[Thread oficial] Gimnasio y dietas | Página 32

chemical #931 Abr '08

porque no subis fotos de vuestros o nuestros progresos?! sin ningun tipo de afan de burchear eh!!

lo hacen muchisimo en foros de gimnasio etc..seria quizas, interesante para poder tener opiniones varias sobre nuestro propio cuerpo y bueno, sacar algo en claro y poder tener consejos y nuevas vias para mejorar nuestro cuerpo.

mala idea?

PD: por cierto, sobre batidos de hidratos y proteinas? son correctos complementarlos con las comidas diarias? o solo son buenos debido a su rapida absorcion corporal, para antes y despues del ejercicio?! graaaaacias.

alguna marca recomendada??!

PD2: que pensais, opinais sobre el pack ANIMALPACK, perjudicial? cercano al ciclaje?! o solo un monton de vitaminas,hidratos y animoacidos?!!

btomAN- #932 Abr '08

decidme q pensais de #910 , q tal la veis y y si añadiriais/eliminariais algo pleasee! es la tabla q estoy haciendo ahora mismo.

SkyuL #933 Abr '08

ami me parece bastante buena...yo estyo teniendo aora unas peazos aguejetakas k flipass xDDDDD

eso es bueno ^^

por cierto una preguntiya algo "lamer" (jeje) cuando cuando cambias de tabla y la realizas ,luego se puede volver a la anterior a esta¿? o es mas conveniente acerte otra nueva¿? no se si me expliko....

AzAfrAn #934 Abr '08

Lo siento pero no me he leido nada del hilo pq no tengo tanto tiempo, pero mi pregunta es concreta y facil de responder si la sabeis.

Ahora en mayo empiezo con definicion.

mi dieta actual se reduce basicamente a:

desayuno- leche con cereales y fruta
media mañana- bocata de jamon de pavo
comida- arroz/pasta con carne de ternera/pollo y ensalada
merienda- no puedo hacerla
aqui es cuando entreno. Despues de entrenar un platano.
cena- verduras y/o pescado.

suplementos:
tomo creatina todos los dias desde hace un mes.
batido de proteina siempre que entrene.

PREGUNTA:

que habitos alimenticios y suplementos tengo que modificar con mi nueva rutina de definicion?

P.D. El gimnasio lo tengo en casa, asi q no me digais q le pregunte al del gimnasio...

geco #935 Abr '08

#931 animalpack? ciclaje ? no hombre no, es algo de lo más corriente, hay muchisimos suplementos de mayor calidad y resultados.

#934 empieza por apuntarte a un gimnasio, es fundamental.

La comida? aqui no preguntes, ve a un especialista ya que cada persona es un mundo.

Yo la creatina la uso a ciclos de 1 mes y medio, pero porque tengo comprobado que mi cuerpo llega a su maximo en ese tiempo y hago un descanso de un més más o menos.

Antes hacia la carga de 20 gr los primeros 5 dias, pero despues de 12 años tengo comprobado que tomas diarias de 5 gr hacen el mismo efecto, por lo menos a mi.

Recomendable para un nivel de iniciado repartir los 5gr al inicio y final de la sesion de entrenamiento.

Proteina tb al final y con agua nada de lacteos.

Busca otros suplemento tb, no solo la proteina y la creatina.

Para mi la mejor marca es Aminostar en su formato wey isolated, si no recuerdo mal eran cosa de 70/80 € unos 2 kilos y medio.

Podrias decir que tipo de proteina usas, si toleras la lactosa y tal y tal.

fotos? aqui la gente mete mucha mierda como para meter fotos del personal creo yo, le falta madurez a mucha gente para ciertas cosas serias.

