#150 Se hizo famoso por su voz.
#144 Ahora me entero que los gitanos mongos se entrenan para hacer el mongolito.
La verdad es que no me extraña, el ser humano no puede nacer siendo tan cafre, se hace.
27 de febrero
1) 5x 45”-1’ rest
Sentadilla 5x 85kg
2) 4x series 45-1’ rest
Sentadilla Frontal 8x 50kg
3) 100x Peso muerto por tiempo 37kg
4) 4 SPT
- 6x press sup con mancuernas 25kg
- 8x remo 50kg
- 8x dominadas
- 12x Fondos Paralelas
5) 4 series
- 1’ Plancha 10kg
- 10x Crunches 20kg
- T2B 5x
Interesante debate... Supongo que esta noticia habra salido en la mayoria de los medios generalistas:
https://elpais.com/ciencia/2020-02-27/por-que-comer-poco-alarga-la-vida.html
No he leido ningun articulo cientifico al respecto, pero si me ha llamado la atencion ultimamente algo que precisamente comentan aqui:
La acumulación de pruebas en este campo es tal que hay científicos muy serios que admiten abiertamente practicar algún tipo de restricción calórica o ayunos intermitentes [...]
1) 30-30 3x + 15”
180m a 30”
Trote 30”
2) Sprints
5x5”
3) 10x SPT
Burpee/Dominada 10x
Fondos paralelas 13x
4) 3x SPT
Fondos tríceps 15x
Dominadas Supinas 5x
1) Sprints
6x5”
2) 3x SPT
1.- Hollow 20”
2.-Swings 20x
3.-Burpees Dominada 10x
4.-Plancha 1’ disco 10kg
5.-5x saltos horizontal distancia
6.-Plancha 1’
7.-Hollow Rock 20”
8.-Swings 20x
9.- Zancadas KB 20kg 10x
10.- Flexiones 19x
1) Push Press 4x3(57kg)+ 30” Hollow
2) Press Banca 5x3(87kg) + T2B 5X
3) Remo 4x6(50kg) + T2B 5x
4) 4x SPT
Extensión pecho sup (22kg-8x)
dominadas 1 mano a la muñeca 2x
5) 4x SPT
press banca mancuernas 15kg-12x
Dominadas pronas 9x
1) Sacar 1 Rm de peso muerto
2) Clean 3x3 52-62-72
3) OHS 3x8 20-25-27kg
4) 3x SPT
- bulgarian squat 7kg-6x
- thrusters 47kg-10x
- dominadas 10x
- fondos paralelas 9x
Tras dos dias de ayuno (uno de ellos seco). Hoy retomo los entrenos. En estas 48 horas sin comer he caminado unos 30km entre los dos dias.
La idea era hacer 3 días, pero dado que llegue a mi peso control anoche, decidí rompérlo.
WOD:
1) 30-30 5x
2) 5x SPT
- Burpee/Dominada 10x
- Fondos paralelas 10x
3) 5x SPT
- ZOH KB 20kg 10x
- Dominadas neutras 3x
- Flexión a 1 mano 3x
4) 100x flexiones tocando palo por tiempo
5) 3x SPT
- 20x extensiones tríceps
- 16x flexiones tríceps
- Dominadas Supinas 6x
6) 3x SPT
- remo supino 12x
- crunches 20kg-20x
- toes to bar 6x
1) 4x Sentadilla 75kg-8x
2) Thrusters 50kg-30x
3) Peso muerto 92kg-30x
4) 3x Press Banca 55kg-8x
5) 3 SPT
- remo de pie 52kg - 8x
- Dominadas 11x
6) 3SPT - Extensión horizontal 30kg-8x
- Dominadas mano/muñeca 3x
7-3-2020
1) 30 -30 5x + 10”
2) 5x SPT
- Burpees/dominadas 10x
- Fondos paralelas 11x
3) 3x SPT
- KB hang Power clean 8x
- KB swing una mano 10x/10x
- dominadas pronas 10x
4) 100x fondos palo
5) 3 SPT (con chaleco lastrado de 10kg)
- Globet Squat Con KB 20x
- thruster con KB 20x
- push press con KB 20x
- Dominadas supinas 6x
8-3-2020
1) 30 – 30 5x + 20”
2) Sprints 6x de 5”
3) 10x SPT
- Burpee/Dominada 10x
- Fondos paralelas 12x
4) 200x abdominales
9-3-2020
1) 4x
- press banca 85kg-4x
- flexiones lastradas 20kg-10x
2) 3x SPT
- push press 57kg-6x
- Zancadas OH 20kg-10x
- curL hammer 5kg-6x
3) 3x SPT
- remo 52kg-6x
- swings over head 15kg-10x)
- T2B 6x
4) 3x SPT
- extensión pecho 30kg-8x
- remo invertido 17x
5) 3x
- Plancha 1’-10kg
- Hollow 20”
- T2B 6x
No se si el comentario de arriba va enserio o no, pero a mi si me interesa, sigue publicando!
