Ayunar en tiempos abundancia.

B

No tengo nada que comentar. Si haces ayunos por comodidad haz lo que te sienta más cómodo (en la vida no hay manuales). Si lo que quieras es un cuerpo de atleta por hacer ejercicio y haces ejercicio... pues tendrás cuerpo de "persona que hacer ejercicio" a no ser que haya cosas que afecten mucho a tu cuerpo (hormonales y demás) o veas sides no-deseables (pérdida de pelo de la cabeza muy rápido y que se soluciona dejando de hacer algo en concreto o recuperando niveles de tiroides, líbido, sueño constante...). Si todo en regla, dale. Tu estética corporal me puede gustar más o menos pero guay.

Las comidas las veo sin déficits "a ojímetro". Quizás mucha tralla de una sentada pero si las digestiones no son pesadas good.

Sobre cruces de estudios, por ahora solo Hexan aplica algo de rigor metodológico. Así que mejor quien queráis hacer el cutre por mensajería o en el hilo de estudios. Parecéis monos con escopeta.

Por ejemplo #73 :
-Confundir sistemas lineales y simples (movimientos planetarios predecibles y modelables como los eclipses desde el imperio inca) con sistemas complejos y no-lineales (organismo humano)
-El 2ndo estudio del CELL es en mice xDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD. Y el 3ero
-El cuarto tiene conflictos de interés "[...] JD is author of The Salt Fix, Superfuel and The Longevity Solution. MM is an owner of a nutraceutical company and coinventor and co-owner of a US patent covering nutraceutical uses of phycocyanobilin oligopeptides derived from cyanobacteria such as spirulin". Y sesgo anti-sugar por libros de gente de su "séquito"

Copiando sus mensajes llamando al azúcar "pure whyte cristals" (conceptualizándolos como una "droga dura") https://openheart.bmj.com/content/1/1/e000167
+
https://www.researchgate.net/publication/305769721_Hypertension_Due_to_Toxic_White_Crystals_in_the_Diet_Should_We_Blame_Salt_or_Sugar

Y compara sus adicciones a su consumo:
https://www.researchgate.net/publication/319266735_Sugar_addiction_Is_it_real_A_narrative_review
-Quinto en mouse
-Mezcla revisiones con reportes de caso
-El sexto es en marcadores surrogados ("inflamación")
-Séptimo en rats (por ahora han salido más animales que humanos)
-El octavo en moscas de la fruta especie Drosophila melanogaster
-El 13 es observacional
-Si dices que "muchos son para tratar patologías" (o personas con alguna enfermedad o para reducir su riesgo) marca la gente que se presenta "voluntaria" (por ejemplo https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29455546 ) y que tiene mil sesgos por ejemplo (las que se medicaban para algo se le deprescribe todo así sin más xDDDDDDDDDDD). Del abstract "[...] Therapeutic WF [Water Fasting] is considered a healing method". Yo leo eso y cierro el estudio (aunque de los que has puesto no me hubiera leído ni uno porque ninguna analiza mortalidad total u outputs "duros")
-Uno es en 9 hombres (ninguno por ahora muestra el sesgo de sexo de los estudios) en... ¡2 días! xD

Búsqueda rápida en Pubmed:
-"Fasting" and "calorie restriction" (necesitamos un grupo control no-ayunador). Casi 350 resultados
-Seleccionamos "Randomised Controlled Trials" para quitar posibles sesgos de auto-selección, gente motivada etc... y "systematic review". 46