Nota: mi marca favorita NUTREND ( republica checa )

SkyuL #936 Abr '08

ABLADDDDDDDDDDD!!!

sheva7 #937 Abr '08

tengo una dudilla...

el caso esk de aki a no muxo tardar vamos a empezar mi amigo y yo con definicion, y dentro de 2 semanas nos vmaos 10 dias a Italia, y no se si seria mejor que empezase ya a definir o que me esperara a volver...

k hago??

hDs92 #938 Abr '08

#931 La idea de subir fotos no me parece nada mala....asi que ya que yo no tengo fotos aqui ya que estoy en el curro , mejor dejo el link de una pagina de donde tengo un perfil ... http://hds92.badoo.com/

PD : me da cosa desvelarme tanto de golpe , jajajajaja....solo habia cambiado de fotos 2 veces aki en media-vida.y en ese perfil tengo unas cuantas.en fin

SkyuL #939 Abr '08

LOL,estas to toxa peazo marika!!! jajajajjaja yo cuando piye la camara me la exo....no espereis gran cosa...jajajaja HDS92 alguno de estos se tokara con tu foto....no kiero saber na...xDDD

SkyuL #940 Abr '08

por cierto k pagina es BADOO¿? la primera ve k lo escuxo xDDDDDD

HDS92 con cuantos años empezaste en el gym¿?

PD:me aburro jejej

hDs92 #941 Abr '08

#939 jajajja...bueno .....con tanto pedobear y compania en FEDA seria triste k se toquen con mis fotos..jajaja-....Empeze a los 17...pero los primeros años no me lo tomaba en serio como ahora....tarde mucho en subir..

YaZzMaN #942 Abr '08

hds92 mirando tus fotos se me quitan las ganas de poner alguna mia xDDDDD

hDs92 #943 Abr '08

#942 XD ..venga ya..si no es para tanto...aparte......tengo años de gimnasio detras...Los hay mas grandes con los años que llevo yo

SkalS #944 Abr '08

pues yo cada vez que entro y veo al John Cena de MV, pienso, ostia puta sin brazaco xDDD

SkyuL #945 Abr '08

hds92 respondeme a la dudita k planteo en #933 xDDD

aber si lo entiendes xDD

SkalS #946 Abr '08

esto va para los masters de este thread, resulta que estoy en un torneo de frontenis "como el tenis pero con una pared etc..." y necesito tomar fuerzas, pero quiero reducir peso para sentirme más agil "no estoy gordo, avisados estais" asi que echarme un cable, y si puedo ganar algo de masa muscular mejor que mejor la verdad, aunque no dispongo de tiempo para ir al gym, only casa

hDs92 #947 Abr '08

#945 hombre , poder puedes volver a la antigua si notabas buenos resultados con ella ....pero al rato , tendras k volver a cambiar....yo creo que la rutina que deberia repetirse es la que mas efectivo haya sido para cada uno en cuanto a progresos...dejarla descansar con otra diferente unos 2 meses , y volver a ella

Chuculun #948 Abr '08 Caballito loco

hola,me podriais contestar 2 preguntas
1era:como se podría conseguir un cuerpo fitness digamos como el de c.ronaldo?
2da:es facil conseguirlo ?cuanto tiempo se tardaria mas o menos currandotelo atope?

RocKO #949 Abr '08

mira a ver esta tabla tio que te parece, la verdad esk llevo 7 meses 5 dias a las semana , no he fallao ni una , y tengo k reconocer k el cambio ha sido brutal , y no me meto nada de nada, solo atun ,webos..

Lunes_> Biceps . 4 ejercicios x 4 series : 15 & 15 & 12 & 10 repeticiones || Triceps : 4 ejercicios x 4 series :15 & 15 & 12 & 10 repeticiones || Antebrazo : 2 ejercicios x 3 series || Abdominales : inferiores superiores, laterales de todo vamos me maxaco bien

Martes-> Pecho central . 4 ejercicios x 4 series : 15 & 15 & 12 & 10 || Piernas . 4 ejercicios x 4 series : 20 & 18 & 15 & 12

Miercoles-> Espalda . 5 ejercicios x 4 series : 15 & 12 & 10 & 8 , menos en espalda baja k hago 3 series
y abdominales iguales pero cambiando un poco como el lunes

Jueves -> Pecho superior .3 ejercicios x 4 series : 15 & 15 & 12 &10 || Pecho inferior 3 ejercicios x 4 series : 15 & 15 &12 &10 y algo de triceps 2 ejercicios segun vea