Por cierto, que es spt?
#168 Son las siglas de Series Por Tiempo, es decir se tienen que completar las series indicadas en el menor tiempo posible.
10-3-2020
1) Carrera por terreno con desnivel de unos 6km
2) 10x SPT
-10x Burpee/Dominadas
-11x Fondos Paralelas
3) Carrera terreno desnivel hasta casa 2km
11-3-2020
1) 3x
- 6x Peso muerto 95kg
- 3x HSPU
2) 3x
- 3x Peso muerto 110kg
- 3x HSPU
3) 3x
- 1x Peso muerto 170kg
- 3x HSPU
4) 4x SPT
- 8x Hang clean 32kg
- 8x press banca mancuernas 27kg
5) 3x SPT
- 6x bulgarian squat 10kg
- 10x Thruster 50kg
- 15x remo invertido
- 12x dominadas
- 7x T2B
12-3-2020
1) 4x SPT
- 10x Bulgarian Squat 12kg
- 6x Sentadilla 82kg
2) 32x sentadilla frontal por tiempo 52kg
3) 100x Deadlift por tiempo 40kg
4) 18x Press superior barra 65kg
5) 18x Remo por tiempo 55kg
6) 3x SPT
- 8x Hang Clean 35kg
- 8x Extensión pecho 30kg
- 3x dominadas mano a muñeca
7) 3x
- Plancha 1’ 10kg
- Hollow 20”
- T2B 7x
13-03-2020
1) Carrera hasta el parque dos subidas
2) 100x burpees/pullup
3) 10x SPT
- Dominadas supinas 7x
- Fondos tríceps 17x
4) 200x abdominales
5) Volver a casa corriendo
15-03-2020
A pesar de la amenaza del coronavirus uno no para. Y, aunque nos hayan cerrado el gym, siempre podemos tirar de fitness de guerrilla.
1) 5x SPT
- Flexiones 20x
- dominadas 12x
- Fondos paralelas 3x
2) 5x SPT
- HSPU 4x
- Fondos a 1 mano 4x
3) Carrera 15’
4) 5 SPT
- remo invertido agarre cerrado 15x
- toes to bar 7x
5) 3x SPT
- flexiones arquero 10x
- remo invertido 15x
6) Vuelta casa corriendo
16-3-2020
1) 10’ Saltó comba. Variando saltos e intensidad.
2) TABATAS
- Burpees
- Dobles saltos comba
- sentadilla
3) 5 SPT
- 10/10x Power Clean Kb
- 10x Push Press KB
- 10x zancadas KB s/cabeza
- 10x Push Press kb
Aquí no nos para nadie. Seguimos:
17-3-2020
1) 3x SPT
- 10x Zancadas kb sobre cabeza
- 5x Burpees saltos tres escalones
- 9x Dominadas supinas
- 19x Fondos verticales
2) 3x SPT
- 4x Fondos 1 mano
- 30x Abdominales
- 4x Fondos paralelas
- 25 Estensiones en banco
3) 3x SPT
- 50x Dobles de comba
- 10x thrusters kb
- 10x/10x swing overhead 1 mano
4) Aguantar 5’ plancha con 10kg
18-3-2020
1) 4x
- 5x Dominadas Abiertas lastradas
- 4x handstand push ups
2) 3x SPT
- 5/5x snatch kb
- 7x T2B
3) 3x SPT
- 5/5x Power clean & jerk
- 17x Fondos lastrados
- 7x Dominadas lastradas
4) 3x SPT
- 11x fondos arquero
- 8x Dominadas australianas
19-3-2020
1) 2x subidas hasta el ático (5 pisos). Descanso: tiempo de bajada.
2) 1x saltos de escalones 2 en 2 pies juntos hasta tercer piso
3) 5 SPT
- 10x burpee dominada
- 18x Fondos tríceps
4) 3 SPT
- 10x Zancadas KB s/cabeza
- 30x Kb swing
- 5x Fondos paralelas
- 1’ Plancha