Veamos qué le puede interesar a #1 (o a mí si fuese su nutri y estuviera empezando a cribar teoría para mezclarlo con su caso en concreto entrevistándole y sabiendo qué experiencia tiene, qué sensaciones etc... porque si quiere hacer ayuno sí o sí no necesito evidencia "a favor o en contra" y me centraría a buscar efectos adversos para intentar prevenirle). Vistazo rápido (se puede añadir el filtro "humanos" para no ser un fool como el que ha puesto ratones, ratas y moscas de la fruta pero bueno):
-"Systematic review and meta-analysis reveals acutely elevated plasma cortisol following fasting but not less severe calorie restriction" => lo guardaría
-"The Effectiveness of Intermittent Fasting to Reduce Body Mass Index and Glucose Metabolism: A Systematic Review and Meta-Analysis" => dice que cicla ceto, ayunos... quizás algún día se ve pasado de I.M.C. o lo que sea. Tendría que comentárselo en consulta por si le interesa o no (habiéndolo leído yo previamente que por algo me pagaría)
-"Efficacy of fasting and calorie restriction (FCR) on mood and depression among ageing men" => ha dicho que todo bien de salud pero me gustaría leerlo por si hay cosas comunes entre esos casos (aunque él no es un "aged men") para adelantarme a futuros efectos no-deseados
-"Comparison of the Atkins, Ornish, Weight Watchers, and Zone diets for weight loss and heart disease risk reduction: a randomized trial" => Ha dicho que ha probado la zona y demás. Le podría interesar. Se lo pregunto (no sé si le importa mucho el heart disease risk reduction pero quizás sí el weight loss)
-"Effect of 24-h severe energy restriction on appetite regulation and ad libitum energy intake in lean men and women" => lo considero lean a #1, me interesa
-"Intermittent fasting and weight loss: Systematic review" => parece state-of-the-art del 2020
-"Efficacy of fasting calorie restriction on quality of life among aging men" => #1 no es "aging men" pero joder hasta me lo he bajado yo porque me interesa y en nutrición casi nunca se mide la calidad de vida y menos en revisiones sitemáticas

No veo nada más interesante. Seguiría actualizándome preguntando a nutri-compas con más experiencia que yo, más gente que haya investigado teórico-prácticamente (por ejemplo un nutri probando muchas formas de ayunar, impactos en deportes de fuerza, triatlones, crossfit...), otras bases de datos (Scielo, Cochrane...) e iríamos ajustando y perfilando su rutina y dieta sin yo moralizar nada (pensando en otra cosa cada vez que me diga que "el ser humano está programado genéticamente para ayunar" y asintiendo con la cabeza muy serio y confiado).

P.S: sería mi forma de pasar consulta usando "estudios" pero no solo eso ni basándome en ellos.

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Ronaldoaldo

22-3-2020

1) 7x SPT

  • 10x Thrusters kb
  • 9x Dominadas australianas

2) HSPU 16x4

3) 5x/5x Press militar una mano con KB

Ronaldoaldo

Hago un resumen rápido de este mes de marzo:

  • Sigo realizando ayuno intermitente (16-18h dependiendo del día)
  • Entrenos diarios. A partir de cuarentena calistenia y Kb.
  • El día 26 tenía pensado comenzar un ayuno prolongado hasta alcanzar peso objetivo 85.6kg. Actualmente en ayunas estoy en 88.7.
  • Al finalizar cuarentena subiré fotos actualizadas.

FUERZA Y CONFIANZA, AMIGOS.

2
Ronaldoaldo

23-3-2020

1) 4x subidas hasta el ático

2) Saltos de 2 en 2 hasta el 4° piso

3) 5x SPT LASTRADO

  • 10x Zancadas kb s/c
  • 8x Dominadas pronas
  • Plancha 1’

4) 50/50x Kb swing 1 mano

5) Tabata Hollow Rocks

1
Ronaldoaldo

24-3-2020

1) 5x
5x Dominada dorsal lastrada

2) 4x SPT

  • Aguantar 30" pino
  • 16x Globet Squat con Kb
  • 10x saltos 3 escalones

3) 150 flexiones por tiempo

Ronaldoaldo

27-3-2020

1) 3 SPT

  • 10 burpees
  • 30DU
  • thrusters(KB 20kg-8x)
  • 30DU

2) Tabata DU

3) 5 SPT

  • 10x zancadas sobre cabeza kb
  • bastard burpees 7x

4) 3x

  • 9x Dominadas supinas
  • 6x fondos paralelas

5) 5 SPT

  • 20x Abdominales con disco
  • Plancha Disco 45”
  • Hollow Rock 20”
Ronaldoaldo

28-3-2020

1) TABATAS

  • Doble Unders
  • Burpees
  • Dominadas pronas (10 ON - 20 OFF)
  • Flexiones
  • Sentadillas