Viernes -> Hombro . 4 ejercicios x 4 series : 15 & 15 & 12 & 10 ,|| trapecio 2 ejercicios ||Algo de biceps 2 ejercicios y tal y abdominales igual k el lunes y miercoles

comentar que las repeticiones son aproximadas segun el peso k haga, en pexo muxas veces hago menos k le meto bastante pal tiempo k llevo 30 a cada lao mas la barra no ta mal :p, y los ejercicios son variados por eso no los comento y pork tampoco me se los nombres JAJ, weno lo k kiero es definir los abdominales de abajo, tengo los de arriba marcados y laterales pero los de abajo me cuesta , pff k me aconsejas tio? espero k no haya k correr AAJAJA enga un saludo craker

SkyuL #950 Abr '08

las abdominales de abajo son dificiles de amrcar,ami me pasa lo mismo jeje #949 cuanto pesabas mas o enos antes y cuanto pesas,me refiero a antes de empezar en el gym y dspues xDD es fundamental la informacion
xDDDD

RocKO #951 Abr '08

#950 pos antes pesaba unos 84 kilos , y ahora peso 82 mas o menos pero pork me puse a dieta para delgazar, porque al ir al gimnasio aumente hasta 86 kilos

Seppukku #952 Abr '08

un día que tenga tiempo para organizar mis ideas voy a escribir un tocho-post sobre nutrición, anatomía y entrenamientos para discutir todas las dudas que tengo que se va a cagar la perra.

HDS, % de grasa aproximado?

por cierto, felicidades por el "sacrificio" que te habrá costado conseguir esos resultados

geco #953 Abr '08

k peso estas hDs92? altura ?

Chuculun #954 Abr '08 Caballito loco

#948

I

Inningen #955 Abr '08

#954
-Dieta + gimnasio.
-Depende de como estés ahora y genética.

D

darKloN- #956 Abr '08

#954 pues lo ke te ha dixo #955 mayormente, y aparte de ke la genetica tiene muchisimo que ver

Atheist #957 Abr '08

Acabo de caer en la cuenta de que hDs92 se parece UN HUEVO a Vin Diesel (que es uno de mis ídolos físicamente), tanto por los rasgos faciales, el tipo de cuerpo etc xDD

SkyuL #958 Abr '08

#957 pues ya sabes....preguntale si tiene novia y tal y k sea lo k dios kiera jajajajjajjaa...es broma jajajaja

HDS92 a k ejercicio de abdominales te refieres en encogimientos de rodillas¿? sk no se si es el mismo k estoy aciendo ^^

-PippinTuk- #959 Abr '08

esos ^^

acabo de salir de una lesión( esguince de tobillo casi de segundo grado ) me lo hice hace casi un mes y estoy casi recuperado( molestias minimas) veis normal que vuelva al gimnasio o podria ser 'peligroso' si tengo que hacer algo de piernas .

por cierto .si os digo 65 kg y 1,76.Que recomendariais para pasar de bebe tirillas a normal-sanote( xDDDD).Primeros meses , es que creo que mi tabla no me ayuda.

a ver si me respondeis
si veo que la ayuda me sirve estare 100% con el gym

saludos

I

Inningen #960 Abr '08

Definitivamente me apunto al gimnasio esta semana, iba a hacerlo la pasada pero al final me surgieron imprevistos uno detrás de otro y para perder una semana de €, mejor lo hacía en esta.

Tengo rutina y dietas hechas de sobra y lo más importante, me funcionan y me adapto a ellas perfectamente. La única duda que tengo es esta:

Estoy bastante pasadito de grasa (a ojo le echo un 18-19%) y soy endomorfo, cuando defino me quedo que doy bastante pena porque tengo regular de masa muscular porque con la restricción de calorias en definición SIEMPRE catabolizo demasiado, o al menos eso me parece.

De cara al verano debería definir y aun así no creo que me de tiempo a tener un cuerpo más "decente", la pregunta es: Debería hacer un volumen moderado para no pillar demasiada grasa ahora y así ya tener algo ganado de cara al invierno u optar por definir lo que queda de verano y en setiembre meter volumen bestia?

En septiembre el volumen bestia lo voy a hacer de todas formas porque como ya he dicho tengo masa ínfima pero la duda es si doy el verano por perdido y me quedo mantecoso y subiendo o me pongo a restringir hidratos + aeróbicos para perder grasa y aunque sea ganar algo de durezah, no se si a esto último estoy muy a tiempo.

Thx y todo eso, y también decir que felicidades a nuestro Vin Diesel particular: gran físico

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