta.
Todavía me queda bastante grasa por quemar por desgracia, así que nada, estoy dándole duro 5 días a la semana 1hora y media, 2horas o 2h 15 aprox, según como me sienta. Pero hay algún día que por h o por b no puedo salir a correr porque no tengo tiempo o algo, así que me gustaría que me recomendaráis algo para hacer mientras estoy en casa, aunque no sé la verdad.
Porque abdominales no me sirven para nada todavía, pesas se las llevo mi hermano al piso, así que ni idea..Compraré unas o algo, ¿no?
Perdónn por el tocho, y por si no lo he dicho, gran thread.
si no puedes salir de casa.. puf, en vez de darte 2 horas de pesas date 1 hora y media y corres
Si lo que dices esque no puedes ir al gym, pues dudo que tengas bici estatica o algo asi, salta a la comba, abdomilaes, flexiones... nose la verdad xd