2) 3 SPT

  • Swing 20x
  • Swings a una mano 10-10x
  • Tijeras 20
  • Hollow rocks 20"
  • Plancha 30”
  • Abdomainales 20x
  • Swings a una mano 10-10x
  • Plancha 30”
Ronaldoaldo

29-3-2020

1) 100x Globet Squat kb 20kg + 20kg lastre

2) 5x
6x Dominadas Dorsal lastrado

3) 4 SPT

  • 6x Hang Power Clean & Press Kb
  • 10x Fondos Palmada

4) 3 SPT

  • 12x Flexiones arquero
  • 10x Dominadas australianas
1
Ronaldoaldo

1-4-2020

1) 5x
Subida Hasta el ático

2) Saltos 3 en 3 hasta el 5°

3) 3 SPT
Swing 35x
Swing una mano 10/10
Tijeras 20
Hollow rocks 20”
Plancha 30”
Abdominales 20x
Swings a una mano 10/10
Plancha 30”

Ronaldoaldo

2-4-2020

1) 5X
10x Flexiones lastradas con 20kg

2) 3 SPT

  • 6x Clean kb
  • 6x Thruster a una mano KB

3) 4 SPT

  • 13x Fondos arquero
  • 11x Dominadas australianas
  • 10x Swings a una mano
Ronaldoaldo

3-4-2020

1) 6x Subidas hasta azotea (6 pisos)

2) Saltos 3 en 3 hasta el 5°

3) 5 SPT Con Chaleco

  • 6x Dominadas astralianas
  • 5x Fondos palmada
  • 17x Flexiones
  • 9x Fondos paralelas

4) 5 SPT

  • 10x KB zancada s/c
  • 20x Abdominales
  • 11/11x Swings a una mano

5) 5 SPT

  • 16x Flexiones cerradas
  • 10x Dominadas Supinas
Ronaldoaldo

4-4-2020

1) TABATA

  • Burpees

2)5x

  • Dominadas dorsal Lastradas 7x

3) 3x
Aguantar en posición pino 30"

4) 40x sentadillas globet squat kb + 20kg lastre

5) 3 SPT

  • 7X Thrusters a una mano con kb
Ronaldoaldo

5-4-2020

1) 5 SPT
10X Sentadillas salto
10x Chin Ups
19x Flexiones verticales
10x Burpees

2) 5 SPT
10x Zancadas sobre cabeza KB
8X Bastard Burpees

10 días después
Ronaldoaldo

Largo paron debido a ligera tendinitis tríceps braquial.

Durante estos días he dejado de lado la dieta y el ejercicio.

No se que debo pesar en estos momentos. Tampoco me importa demasiado.

Muy malas sensaciones en cuanto a rendimiento. Normal tras casi 10 días tirando de doritos y amazon premium

Entreno 14/04/2020

1) 7x Subidas hasta el ático

2) Saltos de 3 en 3 hasta el 6°piso

3) Tabata de Dobles de comba

4) CIRCUITO ABDOMINALES
Hollow rocks 20”
Plancha 30”
Abdominales 20x
Plancha lateral 15”
Plancha lateral 15”

Entreno 15/04/2020

1) 3 SPT
9x Dominadas bíceps
12x Dominadas australianas

2) 3 SPT
Flexiones lastradas 17x
Fondos paralelas lastradas 9x

3) 3 SPT
Fondos palmada 10x
Press francés de pie con disco de 10kg 10x

1
Ronaldoaldo

16/4/2020

1) 100x Globet squat con kb de 20kg + lastre de 20kg

2) 3x
7x Dominadas dorsal lastradas

3) 3x SPT
2x fondos a una mano
8x Dominadas australianas
18x flexiones verticales

4) 3x
7x Hang clean con kb
13x Dominadas Pronas
16x Fondos tríceps

Ronaldoaldo

17/04/2020

1) TABATAS

  • Sentadillas
  • Burpees

2) 100x flexiones por tiempo

3) 100x Press miliar con kb 20kg

Ronaldoaldo

18/4/2020

1) 5x
10x Flexiones lastre 20kg

2) 4x SPT
8x Thruster a una mano con kb
11x Flexiones con palmada
5x Dominadas supinas

