#6058 Bueno, no pero más o menos. 1'69, 64 kg, 3 veces ejercicio a la semana durante 1 hora.
Sí, tendría que ir a un dietista o algo similar, pero no hay pasta 
#6056 Es coger la fórmula del GEB (sustituir 3 números), calcularla, multiplicar por el índice de actividad, calcular el 20% del resultado y sumarlo/restarlo a dicho resultado.
#6062 Es que no tienes que hacer nada porque poniendo "calculadora Harris-Benedict" en Google te salen miles xD Pero claro, hay que querer y no venir de "tontito" a que nos hagan las cosas.
Alguno ha probado ALCAR que no sea de HSN o MP? En el primero hay de 500g y no quiero tanto y en el segundo es carete.
8 días después
Buenas. Llevó medio año o así comiendo porquerías y me he dedidico aplicarme una dieta por voluntad propia para ver que tal. De momento tengo en mente un mes y seguiré esto:
- Desayuno: un kiwi y un café con leche.
- Almuerzo: la mitad del plato verdura y la otra mitad HC + fruta.
- Merienda: fruta si tengo hambre.
- Cena: la mitad del plato verdura y la otra mitad proteína (carne o pescado) + un yogurt.
La he empezado hoy comiendo espinacas con garbanzos, un vaso de gazpacho natural y un zumo de naranja también natural y de cena una ensalada, un bistec y un yogur de frutas 0,0. Me da que lo voy a pasar mal pero espero notarle ventajas a esto xD
#6066 Pues no sé hasta que punto la clave puede estar en pasarlo mal xD los cambios deben ser hábitos de por vida, es de lo poco que he aprendido. Si hacer un cambio te cuesta demasiado esfuerzo, tira por otro. Cualquier gilipollez: quitar el azúcar del café, o pasar del café directamente, quitarte el pan, o una comida, etc. puede marcar una diferencia grande si se hace diariamente. Los esfuerzos, en la dieta, no valen para nada. Conozco muy muy poca gente que haya sido capaz de cambiar sus hábitos alimenticios drásticamente y mantenerlos.
Pero tu crees que eso que pones ahi es sostenible para ti durante el resto de tu vida? Puedes comer en cantidad y variado siempre que cumplas mas o menos con tus macronutrientes (mas que nada para que te hagas una idea de las cantidades que tienes que comer,no hace falta que peses nada ni lleves nada a rajatabla) y hagas ejercicio varias veces por semana (entiendo que no buscas un fisicazo sino mejorar tu estado de salud).
#6070 Vas a intentar una gilipollez. Pero bueno, cuando failees ya vendrás a darle la razón al pato como tantos otros han hecho.
Me he leído toda la guía pero no me queda claro qué % de proteína, CH, y grasas debo tomar.
Mi objetivo es simplemente comer bien, ni quiero adelgazar ni engordar (bueno si cojo algún kg pues que se le va a hacer, mientras sea de comida sana).
La fórmula me sale que mi consumo sería de 1894,2 kcal.
Ahora de esas kcal, que % le meto a cada grupo?
Mi actividad física es andar hasta el trabajo (en una oficina) e ir a clase, unos 20 min diarios andando, no mucho más.
Gracias.
#6075 Esto es para gente que hace deporte, no para gente sedentaria. Limítate a comer comida real de calidad y listo.
#6076 Pues lo pone en las primeras líneas...
#1_iuma_:Da igual si te has apuntado a un gimnasio, si haces algún deporte o si estás todo el día en el sofá. Da igual si eres gordito, estás muy delgado, si tienes obesidad, o si solo tienes algo de tripita. Esto va de aprender a comer, en general. Y si, es tanto para hombres como para mujeres.
#6075 No te has leído la guía porque viene que % de cada cosa tomar perfectamente explicado. Al margen de eso, realmente cuando lo sepas vas a cumplir nada? Vas a ponerte a comer cada día cada la cantidad de proteina, ch y grasas cuando ni siquiera sería productivo ya que no haces deporte?
