#269 Yo la llamo "La tortilla proteica"
- 1 Yema
- 3 Claras
- Una lata de atun
- Pavo Troceado
A mi me gusta 
#272 Es mejor comprar directamente en el mercadona la botella de 30 claras que vale 2€ o asi y no desperdicias yemas...
http://1.bp.blogspot.com/-6Wdg7F2PakQ/T_LMUMDT-hI/AAAAAAAAAXo/hQp2QXpyOos/s1600/Picture0001.jpg
#273 y sabrias informarme sobre en que seccion suele estar ese producto?, me pilla un poco bastante lejos el mercadona mas cercano(unos cuantos bastantes KM)
#275 me pilla a unos 700km quizas el Mercadona mas cercano xd, le pregunto por la seccion para buscar en los supermecados de aqui.
#276 Un amigo mio compra estas claras: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ0BIB5dhiRSSKjthSZ5TLa7eAzsbCgdFutI_UdimLSitRMThvODA las pide al supermercado y le traen 5 o 6 bricks, es difícil encontrarlas en los supers normales pero suelen estar en los frigorificos donde están las cosas para hosteleria etc.
Cojones en Málaga hay 500 mercadonas no creo que te sea tan dificil encontrar uno xD
#278 Ah vale fallo mio jajaja, yo creo que si debes de encontrar, aparte de ser perfectas para nosotros es un elemento fundamental para la pasteleria en algun sitio tienes que encontrar...
#279 tu crees que venderan cosas asi en tiendas de nutricion?, porque de eso hay a patadas por aqui. Imagino que si, pero no se si eso es mas especifico de la hosteleria/reposteria.
Cascas un huevo por la mitad y usas la cascara como si fuese un "vaso" en el que dejas la yema.
Vas pasando la yema de una mitad a otra dejando caer la clara al plato donde la quieras usar.
No es difícil.
#282 he estado informandome de como coño era eso en ingles, y ahora que se como se llama lo preguntare mañana en el gym.
peso 71kg, sin grasa 62kg y mido 175cm según el dietario mediante la formula H&B debo consumir :3254kc 177proteínas, 58grasa, 506 hc
mi objetivo es volumen intentando no subir los niveles de grasa, e puesto 2g prote x kg y en grasa por gramo de proteina 0,333( no se muy bien que significa esto)
edit: en peso deberia de poner 62 o 71?
#286 pero has puesto 2gr de proteina por cada kg, y según la fórmula es 2gr de proteína por cada kg de masa magra... es decir, en tu caso, 2gr * 62kg (masa sin grasa) = 124 gr de protes.
Por ejemplo, en mi caso:
72.3 kg, 62 kg de masa magra:
Día de volumen - 2987 kcal
Para 62.17KG masa magra:
Proteinas - 137 gramos - 548 kcal
HC - 545.8 gramos - 2183.2 kcal
Grasas - 75.8 gramos - 682.8 kcal
No sé si lo estás haciendo tu mal o yo. ¿Alguien puede confirmar si las proteinas son 2 gr por kilogramo normal, o 2 gr por kilogramo de masa magra?
#291 si, claro. Lo normal es 2/2.2 para alguien con trabajo sedentario y demás, pero para calcular el total de protes que tienes que tomar se debe multiplicar por la masa magra o peso total?
Creo que es masa magra, casi sin lugar a dudas.
#294 depende de las fórmulas pero la gran mayoría son por kg de masa magro, el famoso dicho de no pasar de 3,3 gr/kg es por kg magro por ejemplo.
Si tras una semana de entrenamiento siguiendo la dieta, veo que he aumentado algo de grasa abdominal (y también algo de volumen muscular), ¿debería bajar algún parámetro, o seguir así hasta alcanzar volumen deseado (aunque aumentando bastante grasa abdominal)? Quizás carbos y grasas, y aumentar protes... aquí ya me pierdo.
La otra solución que veo es ponerme a correr en ayunas. xD
#298 Subir de peso absolutamente limpio es imposible. Si has subido más de la cuenta y estás seguro que no es retención de líquidos es probable que ya no seas novato. Entonces deberías ajustar tus grasas entre el 15/20% y no al 20/25%
#271 me la he hecho hoy y le doy un 5, el sabor del atun en la tortilla no me mola nada.. y mira que el atun es uno de mis alimentos favoritos
