#5640 2.2 x mi peso que problema hay? aparte la epoca de definicion pienso que es preferible subirlas un pelin.
No hay problema por meter esos gramos de proteína. Últimamente se está viendo que altas dosis son más beneficiosas de lo que se pensaba.
#5643 Estaba antes con 1.0 x peso pero al bajar calorias le disminuí a 0,9, porque pienso que en defi será proporcional a la bajada de HC (No en la misma medida obviusly) digo yo
#5645 Pues mira que muchas veces me planteo ser al menos ovolacteovegetariano, pero siempre pienso en lo facil que es meter una pechuga para llegar a mis marcas. Puede que con menos tampoco tenga problema, pero quizas sea por el rollo psicologico mío de que si ahora, que ya tengo digamos mas o menos un recorrido en el gym, me pongo a recortar proteina, (por ejemplo a 160 o así) se me va ir toda la musculatura, y más ahora que empiezo un deficit xD
#5645 no es que lo creas, es que se flipan
OJALA no ser tan vago y calcular mis macros, pero prefiero que me lo hagan jaja
#5642 Donde se ve eso? pk mi compañero de piso vegano de palo es un puto disco rayado con que comer proteinas es malo malisimo blablabla xD
#5649 Supongo, pero me refería a links donde poder consultar, no hilos de foros que es lo que me suele salir
#5650 Tienes decenas de artículos en Google: https://www.hsnstore.com/blog/las-proteinas-dano-renal/
#5653 https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/6jpdsz/issn_position_stands_protein_and_exercise_diets/
Al igual que el de HeXaN, tienes estudios dentro, muy detallados y con puntos resumidos (aparte del propio analisis/RPV del tio de Reddit).
De suppversity: http://suppversity.blogspot.com.es/2015/09/38-vs-23-gkg-protein-exercise-to.html?m=1
#5655 These protein doses should ideally be evenly distributed, every 3–4 h, across the day.
thefuck
Son preguntas que yo me he hecho bastante al leer este foro, más que nada porque en una dieta de 4000 kcal (aprox. estando en volumen 195 cm y 86 kg) me sale demasiada cantidad de carbos si sigo la recomendación de 2.2 g/kg... He ido a 2 dietistas (buscando definición) ambos supuestamente buenos y los 2 me han metido algo más de proteina por encima de esos que se recomienda en #1 también leí que en definición se sube un poco la cantidad de protes... Hay tanta información que ya no sabes a quién hacer caso xDD
#5657 pues probando como funciona tu cuerpo. Al final lo que se pone son estudios con un determinado numero de personas
#5656 https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8
En el estudio relacionado tienes el porqué en Protein ingestion and meal timing.
Hola a tod@s!
Como soy una vaga ye da mucha pereza hacerme mi propia dieta, he acudido a un nutricionista.
Escogí a este ya que tenia mucha demanda, conocidos mios iban a él y han tenido muy buenos resultados.
Veo mi dieta y hay cosas que no me cuadran:
Desayuno: 20gr de avena con 80gr de claras
Media mañana: 35gr whey proteínas
Comida: 120gr pollo o pavo + 70gr de verduras + 100gr arroz o pasta
Merienda: 80gr manzana + 35gr whey proteínas
Cena: 140gr verduras + 90gr claras + 40gr atún
Mi idea es bajar el % de grasa, por lo cual me resulta raro ver tantos carbos y más carbos que verduras
#5660 cuanto pesas ? Me sale 1150 kcal y muy muy pocas grasas ( 20-30g )
Si tengo que comer yo.. Madre mía xd
#5660 Si estas pagando por eso, te están estafando. Luego no llores cuando tengas amenorrea y unas analíticas de mierda.
#5662 pues tengo una amiga que le di una ''dieta'' que estaba bastante bien y va a ir a un nutricionista por que dice que ''es mucha comida'' lo que le puse
Parece una dieta genérica del típico bro de gimnasio, estoy seguro que con la información que hay en el foro das hecho una mejor, más variada y sostenible xD.
#5664 Sergio Espinar tiene cosas publicadas de cara a la mujer, un ejemplo:
https://www.hsnstore.com/blog/guia-hsn-nutricion-en-la-mujer-deportista/
#5639 Creo que no merece la pela hilar tan fino, realmente con calcules llegar los 1,8-2,2 gr de proteína (estando en déficit calorico) y que el porcentaje de grasas vaya por el 18-25% no hay que darle mucho mas vueltas al tema macronutrientes. Muchas veces nos obsesionamos, yo el primero. Creo que lo realmente importante es que sea comida de verdad para tener los micronutrientes necesarios para una buena salud y poco más (a parte de lo comentado para no tener pérdida de masa muscular ni problemas de salud).
Acabo de cambiar mi desayuno. Bocadillo de york+tomate en rodajas, por un melocotón. A ver qué variación noto xD Me quito unas 300Kcal así de un plumazo que no?
#5662 que opinas de subir las grasas( sobretodo en mujeres) ? Me refiero a % altos en un estado de déficit ( de 1 a 1,2-5 ) - bajar proteínas a 1,8- 2 gr y el resto ch?