#6077 las primeras lineas debe ser lo único que has leido
#6078 Algún % de referencia aunque no haga deporte tendré que cumplir no? no creo que sea bueno hacer 90% grasa, 5% prote, 5% ch. Es a lo que me refiero.
Hago 1/3 de cada pues?
#6079 "Bien, ahora la proteína que debes comer corresponde a tu masa magra multiplicada por algo oscilado entre 1,4 y 3.3. Esto va también en función de tu esfuerzo físico. Nosotros usaremos un 2 o 2.2 por lo normal ya que casi seguro que la mayoría tenéis una vida típica de trabajo y ejercicio normal."
"un 15/20% de grasas y la cantidad de hidratos vendrá definida por la cantidad restante de calorías que nos queden."
Pero que sigue siendo absurdo plantearselo sino haces deporte, esque no vas a notar beneficios respecto a comer comida de calidad, de forma variada y sana. Además, que no vas a contar macros ni 2 días seguidos
#6079 En la seccion de como calcular mis necesidades alimenticias te lo explica todo. Desde como tienes que hacer la formula aunque no hagas deporte hasta cuanto tienes que comer de grasas, carbos, protes.
#6080 #6078 sois muy contundentes con la gente nueva creo yo.
Esto pienso que es una evolución natural en la que se empieza mirando esto. Si te interesa, vas a contar calorias y vas a comer pollo y arroz, porque todos aqui lo hemos hecho xD. A la larga te vas dando cuenta que es una parida tanto el comer arroz y pollo como lo de contar las calorias de la pizza que te has enchufado el finde. Al final acabas comiendo lo que quieres pero comes bien porque en todo este proceso te has informado de mas cosas, ya vas manejando cantidades, te das cuenta de que comer bien tiene beneficios y esas cosas, pero que el ser un nazi de esto te destruye psicologicamente y no sirve para nada.
Si le entras a la gente nueva diciendole que no mida, que coma comida real, que haga deporte y que el azucar es cancer, pueden dejarlo porque es un cambio muy drastico que al principio es jodido.
Bueno os haré caso y no contaré nada, había pensado en comer pescado 3 veces por semana, carnes rojas he leído que no son muy buenas, así que comeré carnes blancas unas 3 veces por semana. Todos los días acompañado de lechuga con un poco de aceite, atún y maíz + 3 piezas de fruta diarias, sería un buen inicio para comenzar? Y eliminar gran cantidad de refrescos y bollerías varias.
#6083 Es una persona sedentaria que no hace ningún tipo de deporte y va a perder el tiempo pesando y controlando macros cuando con comer comida real de calidad le sobra y le basta.
#6083 Pues si precisamente el cambio brusco seria pasar de comer mierda a contar macros y duraria ni 2 días. Lo que intentamos es que vea que es una tontería, que es mejor que se centre en comer variado y saludable pero sin comerse la cabeza ya que además no hace ningun tipo de deporte
#6085 Hay gente que la comida real se la toma por comer pollo o atun y por la noche una ensaladita. Eso a parte de ser muy poca comida, cansa rapido. Ya lo estas viendo en #6084, que quiere tener una dieta fija todas las semanas lo mismo cuando eso no le hace falta tampoco.
#6087Eckooo:Hay gente que la comida real se la toma por comer pollo o atun y por la noche una ensaladita.
Eso es problema suyo y no se va a arreglar porque cuente macros xD
Vaya, que no nos aclaramos, cada uno dice una cosa XD.
De comer 3 pizzas por semana, mucha carne roja, fritos, refrescos, chocolate, 0 verdura, 0 fruta, 0 pescado a comer lo que he dicho en #6084 tiene que ser un cambio de mejora notable, aunque haga 0 deporte.
#6087 Desde cuando comida real es pollo atun y a la noche ensalada? De donde has sacado eso, dudo que de aqui
#6084 Con elimimar bollerias y refrescos estas dando un buen paso a favor de tu salud. Es mejor que no te plantees una dieta fija, es tan sencillo como variar las carnes y pescados que comes, comer verduras, legumbres y hortalizas, pasta y arroz y algo de fruta. Y comer hasta que te sacies.
