Bitácora de un natural ~ TrenboBrah

TrenboBrah

En construcción, vigilado por gitanos.

Dieta
Suplementos
Entrenamiento
Historia, fotos y sucesos varios
28
B

Me apunto a seguirte, sinceridad y objetivos claros. Sse puede aprender de este diario, no como otros que son tipo fotolog.

Aderezalo con anecdotas y todos contentos

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MEJILLONNN

Pillo aguja

HeXaN

Esperando esas fotacas tras el período de secado.

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TrenboBrah

#4 Están dentro al final de todo aunque más que fotacas son demigrancia jajaja lo que he metido ahora en un spoiler todo junto para tenerlo más ordenado.

Antes de esta noche ya abriré más apartados para tener todo ordenado, añadir más info, etc

2 respuestas
KaSe

Te veo de putisima madre. Ese mapa fluivial de pecho y hombro es muy top.

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Ch0s3n

buen progreso, puedes informar acerca de los quimicos y suplementos que usas?

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MEJILLONNN

#5 Sabes de sobra que denigrancia no es. El abdomen que es de lejos lo que más te lastra ha bajado un punto considerable de bf. Aun así, parece que queda bastante trabajo para que destapes de todo, yo no sé cómo tienes tan mala suerte en eso, la verdad. Porque el resto estás top top.

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HeXaN

#5 Coño, pensé que lo del spoiler era lo del anterior diario.

TrenboBrah

#6 gracias crack
#7 creatina monohidrato y whey que aún uso. Bcaas, multivit, O3 y estimulantes como cafeína que he ido usando de forma intermitente.
Sobre lo otro en mi anterior diario hay toneladas de info, en este lo dejo a un lado por lo comentado en #1
#8 nah si no es mala suerte ni nada, es cosa de perder más kg y ya. Poca gente pierde grasa de forma uniforme

FuLG

Soy muy fan de tu tibial anterior XD

Mola ver tu evolucion porque recuerdo que comencé con todo eso el mismo dia que tú, sin embargo nuestros cuerpos han mutado en distintas direcciones por todo eso de nuestro animal interior.

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Xtrider

Como ya te comenté, un trabajo estupendo el de tu evolución, en serio, es de los físicos que más me gustan, sin importarme para nada el tema abdomen y demás.

Manita, a favs y mis dies. Ganas de ver las fotos a la hora de competir, en serio, grande tu progreso!

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ZalY

Estás hecho una mala bestia, te falta darle caña al pecho para equilibrarlo con el resto del conjunto y estarás done :) sigue así crack

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TrenboBrah

El tema del pecho esa es otra, junto al vasto interno del cuad y tríceps va a ser lo que se va a llevar más trabajo ahora cuando vuelva a rutinas de hipertrofia y dieta hipercalórica. Hay que arreglar muchas cosas jajaja

También trabajaré 4 veces semana el core con pesos y abwheel+elevaciones de pierna colgado

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Krules

Pillo sitio brah

Camejtin

#14 Hay que hacerse el natural, como sergio ramirez, que subio fotos con el estomago lleno de bultitos de pinchar gh.

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Hiika

#1 evolución top sin duda. Piensas hacer mantenimiento para luego bajar y competir, o mini-volumen?

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TrenboBrah

#17 gracias.
Ahora estaré una semana a mantenimiento, quizá 10 días. Aunque más que un mantenimiento será una especie de dieta inversa express, empezando en 2000kal y subiendo 75kal diarias y una vez llegue a 2700kal ya mantengo ese rango de calorías unos días.

Ya iré viendo, como total a primeros de mayo tengo pensado pasar volver a los ruedos no creo que sea problema el pegar un subidón brusco de kal (+1500kal de golpe de un día para otro).

bryaN1

Menudo Hulk, pero no vomites más hdpta xDDD.

revol360

Grande tr3nbol1n0!

B

Pillo ciclo sitio!!

sonic_2005

enhorabuena Trenbo.

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RSN

¿Qué dieta y entreno estás siguiendo ahora?

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cuico

vaya curro, un 10 en constancia y esfuerzo, que motivación me ha entrado para definir tio!!! eres mi modelo a seguir #casihomo

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TrenboBrah

Añadido y completado parcialmente el apartado de dieta, aún quedan otros dos y los que vayan surgiendo. Si tenéis alguna idea para añadir info comentadla.
Quizá pueda añadir dietas que he seguido en pre-competi y en el anterior volumen que hice, en mi anterior diario están posteadas y el preparador me dio el visto bueno para compartir esa info en su día así que supongo que no habrá problema.

#23 Al final voy a seguir secando esta semana hasta el domingo aprox.
1500kal (230gr prote, 40gr grasa, 50gr ch aprox). Alimentos voy variando a diario pero en #1 en el apartado dieta están ahí expuestos en el apartado defi.
Entreno una push-pull de 4 días típico + 1 día de entreno metabólico. Y LISS unas 2h a diario aprox, aumentar el NEAT más que nada.

#24 muchas gracias! se va haciendo lo que se puede en cada momento

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1 comentario moderado
TrenboBrah

#26 Este va a ser un diario serio, de hecho un #1 que va a estar currado da un indicio de que aquí se va a ir aportando info (tanto yo recibirla como yo ofrecerla en base a lo poco que se y mi experiencia personal) y material mínimamente interesante.
Va a distar mucho de mi anterior diario y mis posts en el resto de hilos del foro, salvo en diarios de otros users que ahí siempre respeto.

Para preguntas como esa que han quebrado las mentes de varios premios Nobel tienes la taberna ;)

Troyer

Trenbo te has pensado en llevar a alguien en tema de ciclos y demás? Quizás puedas sacar partido de tus conocimientos, vamos, que yo si me fuese a pinchar recurriría a alguien como tu para evitar morirme en un mes.

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TrenboBrah

#28 no por el momento, me faltan muchísimos conocimientos ya no solo en farmacología sino en nutrición, fisionomía-fisiología, entrenamiento, etc... como para sentirme bien conmigo mismo por cobrarle a alguien por una asesoría.
Sino puedo dar el 100% de mi en algo, prefiero apartarlo a un lado temporalmente y hacerlo cuando ya si que pueda dar ese 100%.

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B

#29 o mejor aún: si te gusta preparate profesionalmente, estudia, certifica tus conocimientos y evita el intrusismo laboral que precisamente en españa y en la rama profesional del deporte es muy muy grande y da mucha pena ver a gente que no tiene ni idea de lo que hace trabajar en centros de fitness y permitirse el lujo de sentar catedra.

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