Pasad más tiempo haciendo pinos en la pared, de cara a la pared, espalda a la pared, etc. A fin de cuentas es sostener tu propio peso con los hombros bloqueados al máximo (nada de tener los codos flexionados) cerquita de las orejas, lo cual los acondiciona ya para cualquier cosa que requiera el mismo peso o inferior.
Como complemento no está nada mal.
#451 Desde que me lo dijiste meto mínimo 2 días a la semana ejercicios de ese tipo, además de que me molan es lo que dices, tienen muchísima transferencia para el resto de ejercicios.
#451 will do, mate! 
lo que he hecho y noto mucho la diferencia, es meter las rutinas de calentamiento y movilidad que me pasastes de Ido para los hombros. Alucinante que en tan poco tiempo pueda notar tanta diferencia!
#452 Lo más importante es siempre sentir que empujas el suelo con las manos (sobre todo con el canto de las mismas), porque eso es lo que hará que las escápulas suban y no se queden deprimidas. ESO es lo que realmente acondiciona la cintura escapular, ése bloqueo, aparte de hacerlo más complicado aún (más tensión).
Os va a ir bien
EDIT: Lo encontré.
Mejor hacerlo de cara a la pared ya que existe mayor alineación desde el principio y, por ende, cuesta más.
#455
Hombros:
http://www.youtube.com/watch?v=1YHIV4a81Os
Escapula:
http://www.youtube.com/watch?v=y4Wo095zPnc
Quads,cadera,etc...:
http://www.youtube.com/watch?v=xPwG2hqnOx0
Y uno de muniecas que me paso Mani_XD:
http://www.youtube.com/watch?v=ubySeJ3BnvI
He hecho un circuitillo de:
Los lumbares se revientan que no veas con el PM + Remo barra xD
Así que Monxito no lo hagas :**
#457 Peores cosas he visto... pero mejor no lo hago no, que mi lumbar sigue sensible xD
Por cierto, llevo un par de días practicando las progresiones para el agarre falso de Carl Paoli y parece fácil, pero es jodido jodido: http://gymnasticswod.com/content/false-grip-progressions-pt1
Yo no he podido forzar mucho porque me daba miedo forzar el lumbar :c
Para la espalda es un ejercicio más útil en circuito las dominadas xD
me podéis ayudar con las over head? ayer me pusieron un wod con overhead 40kg y tuve que retirarme... me era imposible coordinarme para bajar y bloquear la barra...
#460 le podria haber ido mejor a Falkom si hubiese ido con vosotros a barcelona xD
Porque hoy no fue su día en el gimnasio
#462 Ojalá hubiera ido, no tengo nada roto pero ahora mismo me es imposible siquiera apoyar ninguno de los pies en el suelo.
Para quienes no saben de que va:
Haciendo gemelos en la prensa inclinada, cuando fuí a dejar el peso (150Kg), el tope no hizo de agarre y acabé amortiguando todo como los tobillos en hiperflexión, un destrozo, aunque me alegro de al menos haber amortiguado eso con los pies y no las rodillas o cualquier otra parte del cuerpo. Resultado, me voy a pasar unos buenos días en cama sin moverme.
Primero Outline y su hernia, ahora Falkom.. Hecatombe entre los foreros de Tenerife entrenando, espero no ser el siguiente en caer.
A ver si puede ser Euud mejor lol
#468 claro que entré! Estuve hablando con el chaval del box y justo empezaban un WOD. Entré a verlo y cada vez me enamoro mas de esto... Quiero uno mio!! (O en Gijón) jajaja
#463 hostia tío, fuerte putada. Bueno, el lado positivo es que lo normal con ese peso es haberte roto el tendón de aquiles... Suerte que tuviste. Espero que te recuperes pronto.
Por curiosidad, eres de TF? estoy buscando gym de crossfit en tf para empezar este verano
#473 Estudio en LP pero soy de TF... tendré que hacerlo al revés, Crossfit en LP y en TF gimnasio normal. Gracias por la info hDs92, pero joder, que pena y eso que está de moda...=(
Completar EMOM durante 12′:
1 muscle up (4 dominadas + 4 fondos en anillas en mi caso, no he sacado aún los muscle up)
2 cargadas colg 70/45 (lo hice con 65 pero creo que pude haberlo hecho con 70, saqué unas 6 calentando con 70).
3 saltos sobre el cajón
4 arrancadas kb 24kg
EMOM 2' = Every Minute On the Minute (tienes que acabar todos esos ejercicios antes de 2 minutos hasta llegar a 12'.
Cash Out
30 sit ups wall ball
30 hollow bodys
30 V ups
Me han dolido más los abds del final que el WOD en sí xDDD
#474 En Tenerife hay al menos 2 gimnasios de Crossfit que conozca, uno en Adeje (Crossfit27) y otro en Santa Cruz por la zona de los institutos (CrossfitTNF). Creo que hay otro más en Santa Cruz pero no sabría decirte ni la ubicación ni el nombre.
Gracias, espero recuperarme pronto, de momento he despertado con los pies mejor que ayer por la noche, menos inflamación y por lo tanto algo más de movilidad :<
#478 Más o menos siempre te enteras de estas cosas trabajando en un gimnasio, y en el de Adeje hice un seminario de halterofilia. Además, el de los institutos está cerca de mi casa y uno de los socios es el que lleva el Centro Regional de Halterofilia.
Por si te preguntan 