3) 5x
7x Clean Kb
10x Burpees
13x Dominadas Pronas
7x T2B

Ronaldoaldo

19/4/2020

1) TABATA
Dobles de comba

2) 5 SPT
6x Snatch KB
7x Dominadas supinas
4x Clean 27kg
5x Burpees
7x Dominadas pronas

3) 5x SPT
16x Fondos tríceps
8x Dominadas australianas

Ronaldoaldo

20/4/2020

1) TABATA
Sentadillas

2) 4 SPT
8x Dominada dorsal lastrado
13x Flexiones verticales lastradas

3) 100x flexiones lastradas

Ronaldoaldo

21/4/2020

1) 3x SPT

  • 4x Dominadas Dorsales
  • 4x HSPU

2) 3 SPT

  • 10x Globet Squat kb
  • 10X saltos 3 escalones
  • 30" suspensión en posición pino

3) 3 SPT LASTRADO

  • 10x zancadas con salto
  • 11x Fondos
  • 5x Thrusters a un mano

4) 100x burpees LASTRADO

Ronaldoaldo

22/4/2020

20 subidas hasta la azotea

Ronaldoaldo

23/4/2020

1) 8x subidas azotea

2) Saltos de 4 en 4 hasta el Tercer Piso

3) 3 SPT con KB de 20kg
10x power clean
6x push press 1 mano
10x zancadas sobre cabeza
6x push Press 1 mano

4) 3 SPT Lastrado
7x Dominadas Dorsales
12x Flexiones
3x Fondos en paralelas

Ronaldoaldo

24/4/2020

1) TABATA de sentadillas lastradas

2) 3 SPT

  • 10x Zancadas s/cabeza
  • 2x HSPU
  • 10/10x kb swing 1 mano
  • 10x abdominales
  • 10x kb swing
  • 30” plancha

3) 4 SPT
17x Fondos tríceps
9x Dominadas australianas

davidian

Me has matado con el video de hoy :D
Keep up the good work!

1
Ronaldoaldo

25/4/2020

1) TABATA

  • Burpee
  • Thruster con Kb
  • Dobles de comba

2) 5 SPT

  • 10x burpees
  • 8x Dominadas pronas
  • 7x fondos paralelas

3) 100x fondos lastrados por tiempo

Ronaldoaldo

26/4/2020

1) 4 SPT LASTRADO

  • 20 Globet Squat kb20
  • 20 Thrusters kb20
  • 10 zancadas
  • 10 sentadillas salto
  • 13 flexiones lastradas
  • 6 dominadas bíceps
  • 8 Hang Power Clean kb20
  • 4 fondos sobre paralelas
Ronaldoaldo

27/4/2020

1) 50x Globet Squat KB 20kg + 20 kg lastre

2) 5x
2x Dominadas Dorsal

3) 36 Thruster a una mano con kb

4) 3 SPT

  • 12x Fondos palmada
  • 9x Dominadas pronas

5) 3 SPT

  • 5x Hang Clean KB
  • 2x Fondos una mano
nilhow

#154 Obviamente ayunos planificados y periodos de una restriccion calórica moderada van a ser positivos, pero unos ayunos prolongados en el tiempo, constantes y precedidos de unos entrenamientos tan demandantes como la mayoría de los que se leen por aquí terminarán por exponer al cuerpo a un nivel de estrés excesivo y por reventar el metabolismo de una forma sencilla conforme el tiempo avance.

1 respuesta
Ronaldoaldo

#208

La idea es la siguiente. Tú vas a ingerir los mismos macros y calorías, simplemente dejando más horas entre la última comida y la siguiente del otro.

Por tanto, no existe déficit por ningún sitio.

Sobre los ayunos prolongados (es decir +24h). Los realizo cada 3 o 4 semanas y van de 72 horas a unas 96h. Durante estos días de restricción calórica total no realizo entrenos. Hago vida normal e intento descansar algo más de lo habitual. Además, hago largos paseos de un par de horas. Los objetivos son básicamente

  1. beneficios de autofagia
  2. regeneración celular
  3. creación de células madre

Es decir, vivir más y mejor.

1 1 respuesta
Ronaldoaldo

28/4/2020

1) 9 subidas hasta el ático- entre subida y bajada no pueden trascurrir 2'.

2) Saltos de 4 en 4 hasta el 4º

3) 100x burpees lastrado

4) 200 kb swing